Cum 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi îți pot schimba viața
În trecut, oamenii nu aveau mașină și erau aproape întotdeauna obligați să-și facă treburile zilnice pe jos. Astăzi, oamenii sunt mai îndepărtați de el ca niciodată. Pentru a ajunge la locul de muncă, la supermarket sau la sala de fitness, se folosește de obicei mașina. Rezultatul este că riscăm să ne irosim în timp ce stăm așezate. Alergarea este atât de importantă pentru noi, deoarece nu numai că ne servește bunăstarea fizică și ne menține în formă, dar ne promovează și constituția mentală.
În această postare veți găsi cele mai importante motive pentru care ar trebui să faceți câțiva pași în mod regulat. Doar 20 de minute de alergare pe zi pot face o mare diferență pentru sănătatea ta, bunăstarea și performanța ta. Mai jos avem, de asemenea, sfaturi pentru dvs. despre cum puteți face cu ușurință mai multe pe jos.
9 motive pentru a alerga mai mult
Exercițiul fizic are multe beneficii, dar nu trebuie să fie sala de sport sau maratonul. Chiar și mișcările de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, au efecte pozitive uriașe dacă le faci în mod regulat. Exercițiul pe jos are un efect pozitiv asupra întregului corp, dar nu numai. Punctele cu adevărat fantastice pe care le aduce pentru minte și suflet. Vei fi uimit de ceea ce pot face 20 de minute pe zi.
1. Mersul crește mobilitatea
Dacă te odihnești, ruginești, în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Ședința constantă afectează în special coloana vertebrală, dar mușchii, tendoanele și articulațiile sunt, de asemenea, neglijate. Consecințele nu sunt rareori durerile de spate și o susceptibilitate mai mare la leziuni sportive, dacă îndrăznim să facem mai mult exerciții în weekend sau în vacanță.
Alergarea regulată întărește multe zone ale sistemului nostru musculo-scheletic și reduce afecțiunile, cum ar fi durerile de spate, inflamația articulațiilor și osteoporoza.
2. Cel mai bun remediu pentru obezitate
Împreună cu o dietă dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice este o garanție pentru obezitate și boli metabolice. La o vârstă fragedă acest lucru nu poate fi o problemă, dar după vârsta de 35 de ani consecințele devin mai acute.
Cu un mic exercițiu zilnic, vă permiteți corpului să ardă excesul de energie și să stimuleze digestia. Se spune că, dacă toți ceilalți factori rămân constanți, veți putea pierde aproximativ cinci kilograme într-un an, alergând 20 de minute pe zi.
3. Mersul crește bunăstarea
Împreună cu îmbunătățirea mușchilor, digestia și circulația sângelui, bunăstarea noastră generală și stima de sine sunt, de asemenea, crescute. Nivelul de stres și scăderea tensiunii arteriale și calitatea somnului se îmbunătățesc, de asemenea.
4. Reduceți riscul de diabet
Există multe studii diferite care sugerează că exercițiile fizice pot reduce riscul apariției diabetului zaharat (tip 2). Mersul timp de douăzeci de minute pe zi poate reduce semnificativ riscul.
Persoanele cu diabet sunt, de asemenea, sfătuiți să exercite mai mult, deoarece doar 1.000 de pași suplimentari pe zi pot reduce glicemia la fel de mult ca unele medicamente pentru diabet.
5. Întărește-ți inima și circulația
Exercițiul zilnic îmbunătățește circulația sângelui, antrenează inima și ne întărește vasele de sânge. Acest lucru poate reduce riscul hipertensiunii arteriale cu până la șapte procente. Riscul de infarct scade chiar cu un sfert!
Iată o listă cu alimente sănătoase care vor ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru întărirea vaselor de sânge este castanul de cal. O posibilă aplicație este acest înger castan de casă.
6. Creșteți speranța de viață
Studiile statistice au arătat că speranța de viață poate fi crescută semnificativ prin exerciții fizice. Potrivit unui studiu, speranța de viață este în medie cu trei până la patru ani mai mare dacă faceți exerciții de 150 de minute pe săptămână. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă oricum nu vă mișcați prea mult;-)
7. Îmbunătățiți memoria
Mai mult exercițiu stimulează circulația sângelui și alimentează creierul cu mai mult oxigen. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot crește fluxul sanguin către creier cu până la 30% și că zonele pentru învățare și memorie din creier cresc cu aproximativ două procente pe an prin exerciții regulate.
8. Mai mult echilibru
A lua în mod regulat o mică distanță de birou și ritmul agitat al vieții de zi cu zi ne poate liniști și ne poate asigura un echilibru mai mare. Folosiți o plimbare nu numai pentru exerciții fizice, ci și pentru a vă opri, relaxa și reflecta.
9. Decizii mai bune
Pe măsură ce ne mișcăm, nu numai că sunt folosiți diferiți mușchi și tendoane, dar și diferite zone ale creierului sunt activate. Dacă vă deplasați, luați-vă timp și luați aer proaspăt, vă puteți gândi diferit la deciziile importante și puteți cântări cu atenție toate aspectele unul împotriva celuilalt.
Deci, dacă aveți alegeri dificile de făcut, exercițiile fizice și aerul proaspăt sunt probabil doar lucrurile pe cale de a lua o decizie mai bună.
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale exercitării mai multor exerciții în viața de zi cu zi. Toate aceste exemple sunt concepute pentru 20 de minute mai mult de alergare sau mers pe jos pe zi. Deci nu trebuie să fii alergător de maraton sau să mergi la sală în fiecare zi. Schimbările mici ale rutinei zilnice sunt deseori suficiente.
Sfaturi despre cum să rulați mai mult
Când vii acasă de la muncă epuizat ca majoritatea oamenilor, probabil că nu ai chef să faci mult sport. Chiar și așa, există deja multe lucruri în viața de zi cu zi pe care le poți face pentru a te mișca mai mult.
- Coborâți din autobuz cu o stație devreme în drum spre serviciu și mergeți pe restul drumului sau alegeți un traseu diferit în care puteți parcurge ultimele 15-20 de minute printr-un parc frumos.
- Parcați-vă în mod conștient mașina puțin mai departe, acest lucru vă poate face mai ușor să găsiți un loc de parcare și să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră.
- Făcând cumpărături mici pe jos, puteți chiar economisi bani!
- Vizitând colegii dvs. de lucru la biroul lor din când în când, în loc să trimiteți prin e-mail sau să sunați, acest lucru duce, de asemenea, la relații mai bune și la rezultate de lucru.
- Luați scările mai des decât liftul.
- Există câteva exerciții de fitness mici pe care le puteți încorpora și în viața de zi cu zi.
- Utilizați fumatul și pauzele de cafea mai eficient făcând câțiva pași.
de Phil Dolby [CC-BY-2.0] Există și alte măsuri utile care v-ar putea plăcea:
- În loc să citiți ziarul sau să urmăriți știrile, este posibil să puteți obține doza de știri la radio sau podcast în timp ce vă plimbați prin cartier.
- Dacă nu ai un câine al tău, este posibil să cunoști pe cineva din cartier care ar fi fericit dacă i-ai lua câinele la plimbare din când în când?
- Dacă vremea este frumoasă, s-ar putea să reușiți să mergeți cu bicicleta.
- Nu în ultimul rând, vă puteți înscrie, desigur, la un curs de sport sau dans.
Știi și alte mici trucuri cu care poți aduce ceva mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi? Atunci lasă-ne un comentariu mai jos.
Uleiuri esențiale în sezonul rece
Instrumente practice
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care sunt motivați de statistici și de măsurare a progresului. Există mai multe instrumente interesante pentru a face acest lucru.
În primul rând, este recomandabil să faceți un inventar. Cu acest instrument online vă puteți calcula cota zilnică de alergare și puteți verifica dacă sunteți deja unul dintre cei care merg frecvent sau dacă ar trebui să vă deplasați mai mult. În plus față de rezultat, veți primi și sugestii cu privire la modul în care vă puteți adapta rutinele de zi cu zi și ce influență are acest lucru asupra numărului de pași.
Dacă doriți să vă înțelegeți activitatea zilnică mai precis, puteți obține și un pedometru care vă înregistrează mișcările pe tot parcursul zilei. Înmulțind numărul de pași cu lungimea pasului individual, se calculează și distanța parcursă. Doar purtând un pedometru și înregistrarea zilnică a pașilor și a distanței parcurse, mulți sunt deja puternic motivați să se miște mai mult.
Brățări de fitness, cum ar fi de la Garmin sau Fitbit. Nu numai că vă numără pașii, dar vă măsoară și pulsul, determinând astfel consumul de calorii sau durata somnului. Puteți sincroniza regulat datele măsurate cu smartphone-ul dvs. prin Bluetooth.
Dacă aveți alte sfaturi despre cum să vă exercitați puțin mai mult în fiecare zi, lăsați-ne un comentariu.
Poate că vă interesează și aceste subiecte: