Cum afectează ciclismul starea corpului; Consumul de calorii

Ciclismul sună adesea ca un sport simplu și relativ confortabil pe care îl poți face fără să arzi multe calorii. În realitate, motocicliștii de tot felul parcurg în principal rute care își provoacă propriul corp. Deci, cum afectează ciclism regulat într-un ritm mai mare sau trasee provocatoare? Ce grupe musculare sunt folosite? Cum se dezvoltă starea, cum arată consumul real de calorii? Ciclismul este o disciplină care poate fi folosită și pentru antrenamentul corpului superior?

Stres pe partea superioară a corpului atunci când mergeți cu bicicleta

S-ar putea să credeți că partea superioară a corpului nu este stresată când mergeți cu bicicleta. De fapt, atunci când conduceți drept înainte pe un drum asfaltat, partea superioară a corpului este necesară doar pentru stabilizare. Bicicletele speciale, cum ar fi modelele de trekking, sunt deosebit de eficiente aici și fac conducerea chiar mai ușoară, ceea ce este deosebit de util în excursii mai lungi și facilitează traseul. Dacă preferați să vă îngreunați, ar trebui să mergeți pe teren accidentat: de fiecare dată când anvelopa din față lovește solul, mușchii brațelor sunt tensionați pentru a compensa impactul. Mușchii brațului sunt, de asemenea, necesari pentru direcție, dar și delta (partea superioară a spatelui) și mușchii pieptului. În timpul sprinturilor și al plimbărilor pe munte, îți folosești întregul corp pentru a accelera pentru a transfera cât mai multă energie pe bicicletă.

Dacă doriți, de asemenea, să vă antrenați partea superioară a corpului cu bicicleta, cel mai bine este să obțineți o bicicletă montană și să vă concentrați pe traseele forestiere și montane. Aceste modele sunt disponibile în diferite versiuni - de exemplu, destinate în mod special femeilor - astfel încât cerințele trebuie să fie clare la cumpărare. Prin numeroasele curbe, în special pe întinderi de pădure înguste, vă provocați partea superioară a corpului și vă antrenați spatele, bicepsul, tricepsul și pieptul. Mușchii abdominali par aproape întotdeauna ușor tensionați pentru a menține tensiunea și stabilitatea corpului.

Antrenarea picioarelor în timpul ciclismului

Când vă mișcați picioarele în timp ce mergeți cu bicicleta, folosiți mușchi diferiți. Când apăsați roata în jos, aceasta este coapsa, apoi mușchii gambei, mai exact mușchii gemeni și mușchi. Dacă vă întoarceți cu picioarele în mișcare circulară, vițeii și coapsele sunt, de asemenea, stresați. Evident, acest lucru arată că lucrul la picioare este practic purtat de întregul picior și se extinde mult dincolo de vițe.

Unul ar vrea picioare puternice, dure ciclismul este ideal. Mișcarea circulară în timpul conducerii antrenează mai bine diferitele grupuri musculare decât cu orice aparat de picioare din centrul de fitness.

Consumul de calorii și arderea grăsimilor

Cu o greutate de 80 de kilograme, ardeți aproximativ 600 de calorii pe oră pe bicicletă la o viteză de 20 de kilometri o oră de antrenament de fitness în studio sau puțin mai puțin de o oră de înot. Diferența: ciclismul este mai puțin dificil, este mai puțin obositor în comparație cu sporturile nautice și poate fi mai ușor integrat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă ghidați cu o viteză dată, ci mai degrabă să acordați prioritate propriilor bătăi ale inimii.

În jurul arde calorii în mod optim ar trebui să aveți în jur de 110 până la 140 de bătăi de inimă pe minut. Acest lucru poate fi cel mai bine calculat cu un monitor de ritm cardiac. Atâta timp cât ciclezi la aproximativ 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim (reziliență), ești cu siguranță în verde. Dacă vă antrenați semnificativ peste aceasta, ardeți mai puține calorii și consumați în principal depozitele de glucoză.

Alte efecte benefice asupra organismului

Antrenamentul cu bicicleta nu are ca rezultat doar un consum ridicat de calorii. Mai degrabă, unitățile obișnuite de pe „bicicletă” au un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate. Ciclismul îmbunătățește performanța inimii și a diafragmei. Acesta din urmă este în special pozitiv pentru orice formă de efort. Contracția diafragmei crește extinderea plămânilor și corpul poate fi alimentat cu mai mult oxigen mai repede.

Exercițiile fizice au un efect deosebit de bun asupra valorilor sanguine. Poate reduce nivelurile excesive de lipide din sânge și astfel poate îmbunătăți sistemul cardiovascular. In special pentru Exercițiul este util pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dacă faceți unități ciclice obișnuite, valoarea tensiunii arteriale poate scădea cu aproximativ 5-10 mmHg. Cu toate acestea, ca persoană cu hipertensiune arterială, trebuie să discutați planurile cu un medic înainte de antrenament.

Ciclismul este un sport blând

În timp ce ciclismul arde o mulțime de calorii, povara reală asupra sănătății asupra corpului este redusă. Deoarece în timpul mersului, de exemplu, se pot tensiona permanent articulațiile și cartilajul pe asfalt dur, șa bicicletei este ușoară pentru bicicleta însăși. Acest lucru este deosebit de avantajos pentru generațiile mai în vârstă, cu articulații adesea deja sensibile și, prin urmare, este ideal pentru integrarea exercițiilor sănătoase în viața de zi cu zi.

Motive pentru o experiență de conducere inconfortabilă

Nu este neobișnuit ca începătorul să se simtă inconfortabil după un timp de condus. Dacă nu se datorează durerii musculare, este de obicei o ajustare incorectă a bicicletei. Cu cât ești mai înalt, cu atât șa ar trebui să fie mai mică. Ar trebui să fie posibil să se ajungă la ghidon ținând spatele ușor înclinat. Când mergeți în sus, șa trebuie ridicată pentru a compensa înclinația abruptă.

Ciclismul este sportul ideal în jur

• a reduce
• Ardeți calorii și
• pentru a vă îmbunătăți starea și condiția fizică.

În același timp, ciclismul este potrivit și pentru persoanele cu articulații sensibile și are un efect foarte blând asupra corpului. Deoarece atât corpul superior cât și cel inferior sunt provocate, ciclismul montan și drumețiile sunt deosebit de potrivite ca sport pentru construirea musculară generală.

---