Cum afectează stresul dieta - a trăi fără
„În principiu, există două moduri în care oamenii reacționează la stres în ceea ce privește comportamentul alimentar. Mănâncă mult sau foarte puțin. Cei care nu se răsfățează cu așa-numita mâncare frustrată sunt adesea afectați de stresul pe stomac și pur și simplu uită să mănânce. "
În aproape toate cazurile, stresul este asociat cu creșterea sau pierderea în greutate. Prin urmare, un IMC modificat (indicele de masă corporală) poate fi un semn de avertizare a stresului.
Aflați totul despre intoleranța la histamină
Alăturați-vă a peste 3.000 de persoane cu aceeași idee și aflați tot ce este relevant despre intoleranța la histamină, dietă și sănătate!
Bonus: Ghidul inițial pentru a vă vindeca intoleranța.
Pe lângă o anumită satisfacție substitutivă pe care unii oameni o simt atunci când mănâncă frustrare, există și un motiv specific:
În situații stresante de ex. Zahărul are puțin gust și se consumă automat mai mult din el decât poate fi bun.
O problemă cu malnutriția legată de stres este lipsa de conștientizare a factorului declanșator. Dacă acest lucru este recunoscut, totuși, pot fi găsite soluții alternative pentru a deveni rezistent la atacurile de hrănire a frustrării în perioade de stres.
Astfel de modalități ar putea fi:
- Metode de relaxare
- Sport
- Citit
- A merge la o plimbare
- munca creativa
- sau pur și simplu savurați un ceai bun în pace.
Din păcate, „oamenii stresați” se transformă adesea în contrariul lor. Și anume, pentru a se evita stresul cumpărăturilor și a gătitului, se consumă o mulțime de fast-food, cu rezultatul fatal al capacității de a „digera” și mai puțin stresul.
Ar trebui să fie evident că alimentele nesănătoase cu mult zahăr, făină albă, grăsimi și aditivi alimentari obscuri, dar fără substanțe nutritive semnificative, nu pot ajuta în niciun fel organismul. Acestea pun o presiune asupra intestinelor și adesea duc la inflamații, intestin scurgeri și chiar intoleranță.
Excepțiile pot și pot fi, lumea nu se va sfârși, dar pe termen lung va lipsi colțurile și capetele. Fie că sunt afectate organele interne, pielea sau chiar nervii.
Alimentație sănătoasă - celule sănătoase
Dacă doriți să faceți ceva activ împotriva stresului, ar trebui să încercați o schimbare a dietei în plus față de alte măsuri. Deoarece celulele sănătoase ale corpului sunt, de asemenea, celule corporale relaxate.
Din păcate, mulți dintre cei afectați își schimbă obiceiurile doar după „trezirea tuturor”, cum ar fi un burnout. „Poți să-ți schimbi viața oricând, fie în ceea ce privește nutriția sau stresul”.
Care dietă ajută
Ce dietă este recomandată în cele din urmă? Mult citatele „diete minune” keto, paleo, vegetariene sau vegane? În cele din urmă, fiecare trebuie să decidă de la sine. Există cu siguranță motive, cum ar fi etice, religioase, de mediu etc., pentru care cineva ar putea dori să evite anumite alimente.
Dar toți au un lucru în comun: Natural-biologic-ecologic este baza unei diete sănătoase!
3 sfaturi rapide:
- calitate, nu cantitate.
- Cele mai bune alimente sunt cele care nu au nevoie de o listă de ingrediente.
- Reducere puternică a zahărului industrial !
Este bine cunoscut faptul că industria farmaceutică are o soluție pentru toate reclamațiile. Pe cine ajută ea este o chestiune diferită. În multe cazuri, medicația nu este deloc necesară și, dacă da, există de obicei o plantă pro și contra a tot ceea ce există în natură.
Pentru a combate ciclul vicios al stresului, alimentația greșită și bolile care rezultă din acesta, ar trebui să reducem mult aportul de produse farmaceutice și să le folosim numai în situații de urgență.
Dieta anti-stres!
Cum vă poate ajuta o dietă echilibrată să faceți față stresului? Care sunt alimentele cele mai bune și cum le puteți integra în viața de zi cu zi?
În primul rând, alfa și omega: gătește-te și coace-te, poate cu prietenii și/sau familia. Încercați împreună, experimentați și apoi (sperăm) să vă bucurați!
Alimentele își recapătă valoarea și importanța. Pregătirea nu este nici o povară, nici un stres, ci o piatră de hotar pentru bunăstare. Încercați să acordați preferință și produselor organice. Au mai mulți nutrienți, sunt mai puțin stresați și sunt buni pentru celule.
Nu trebuie uitate pierderile de nutrienți ale multor alimente în care este importantă doar masa și nu calitatea. Plantele produse în acest mod sunt de calitate inferioară și nu pot fi comparate cu produse, de exemplu, în „Calitatea Demeter”, acestea pot fi acoperite doar de plante sălbatice.
De asemenea, este bine să acordați atenție multor varietăți, astfel încât să se consume toate substanțele vitale relevante. Unele alimente conțin, de asemenea, substanțe care au un efect de echilibrare asupra sistemului nervos, în special în perioadele agitate:
Ca „mâncare anti-stres”, meniul include:
- Legume verzi cu frunze, în special gulie, spanac (fără conținut de histamină), salate și ierburi, avocado (cu conținut redus de histamină), banane (cu conținut redus de histamină) și caise
- Cereale integrale, în special făină de ovăz
- Afine, mure, zmeură, struguri cu semințe
- Nuci, migdale, miezuri și semințe (eventual aveți grijă cu HIT)
- uleiuri presate la rece, de ex. Ulei de in, nuc, semințe de dovleac sau ulei de semințe de cânepă
- Cacao crudă - unul dintre cele mai bogate alimente din magneziu vreodată
- Produse de origine animală, cum ar fi lapte, ouă, carne și pește - calitatea este desigur mult mai importantă aici decât cantitatea
- multă apă plată și ceaiuri bune.
Plantele sălbatice - medicamentul blând pe parcurs
Pătrunjelul, arpagicul, mărarul, busuiocul sau maghiranul sunt încă bine cunoscuți în bucătăriile germane și, desigur, își au efectele, dar cine știe „rudele sălbatice”?
Există lucruri familiare, cum ar fi urzici, păpădie, margarete și usturoi sălbatic. Toate pot fi folosite minunat în salate, supe, tocate pe pâine sau în smoothie-uri verzi.
- Limonada pe bază de plante de la Hildegard von Bingen este sănătoasă și răcoritoare și constă din suc de mere, suc de lămâie (nu are un conținut scăzut de histamină), apă minerală și urzică, Dost, șarpe și Gundermann. Alternativele cu conținut scăzut de histamină ar putea fi îmbunătățite cu o picătură de oțet de mere.
- Pentru a stimula metabolismul și organele, sunt potrivite plantele cu multe substanțe amare, cum ar fi Anghinare, rachetă, păpădie, șarpe, mesteacăn, bătrân măcinat sau pădure. Ierburile sălbatice pot fi combinate cu o salată tradițională sau savurate ca un ceai.
- Indiferent dacă sunt bătrâni și alunecări pentru răceli, balsam de lămâie pentru insomnie, rozmarin pentru stomac deranjat sau diverse „ierburi de inimă” - pare a fi de fapt ceva pentru toată lumea în selecția nesfârșită a farmaciilor naturale.
- Multe plante medicinale pot fi cultivate, de asemenea, în propria grădină sau balcon, cu un efort relativ mic.
La sfârșitul zilei, tot ce rămâne de spus este: Cei care asigură o dietă sănătoasă și echilibrată, își permit suficientă odihnă, somn și aer proaspăt și sunt încă activi din punct de vedere fizic, ar trebui să construiască un scut protector bun împotriva vântului, vremii și stresului.