Cum aerobicul menține corpul și mintea în formă la bătrânețe

Nu toate sporturile sunt recomandate persoanelor în vârstă. Totuși, aerobicul este ideal pentru începători și menține mintea în formă.

Dacă te odihnești, ruginești - așa cum se spune într-o vorbă veche. Și există ceva adevăr și în asta. Dacă nu vă mișcați, riscați boli de inimă și circulatorii și vă asigurați că această lipsă de exercițiu are un efect negativ asupra performanței, sănătății și bunăstării.

Nu este niciodată prea târziu pentru exerciții fizice. Chiar dacă nu ați făcut nimic pentru voi în ultimii ani, nu înseamnă că nici nu trebuie să începeți. Desigur, nu ar trebui să fie un sport performant. Dar există mai multe sporturi pentru seniori care sunt bune și pentru începători. Experții recomandă aerobic, de exemplu, deoarece acest sport are mai multe avantaje:

• blând cu articulațiile
• înapoi prietenos
• face ca sistemul cardiovascular să funcționeze
• stimulează arderea grăsimilor
• crește performanța memoriei
• îmbunătățește rezistența și coordonarea

Ce este oricum aerobic?

Aerobica este o invenție din anii 1960 a medicului militar american Kenneth. Cu toate acestea, acest sport a devenit cunoscut abia mai târziu. În anii 80, Jane Fonda a făcut sportul cu adevărat popular. Între 80 de ani, ea încă dezvoltă antrenamente aerobice, în special pentru vârstnici (disponibil pe DVD, de ex. De pe Amazon.de).

Aerobic este un antrenament de anduranță ritmică cu acompaniament muzical care este împărțit în trei faze:

În prima fază, corpul este adus la temperatură prin exerciții ușoare. Aceasta înseamnă că mușchii sunt încălziți, ligamentele sunt întinse și articulațiile sunt flexibile. În cea de-a doua fază, lucrurile trec la treabă. Apoi, arderea grăsimilor și a sistemului cardiovascular sunt stimulate. A treia și ultima fază este despre răcirea lentă a corpului și întinderea mușchilor din nou pentru a evita mușchii dureroși a doua zi.

❖ Tipuri de aerob

Aerobicul nu este doar aerobic. Există două tipuri diferite, care, printre altele, se referă și la nivelul actual de fitness al operatorului. Speciile sunt:

• Aerobic redus
• Aerobic ridicat
• Aerobic mixt

Cu aerobic redus, care include step, slide și aqua aerobic, articulațiile sunt deosebit de scutite. Acestea sunt combinații pas cu pas cu o sarcină redusă, care stimulează totuși arderea grăsimilor.

La aerobic ridicat, lucrurile devin puțin mai rapide și mai intense. Antrenamentul constă în combinații de alergare și sărituri, care sunt asociate cu un nivel ridicat de stres și tensionează articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală.

Aerobicul mixt combină cele două tipuri menționate mai sus.

Aerobic crește performanța memoriei

Studiile efectuate în SUA au arătat că antrenamentele aerobice regulate și ușoare cresc, de asemenea, performanța memoriei. Potrivit Asociației Sportive de Stat Bavareze (la blsv.de), 120 de persoane în vârstă au fost examinate în acest studiu. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Grupul 1 a făcut aerobic în mod regulat, iar grupul 2 a făcut exerciții de întindere. În grupul aerob, hipocampul a crescut cu două procente, în timp ce în grupul de întindere a scăzut cu 1,4 procente.

Studiul arată că aerobicul nu este recomandat doar pentru a-ți menține corpul în formă, ci și pentru a face ceva bun pentru mintea ta.

Clarificați antrenamentul aerob cu un medic

Oricine s-a abținut de la activitate fizică pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să aibă un control amănunțit de către medicul de familie înainte de a începe antrenamentul aerob. Vă monitorizează capacitatea fizică și articulațiile și vă oferă sfaturi despre ce trebuie să aveți în vedere atunci când vă antrenați.

Studiu de fitness sau antrenament la domiciliu?

În aceste zile, cursurile de aerobobic sunt oferite pe scară largă în centrele de fitness. Avantajul de aici este că ai alături un antrenor profesionist care îți arată exercițiile și, de asemenea, te asigură că le faci corect. Programările obișnuite vă ajută să rămâneți pe minge și să vă depășiți sinele interior mai slab. Este chiar mai bine dacă faci aerobic cu un prieten. Atunci vă puteți susține reciproc și vă puteți încuraja reciproc.

Dacă nu-ți plac întâlnirile de grup mai mari și nu vrei să fii legat de timp, poți face antrenamentul și acasă. Există exerciții care se pot face fără niciun echipament. Pentru a intensifica exercițiile și pentru a stresa puțin mușchii, sunt necesare ajutoare speciale, cum ar fi Stepper, gantere și curele (găsite pe gorillasports.de) sunt esențiale. Următorul videoclip arată cum poate arăta un antrenament aerob acasă. Este în engleză, dar exercițiile în sine se explică de la sine.

Modul în care decizi în cele din urmă depinde de tine. Desigur, depinde de forma fizică actuală și în ce măsură îndrăznești să faci singur exercițiile. Pentru începători, este mai indicat să participați mai întâi la un curs pentru a vi se arăta exercițiile de bază.

---