Cum ai făcut-o forum
Discutați Cum ați făcut-o? în Slăbi Forum în domeniul slăbirii sănătoase; Bună ziua, sunt aici pe forum de scurtă vreme și am învățat multe aici ca să slăbesc sensibil. Concluzia mea de până acum este că pot
Cum ai făcut-o?
Bună ziua, sunt aici pe forum de scurtă vreme și am învățat multe aici ca să slăbesc sensibil. Concluzia mea de până acum este că ar trebui să slăbesc cât mai încet posibil și aportul meu de calorii nu ar trebui să scadă sub rata metabolică bazală, deoarece foamea pune în discuție succesul pe termen lung (știu povestea frumoasă despre rata metabolică bazală)
Cu toate acestea, sunt întotdeauna ocupat cu gânduri precum „conservarea mesei”, adică foamea limitată prin omiterea cinei, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Altfel mănânc mai conștient, sănătos, porții nu prea mari și păstrez un interval de aproximativ 4-5 ore între mese, astfel încât nivelul de insulină să scadă între ele. În plus, evit în mare măsură carbohidrații seara și fac sport de 4 - 6 ori pe săptămână (antrenament de rezistență și forță), primul pentru a sprijini arderea grăsimilor, cel din urmă pentru a construi mușchi, care sunt, de asemenea, cunoscuți că funcționează ca un motor de ardere a grăsimilor.
Pentru a-mi consolida drumul către greutatea dorită, acest fir se adresează tuturor celor care au avut deja succes și au reușit să slăbească 20 și mai multe kilograme.
Ar fi minunat dacă ați putea scrie mai întâi kilogramele pierdute aici și apoi să scrieți o scurtă descriere a metodei de slăbire dedesubt.
Mă bucur să vă folosesc ca exemplu!
1. Greutate inițială (opțional)
2. _____ kilograme au scăzut în
5. Exemplu de dietă pentru o zi (opțional)
6. Dezavantajele pierderii în greutate sau cum le-ați putea evita: (cum ar fi excesul de piele, ridurile etc.) (opțional)
Informațiile dvs. nu ar trebui să lipsească de la punctul 2 și punctul 4, toate celelalte afirmații sunt de dorit, dar nu un „trebuie”
Vă mulțumesc pentru contribuțiile pe care le aștept cu nerăbdare!
AW: Cum ai făcut-o?
Nu pot să vă îndeplinesc cerințele. 20-25 kg încă nu a plecat.
Dar cu metoda mea (Nats) am reușit deja 14 kg în 8 săptămâni și apoi am ținut greutatea până când am ieșit din nou pe această cale. De la începutul lunii decembrie am revenit la această metodă și de atunci am slăbit 8 kg bune. De data aceasta a fost puțin mai lent, dar cred că și 8 kg în 2 luni sună bine: wink0st:.
Dacă doriți să aveți informații despre aceasta, atunci sunteți binevenit să aruncați o privire la „Ascultați doar corpul”.
AW: Cum ai făcut-o?
14 sau 8 kg în 8 săptămâni sunt o mare realizare!
Odată ți-am adulmecat firul și mi s-a părut interesant și bun acest demers.
Pentru mine însă, îmi imaginez că această cale este puțin prea dificilă. În mintea mea, acesta este cel mai bun mod de viață pentru a consolida și a menține greutatea țintă pe care ați atins-o în final (sperăm!).
Dar urmăresc deja câteva elemente ale acestuia. Nu vreau doar să mă pedepsesc în timp ce slăbesc. Asta înseamnă că mă răsfăț cu ceva dulce sau mănânc tort etc. Sau mănânc ceva când observ că mi-e foame.
Altfel, totuși, mă descurc destul de bine pe drumul pe care l-am luat până acum, am nevoie de controlul și confirmarea cu ajutorul scalei pentru mine - chiar dacă, ca „cântărire zilnică”, nu văd întotdeauna o „coborâre”.
Practic, acum am senzația că acord mai multă atenție corpului meu și ascult - trăiesc mai conștient în ceea ce privește dieta mea, corpul meu și mișcarea mea.
În acest sens, metoda mea poate să nu difere atât de mult de a ta.
AW: Cum ai făcut-o?
Greutate inițială: 97,7 kg
Metoda de slăbire: numărarea caloriilor și exerciții fizice
Perioada de acceptare: din iulie 2012
Mi-am stabilit limita cu caloriile, maximum 1700 kcal pe zi. Asta a funcționat destul de bine și așa că am pierdut acum peste 30 kg.
Nu m-am înfometat și kilogramele au căzut de la sine.
AW: Cum ai făcut-o?
Bună Annie, felicitări pentru marele dvs. succes și vă mulțumesc pentru contribuție!
M-ar interesa totuși dacă ați rămas permanent cu cele 1700 de calorii dvs. sau dacă a fost uneori mai mult, alteori mai puțin sau dacă cantitatea de calorii a fost corectată în jos cu scăderea greutății. Ai fost atent la ce oră din zi ai consumat cel mai mult sau cel mai puțin cantități? Deci seara - ca mine acum - semnificativ mai puțin?
AW: Cum ai făcut-o?
bună!
Greutate inițială: 100 kg
Kg scăzut: 31
Perioada de slăbire: din vara anului 2010 (cred!)
Metoda de slăbit: numărarea kcal (între 1700 și 1900 kcal/zi) și mai mult exercițiu (Zumba, mers pe jos, scări în loc de lift etc.)
Dezavantaje: niciunul până acum
AW: Cum ai făcut-o?
Bună Annie, felicitări pentru marele dvs. succes și vă mulțumesc pentru contribuție!
Aș fi totuși interesat dacă ați rămas cu cele 1700 de calorii dvs. permanent sau dacă a fost uneori mai mult, alteori mai puțin sau dacă cantitatea de calorii a fost corectată în jos cu scăderea greutății. Ai fost atent la ce oră din zi ai consumat cel mai mult sau cel mai puțin cantități? Deci seara - ca mine acum - semnificativ mai puțin?
Am băut întotdeauna un shake de proteine seara, în loc să mănânc orice, a funcționat întotdeauna grozav.
Ori de câte ori îmi este foame (uneori ai așa ceva), atunci am transformat o zi într-un „Loadtag”, unde am mâncat tot ce mi-am dorit și oricând mi-a fost foame.
Din păcate, nu pot mânca întotdeauna în același timp, deoarece lucrez în schimburi. Dar am început să iau un mic dejun bun, merită mult. Și am început să iau masa de prânz înainte de tura târzie, ceea ce merita și foarte mult.
Așa că mesele mi s-au redus și tocmai m-am mâncat dimineața și la prânz, astfel încât shake-ul a fost complet suficient seara.: fericit8:
AW: Cum ai făcut-o?
acesta este un subiect incitant! Sper că încă câteva reușite până acum vă vor contacta și vor vorbi despre cusuturile lor.
AW: Cum ai făcut-o?
Salut,
Așa că am făcut dietă de la 2.1 și am reușit deja 5 kilograme, sănătos cu mișcare și fără foamea:-) și sper să mai urmeze încă 8-10:-) Am 1,72 și acum cântăresc 70 de kilograme, Aș vrea să cobor la 63-60! 65 ar fi grozav și.
Mâncați mereu musli de casă dimineața și pâine integrală cu fructe și iaurt la prânz, iar seara nu mănânc carbohidrați. legume, pește, carne etc. asta merge foarte bine! La sfârșit de săptămână mă răsfăț cu o ruladă (integrală) și paste integrale la micul dejun. Nu mănânc deloc dulciuri și nici nu-mi este foame. Am mai făcut și Almased, asta nu ajută deloc. Și este încă dezgustător anumite diete (toate prostii)
AW: Cum ai făcut-o?
1. Greutate inițială (opțional) 125Kg
2. 40 de kilograme pierdute în
3. 6-7 luni (opțional), restul a venit de la sine, îmi mențin greutatea de aproape 2 ani
4. Metoda de slabire: subtire in timpul somnului, insulina separand alimentele cu masurare + sfaturi de la Dr. Pape personal
5. Exemplu de dietă pentru o zi (opțional)
Mic dejun: rulouri omega integrale cu Nutella, gem de cireșe, portocale
Prânz: fulgi de ovăz fierți cu lapte + scorțișoară, ciocolată cu mâncare de quark
Seara: rulouri EW cu mezeluri, salată cu ton + brânză de vaci
asta a fost ziua mea de azi
6. Dezavantaje ale pierderii în greutate sau cum le-ați putea evita: nu numai efecte pozitive, cum ar fi un număr de sânge de vis, păr plin, piele pură, frumoasă, rezistență psihologică bună.
La 80 kg am început să fac mișcare din nou, înainte eram doar 2 ore pe zi. umblat cu câinele.
AW: Cum ai făcut-o?
Încă slăbesc, dar am slăbit deja peste 20 kg. Inițial, mi-am stabilit greutatea țintă la 70 kg, dar acum am crescut-o la 75 kg, deoarece cred că cifra mea este aproape în regulă: cool112:
2. 20 de kilograme pierdute în
3. 5 luni (cu un mic abandon în perioada premergătoare Crăciunului - Revelion: wink0st
4. Metoda de slăbit: Vegan pentru potrivire
5. Exemplu nutrițional pentru o zi:
Mic dejun: Pâine integrală cu unt de caju, tofu afumat, roșii și varză sau „ou” de tofuhr (are un gust bun) sau diferite tartine sau diferite cereale.
Prânz/cină: cartofi prăjiți de dovleac cu ambarcațiuni de scufundare sau vinete cu cremă de cimbru și migdale sau spaghete de dovlecei cu diverse sosuri/pestos sau pizza cu conținut scăzut de carbohidrați
Există, de asemenea, o parte în carte cu rețete dulci de ex. Ciocolată și tort, cu băuturi, precum și o parte sportivă și motivațională.
(Sportul meu constă/constă doar în ciclism).
6. Dezavantajele pierderii în greutate sau cum le-ați putea evita: (despre excesul de piele, riduri etc.): Până în prezent nici unul
AW: Cum ai făcut-o?
Vă mulțumesc pentru contribuțiile utile și interesante, sunt încă mulțumit de toți cei care se simt adresați și ar dori să scrie aici.
@Felidae: Felicitări, performanță excelentă. Nu m-am ocupat de metoda de slăbire până acum, dar sună foarte interesant și este evident, de asemenea, eficient.
@ Aubergina: Metoda dvs. sună, de asemenea, foarte bine, mai ales sănătoasă.
Și cu 20 de kilograme mai puțin este grozav, felicitări!
Mănânc și vegetarian, dar îmi place să gustăm între ele (după micul dejun sau prânz), ceea ce, desigur, nu este atât de ideal. Cu 20 de kilograme mai puțin este grozav, felicitări!
Greutatea mea fluctuează puțin în acest moment, chiar dacă îmi urmăresc caloriile și fac mult exercițiu. dar probabil că trebuie să fiu mai răbdător și să mă asigur că nu mănânc prea puțin.
AW: Cum ai făcut-o?
Nu am renunțat și la un moment dat m-am confruntat cu faptul că voi slăbi numai dacă fac mult sport în mod regulat. Aceasta este singura cale imaginabilă și sensibilă care duce.
AW: Cum ai făcut-o?
cnyelenaaj, link-ul dat (despre o intervenție chirurgicală înfrumusețată) nu are sens aici.
AW: Cum ai făcut-o?
Deci, acum este timpul ca cineva să-și posteze succesele aici din nou
Aștept cu nerăbdare alte contribuții!
AW: Cum ai făcut-o?
. și încă aștept cu nerăbdare fiecare nou post aici
AW: Cum ai făcut-o?
Sunt încă la el, dar recent am spart marca de 20 kg și acum, datorită intensității ridicate a muncii, am avut confirmarea că pot păstra acest stil de viață chiar și cu stres ridicat.
1. Greutate inițială (opțional): 88,7 kg (deși cred că pur și simplu nu am văzut 90, deoarece inițial aveam o scală calibrată prost, 88,7 este prima valoare fiabilă)
4. Metoda de slăbire: numărarea kcal, echilibrul de proteine, zahăr și grăsimi, exerciții fizice
5. Explicație:
-La început am făcut doar metatraining pentru sport, adică antrenament de forță la intervale intensive și cu unități de rezistență între ele. Am o bicicletă de acasă de 3 săptămâni și fac 30 de minute pe zi la cel mai ușor nivel (ușor pe genunchi) - important, este optim după antrenamentele de forță. Îl pot recomanda doar pe Jillian Michaels, dar am căutat și am găsit și alți formatori - mai ales pe YouTube.
- Nutriție: Am schimbat asta de mai multe ori. Inițial ca limită de 1500 (deoarece am schimbat deja 8 kg în 3 luni cu 1700), dar apoi am primit planuri de nutriție prin Jillian Michaels. Am ajuns la 1200. Pentru a te sătura trebuie să mănânci automat proteine, fibre și legume cu conținut scăzut de calorii. Așa că a venit bucată cu bucată. Când vine vorba de proteine, m-am bazat foarte mult pe ouă. Acest lucru a fost criticat cu îngrijorare în mediul meu și apoi am aflat despre alte surse de proteine (tofu, edamame, pește, nuci). În general, se știe că există grăsimi „bune” și „rele”, dar există și grăsimi esențiale și neesențiale pentru proteine. Apoi, cu puțin timp înainte de 20 kg, am lovit un platou emoțional și m-a făcut să-mi verific din nou dieta pentru că am continuat să cad în capcana de ciocolată seara. (a fost atât de frustrant).
Apoi împachetez totul în afară de micul dejun în cutii și îl duc cu mine la serviciu. Acolo mă gust pentru mine, orientat aproximativ spre prânz și cină, dar practic ori de câte ori mi-e foame și știu că conservele sunt întreaga mea rație zilnică, așa că o împart.
Un morcov, 2 ardei verzi mici, 4 roșii de cocktail, 10 caise uscate rulate în scorțișoară sunt standard în fiecare zi. Mănânc adesea piept de pui, uneori tofu cu el. Creveti, ton si ou. Am amestecat varza cât mai des posibil (varza roșie cu ton și condimente, de exemplu, face o salată grozavă).
- altul: dormi! nu prea mult, nu prea puțin. Important pentru regenerare și echilibrul hormonal.
- menstruația afectează echilibrul energetic. De regulă, am găsit (și funcționează așa pentru mine) cu 300kcal mai puțin în timpul sângerării
- scrie un jurnal - obiective și vizualizare ca un memento, rezultate bune și rele. Îl am întotdeauna pe al meu cu mine.
6. Dezavantajele pierderii în greutate sau cum le-ai putea evita: Nici unul. Îngrijorat și de asta. Tocmai de aceea aș recomanda doar antrenament de forță și metatraining la început, astfel încât pierderea în greutate să nu fie prea rapidă la început. Antrenamentul de forță stimulează, de asemenea, generarea pielii (un loc de fitness odată revendicat). Când vine vorba de nutriție, proteinele și fibrele ar trebui să fie bune și pentru generarea pielii. Vitaminele sunt cu siguranță și ele importante. Puteți utiliza tehnici de duș pentru a crește circulația sângelui (dar, în opinia mea, un duș cald este mai bun, deoarece atunci când este frig, vasele de sânge se constrâng) și puteți utiliza și masaje și creme pentru a susține circulația sângelui.
7. cuvinte finale: bine, ești pe drumul cel bun. Ascultați ce spun ceilalți, dar decideți întotdeauna pentru voi. Încercați-o pentru dvs., există atât de multe lucruri care influențează greutatea corporală și, de asemenea, echilibrul energetic.
În sport ar trebui să oferiți varietate și să creșteți intensitatea/dificultatea pentru a obține același efect. Rămâneți la curent, merită!