Culturist amator al săptămânii - Steve Moerman! Culturism
Tatitic Vital Week Culturist amator: Nume: teve Moerman Email: [email protected] Locație: Winnipeg, Manitoba, Canada Vârstă: 21 ani Înălțime: 6'0 "Greutate: C
Conținut:
Statistici vitale:
Cum ai început?
-
Am crescut un copil foarte atletic. Am fost jucător de hochei competitiv și am participat la toate sporturile școlare. În timp ce am crescut, tatăl meu a lucrat întotdeauna în subsolul nostru, ceea ce m-a făcut în mod firesc să vreau să fac același lucru. Am început să ridic greutăți în clasa a 10-a din când în când. Am început să mă antrenez regulat, de cinci ori pe săptămână, în vara dinaintea clasei a 11-a.
Am continuat să mă antrenez de-a lungul liceului, progresând încet. Când am intrat în primul an de facultate, am decis că vreau să-mi duc antrenamentul la nivelul următor și să concurez. Am fost dependent după prima mea competiție și de atunci m-am antrenat din greu.
Steve Moerman.
Ce plan de instruire a funcționat cel mai bine pentru dvs.?
-
Iată cum arată pentru mine o săptămână tipică de off-season:
Luni - Întoarcere:
- Deadlifts: 5 seturi de 12, 10, 8, 6, 2 repetări
- Rânduri Barbell: 4 seturi de 10 repetări
- Linii T-Bar: 3 seturi de 10, 8, 8 repetări
- Trageri cu aderență largă: 1 set de 40 de repetări
- Close Grip Pull Downs: 4 seturi de 10 repetări
- Trageri cu brațul drept: 3 seturi de 12 repetări
- Coate laterale cu gantere: 4 seturi de 25 de repetări pe fiecare parte
Marți - Piept:
- Presă de banc plat Barbell: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
- Apăsați cu bara înclinată: 4 seturi de 10 repetări
- Fly cu gantere: 4 seturi de 10 repetări
- Trecerea prin cablu: 4 seturi de 10 repetări
- Dips: 3 seturi de 12 repetări
Miercuri - Picioare:
- Squats: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
- Lunges: 4 seturi de 20 de repetări
- Extensii de picioare: 4 seturi de 25 de repetări
- Bucle de hamstring așezate: 4 seturi de 12, 12, 10, 10 repetări
- Jambă curlă: 4 seturi de 10 repetări
- Creșterea vițelului așezat: 4 seturi de 10 repetări
- Creșterea gambei: 3 seturi de 10 repetări
- Creșteri laterale de șold: 4 seturi de 20 de repetări
Joi - Arme:
- Extensii pentru triceps cu haltere: 4 seturi de 12, 12, 10, 8 repetări
- Concasoare de craniu refuzate: 4 seturi de 10 repetări
- Rampe de frânghie: 4 seturi de 10 repetări
- Bucle predicatoare: 4 seturi de 12, 10, 8, 8 repetări
- Bucle de ciocan: 4 seturi de 22 de repetări
- Bucle de concentrare: 3 seturi de 10 repetări
- Ascensoare pentru picioare suspendate: 4 seturi de 20 de repetări
Vineri - Umeri/capcane:
- Barbell Military Press: 4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări
- Cotații frontale ale cablului: 4 seturi de 10 repetări
- Lateral lateral: 4 seturi de 20 de repetări
- Fly-uri cu manșetă inversă: 4 seturi de 37 de repetări
- Barbell Shrugs: 4 seturi de 15, 12, 12, 10 repetări
- Halterofile: 3 seturi de 10, 10, 10 repetări
- Side Bends: 4 seturi de 20 de repetări
În cea mai mare parte, planul meu de pregătire pentru competiție rămâne același cu cel din afara sezonului.
Steve Moerman.
Ce plan de nutriție a funcționat cel mai bine pentru dvs.?