Fibra dietetică Tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate ușor

Cu toții am auzit că o dietă bogată în fibre ar trebui să fie sănătoasă. Dar ce înseamnă fibre bogate, ce este fibra și ce legătură au toate acestea cu digestia noastră și cu o dietă sănătoasă? Fibrele ne ajută să slăbim? Nu am fi mai ușori dacă am urma o dietă săracă în fibre? În acest articol, am arătat tot ce este legat de fibrele dietetice și cum se leagă de bunăstarea noastră, o senzație corporală bună și potrivită și pierderea în greutate. După aceea, niciuna dintre întrebările dvs. despre fibră nu va fi răspuns. Și dacă da, vă rugăm să ne contactați personal.

Fibra dietetică ce este de fapt?
Din ce este făcută fibra?
Ce fibră există?
De ce să mănânci fibre?
Fibrele dietetice ce face pentru noi?
De ce este importantă fibra pentru digestie și sănătatea noastră?
Când să mănânci fibre și când să nu?

Fibra dietetică ce este de fapt?

Fibrele dietetice sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de fibre sau fibre vegetale și sunt carbohidrați nedigerabili. Pe scurt, fibra este partea constitutivă a alimentelor noastre care asigură funcționarea corectă a digestiei și că scaunele nu devin prea dure în timpul procesului digestiv. Fibrele dietetice sunt o componentă a alimentelor vegetale și sunt în cea mai mare parte nedigerabile pentru corpul nostru. Drept urmare, aceste substanțe nu pot fi sau doar parțial descompuse și metabolizate de sistemul gastro-intestinal și de enzimele care lucrează pentru acestea în procesul digestiv. Fibrele alimentare nu sunt digerate. Fibrele alimentare sunt excretate nedigerate - de ce este încă importantă? În acest proces de digestie, aceștia îndeplinesc un rol extrem de important în procesul digestiv. Deoarece pot fi denumite și umflături și umpluturi și au proprietatea de a lega apa. Acest lucru are drept consecință creșterea mișcării intestinului (peristaltismul), volumul scaunului crește și scaunul este mai slab și astfel mai regulat, mai rapid și mai ușor excretat fără apăsare.

Din ce este făcută fibra?

Fibrele dietetice sunt fibre indigestibile pentru corpul nostru. Dar din ce sunt făcute? Acestea constau din mai multe zaharuri, așa-numitele polizaharide și, prin urmare, se numesc carbohidrați. Dar nu vă temeți, carbohidrații nu sunt întotdeauna carbohidrați, iar zahărul nu este rău în sine sau ne face să ne îngrășăm. Este mult mai important faptul că fibrele sunt importante pentru noi, o dietă sănătoasă și un metabolism care funcționează bine și fără probleme și, prin urmare, ne poate ajuta să punem digestia la punct și să stimulăm funcțiile metabolice. Dar am dori să vă spunem mai multe despre acest lucru în textul următor, care vă va ajuta cu siguranță să înțelegeți contextul.

3. Fibra unde este?

Suntem cu toții conștienți că fibrele dietetice conțin fibre, deoarece sunt adesea menționate în legătură cu carbohidrații, vitaminele și o dietă sănătoasă. Primul gând este că fructele și legumele sunt surse bune de fibre. Nu vă înșelați în această privință, dar nu este încă întregul adevăr. Unde este fibra? Este de fapt adevărat că apar exclusiv în alimentele pe bază de plante și deloc în alimentele de origine animală. Există alimente care sunt deosebit de bogate în fibre și, prin urmare, pot contribui la o dietă echilibrată dacă sunt consumate corespunzător. Acestea includ, de exemplu:

Leguminoase precum linte, fasole, mazăre dar și naut
Nuci și semințe precum Migdale, arahide, psyllium
Legume precum broccoli, cartofi, morcovi, dar și mazăre și porumb
Fructe precum mere și pere, curmale, prune, dar și citrice și fructe de pădure
Produse din cereale integrale, cum ar fi paste și pâine, spelta, secară, fulgi de ovăz sau tărâțe de grâu

Acestea sunt toate surse importante zilnice de fibre într-o dietă bogată în fibre. Este important de menționat că fibra este conținută în principal în coajă.

4. Ce fibră există?

În general, se face distincția între două tipuri diferite de fibre dietetice: substanțele solubile în apă și substanțele insolubile în apă, care apar în diferite grupuri de alimente.

Fibrele solubile în apă se găsesc în principal în alimente precum fructele și legumele
Fibrele insolubile în apă sunt mai susceptibile de a fi găsite în produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală sau pastele din grâu integral

Fibrele solubile absorb apa și se umflă în tractul gastro-intestinal și se asigură că senzația noastră de sațietate se instalează. Fibra insolubilă asigură funcționarea corectă a mușchilor din peretele intestinal și ajută la prevenirea constipației.

Fibrele alimentare sunt substanțe precum:

celuloză
Agar Agar
pectină
Inulină
Guar
lignină
Hemiceluloză

5. De ce să mâncăm fibre?

Așa cum s-a descris mai sus, aportul adecvat de fibre împreună cu alimentele pe care le consumăm în fiecare zi este esențial pentru o digestie bună. Nerespectarea consumului de fibre ar duce la constipație. O dietă bogată în fibre este considerată importantă pentru a menține mișcările intestinale moi.

Fibrele dietetice ce face de fapt în corpul nostru? După cum s-a descris deja mai sus, acestea au funcții diferite în procesul digestiv al organismului nostru. Deci, puteți spune că au efecte diferite. Cea mai importantă funcție aici este în mod clar de a sprijini procesul digestiv prin legarea apei în funcția sa de umplutură și substanță de umflare și, astfel, pentru a asigura excreții care funcționează bine din scaunul nostru.

Fibrele alimentare ne protejează

Se spune, de asemenea, că fibrele alimentare au alte efecte pozitive. În acest fel, protejează împotriva unor boli sau reduc riscurile pentru sănătate. De exemplu, fibrele alimentare previn diabetul zaharat de tip 2 (diabet cauzat de o dietă nesănătoasă) prin efectul lor de scădere a zahărului din sânge. Așadar, am putut, de asemenea, să răspundem la întrebarea de ce fibrele pot ajuta la diabet. Riscul unui atac de cord poate fi, de asemenea, redus, iar ateroscleroza (calcificarea vaselor) poate fi, de asemenea, prevenită. Se spune, de asemenea, că au un efect de scădere a colesterolului. Astfel, fibrele alimentare protejează nu numai împotriva constipației, ci și dezvoltarea unui risc crescut de apariție a diferitelor boli.

6. De ce este importantă fibra pentru digestie și sănătatea noastră?

Deci, de ce o dietă bogată în fibre poate fi benefică pentru o digestie bună și o eliminare fără efort este acum cu siguranță clară. Fără acești agenți de umplutură și umpluturi atât de importanți, care facilitează procesul de digestie și eliminare, tractul gastro-intestinal ar avea probleme. Dar de ce este importantă fibra, pe lângă această funcție, deja descrisă? O altă sarcină importantă a fibrelor din intestin este efectul pozitiv asupra mediului intestinal, asupra florei intestinale. Dacă prin alimente sunt absorbite suficiente fibre dietetice, aceasta oferă un teren optim de reproducere pentru bacteriile intestinale care sunt benefice pentru digestie. Pentru că în acest fel bacteriile intestinale se pot înmulți. Ar trebui menționat un ultim efect pozitiv. Deoarece fibrele asigură o senzație de sațietate pe termen lung și, prin urmare, pot fi utile și în schimbarea dietei și a dorinței de a pierde în greutate.

7. Când să mănânci fibre?

Consumul zilnic de alimente bogate în fibre este esențial pentru o bună senzație a corpului și un proces digestiv și metabolismul care funcționează fără probleme în corpul nostru. Aportul de fibre valoroase ne ajută să obținem și să menținem o senzație corporală bună și potrivită. Ne oferă un sentiment de sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul excesiv de fibre, deoarece un lucru prea bun ar putea duce la gaz. De asemenea, este foarte important să menționăm că o dietă bogată în fibre ar trebui să bea întotdeauna suficientă apă și ceai neîndulcit. Deoarece în funcția lor de umflare și umpluturi, leagă apa din intestin și echilibrul apei trebuie echilibrat.

Ne-ar face plăcere să vă sfătuim într-o conversație personală asupra unei diete sănătoase și echilibrate care vi se potrivește, în care fibra este o componentă importantă. În acest fel, putem clarifica diverse întrebări personale, cum ar fi ce fibră este potrivită pentru micul dejun și câtă fibră are nevoie corpul dumneavoastră. Ce fibre alimentare sunt deosebit de bune pentru a slăbi și a fi sănătos pe termen lung? Faceți-vă astăzi o întâlnire personală cu noi în Wiesbaden.