Cum afectează ciclul dvs. de formare OTL-Blog

De multe ori nu este ușor pentru noi, femeile ... Într-o zi, ne simțim total inconfortabili în corpul nostru. A doua zi strălucim cu încredere. Aceste schimbări de dispoziție le datorăm ciclului feminin, printre altele.

Dar după ce ați înțeles acest lucru, îl puteți folosi chiar pozitiv pentru dvs.! Indiferent dacă vă pregătiți, la locul de muncă sau în hobby-ul dvs. - vă vom arăta CUM!

CUM SE TRECE ÎN ZIUA MAI RELAXATĂ

Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate

Mulțumesc mult!Consilierul dvs. de atenție este pe drum acum

CUM SE CONTINUA ACUM:1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]

2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.

3. Vi se va trimite apoi un link de descărcare pentru cartea electronică. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)

Cum funcționează ciclul feminin?

Durată un ciclu normal este între 21 și 35 de zile, deci variază de la femeie la femeie.

Începe în prima zi a menstruației și se termină în ultima zi înainte de următoarea sângerare.

Între timp, în corpul nostru au loc diferite procese. Uneori trebuie să performeze mai mult și alteori mai puțin și putem vedea asta foarte bine după starea noastră de spirit. Starea noastră de spirit este în larg și este în continuă fluctuație - la fel ca cele 4 anotimpuri.

În cele ce urmează vă vom oferi sfaturi despre modul în care vă puteți adapta antrenamentul la ciclul dvs.

Trezirea primăverii

Dar acum ai dormit suficient, primăvara este aici! Primăvara este faza de tranziție de la sângerarea menstruală la ovulație.

Al nostru Nivelurile de estrogen crește dramatic în această fază, astfel încât căptușeala uterină rănită anterior se poate regenera - a fost vărsată de corp în timpul perioadei. Estrogenul are un efect pozitiv asupra ta, a dispoziției și a corpului tău. Profitați de acest timp!

Acum puteți compensa cu ușurință lucrurile pe care le-ați lăsat în urmă. Ar trebui să abordați sarcinile care necesită structură și claritate acum.

Antrenamentul dvs. ar trebui să câștige rutină și intensitate, mai ales în această fază. Energia și puterea sunt disponibile pentru a vă efectua în mod optim antrenamentul zilnic de forță.

Ora de vară (ovulație)

În cele din urmă - am supraviețuit sezonului rece. Zilele se din ce în ce mai lungi, vrem să ieșim și să experimentăm ceva și să explodăm cu energie!

Exact așa se simte corpul nostru în timpul Ovulația.

În timpul ovulației, hormonul „luteinizant” crește, ceea ce face ca coaja din jurul celulei ou să explodeze. Oul ajunge în cele din urmă la uter prin trompele uterine - indiferent dacă este fertilizat sau nu.

Al nostru Nivelurile de estrogen se află acum în faza înaltă și oferă încredere în noi un impuls bun. Ne simțim bine în propria piele, arătăm ce avem și, de asemenea, arătăm mai atrăgători pentru bărbați.

În plus, suntem plini de energie și putem investi puterea disponibilă în ultimele faze ale ovulației - pentru că vine toamna.

Nivelul de estrogen are un efect pozitiv asupra regenerării și Construirea mușchiului la femei afară. În tot timpul înainte de ovulație, puteți crește puțin cota de antrenament. Profitați de primăvară și vară pentru a cânta la maxim. Sunteți binevenit să încercați una dintre următoarele idei:

Încercați să vă antrenați grupurile musculare preferate la fiecare două până la trei zile și creșteți-vă cu greutățile
Includeți un nou exercițiu la sfârșitul antrenamentului pentru a obține o varietate și pentru a profita de regenerarea suplimentară
Sau puteți face încă un set de exerciții preferate decât de obicei. Corpul dvs. poate face față acestui lucru

Începutul toamnei (faza luteală)

Nu există nimic mai frumos decât o vară cu multe momente pline de evenimente. Cu toate acestea, ne costă și energie și, prin urmare, putem face ceva mai mult din nou Liniște tolerează - toamna anunță.

Așa se simte corpul nostru după ovulație. A fost la o performanță maximă de ceva vreme și are nevoie de o pauză. Ne simțim obosiți, leneși, șchiopătați și, în același timp, iritabili. Așa-numitul sindrom premenstrual, pe scurt PMS, poate apărea acum și uneori ne face să plângem fără niciun motiv.

Scăderea hormonului luteum este responsabilă de acest lucru progesteron Aceasta este responsabilă pentru creșterea membranei mucoase din uterul nostru.

Dacă doriți să luați o batonă de ciocolată în această etapă și să priviți în sus și în jos Titanic, este perfect. Dar vă puteți folosi și sentimentalismul pentru a deveni creativi. În orice caz, nu sunteți singur în această fază. Este chiar foarte tipic că în acest timp ați crescut pofta și aportul de calorii crește inconștient. Creșterea progesteronului și scăderea estrogenului sunt în primul rând responsabile de acest lucru. Așadar, nu lăsați acest lucru să vă deruteze și să vă lăsați sentimentele libere.

Ce zici de dacă încetinești antrenamentul? Înainte de începerea iernii, vă puteți reduce puțin programul de antrenament. De asemenea, puteți folosi timpul pentru a încerca noi exerciții sau pentru a vă antrena mai mult în funcție de sentimentele și dorința actuală.
Dacă încercați să slăbiți, vă puteți stabili în mod conștient niște limite libere în această fază, astfel încât să vă puteți acomoda corpul și dezvoltarea sa hormonală.

Acceptați această fază, deoarece toamna este importantă și vă pregătește optim pentru iarna care vine acum.

Hibernare (perioadă)

Hormonul luteal progesteron a fost acum redus la minimum, astfel încât stratul funcțional al căptușelii uterine este eliminat.

Îi primim pe ai noștri Perioada menstruala și începe un nou ciclu. Acest lucru este cauzat de contracțiile mușchilor uterini, prin care se elimină aproximativ 50 ml de sânge prin canalul uterin.

Iarna, desigur, ne ascundem sub huse cu sticla de apă fierbinte. Nu ne place să ieșim din casă, pentru că oricum vorbele ne pot rămâne furate. Este în regulă dacă vă retrageți puțin mai mult în această fază.

Corpul tău are performanțe maxime. Dacă acest lucru vă face să aveți chef de mișcare, de ce să nu vă delectați cu o baie fierbinte. Fă ceva bun pentru tine și corpul tău acum!

Cu toate acestea, pentru multe femei, exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a ameliora durerile menstruale. Dar sensibilitatea este necesară aici. Prea mult va fi foarte solicitant pentru tine și corpul tău. Cu toate acestea, cantitatea potrivită poate oferi relaxare. Ce zici de o reîncărcare? Aceasta este o săptămână în care vă exersați în mod conștient mai puțin pentru a ameliora oboseala acumulată. Faza chiar înainte de menstruație în tranziția la menstruația dvs. este perfectă pentru acest lucru. Deci, sunteți perfect relaxat pentru primăvară și puteți începe cu o nouă forță și energie!

Acum știți diferitele faze ale ciclului dvs. și înțelegeți ce se întâmplă în corpul vostru. Dacă le acceptați, puteți profita la maximum de schimbările dvs. de dispoziție.

În această postare puteți afla care Influența pilulei contraceptive asupra construcției musculare Are.