Cum ai pierdut și menținut greutatea cel mai eficient
M-ar interesa cât și cât timp ați urmat o dietă înainte. Ai putea păstra această greutate și, bineînțeles, cât ai pierdut. Vă mulțumim pentru răspunsuri .
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
dietă + sport.
Bună, iată dieta mea.
În primul rând, aș vrea să spun că am aceeași masă de plecare ca și tine.
Mă lupt cu kilogramele în plus de 2 ani.
Las carbohidrații aproape în întregime. schimbarea este dură și durează aproximativ 3 zile. apoi poftele de dulciuri și kh au dispărut. Din păcate, am alunecat din nou și din nou, dar acum sunt sigur că voi rezista! primavara a sosit!
dimineața mănânc un măr sau o pere. (O banană mică! Să te miști.)
Nu mănânc paste, orez, pâine și produse de patiserie. numai cartofi fierți. aceasta doar în fiecare a doua zi, sub diferite forme.
la prânz există o salată cu 2 ouă fierte (opțiune de luat) sau pește prăjit sau piept de pui, uneori un șnițel de curcan. este important să fie salată verde. pot fi incluși niște castraveți și roșii. un dressing ușor de iaurt sau chiar mai bun oțet/ulei pentru salată. fără maioneză sau sos gata preparat!
În general, toate produsele finite trebuie evitate, deoarece aveți o imagine mai bună a ceea ce este în interior.
seara sunt legume. Folosesc în mare parte produse congelate. ci doar amestecurile care nu sunt condimentate. atenție la cumpărături! citiți informații despre calorii! Spanacul este disponibil între 39 kcal/100g și 170 kcl/100g.
dacă mai am câteva legume, voi face o omletă cu ele a doua zi. Mănânc fie salată, fie quark cu ierburi, împreună cu cartofii sacou. (quark slab sau chiar mai bine blanc battu) puteți mânca destul de puțin și rămâneți în continuare în cadru. rămâneți doar în limite cu cartofii.
Nu depășesc niciodată 1000 kcal pe zi și am putut vedea succes vizibil în doar 2 săptămâni.
ca un mic păcat dulce, îmi permit un măr copt o dată pe săptămână. (Înmuiați 1 lingură de stafide în apă, scoateți mărul, condimentați stafidele cu scorțișoară și umpleți mărul cu ele, puneți-l în cuptor cu folie)
va fi o luptă pentru restul vieții, dar este întotdeauna. în orice caz, nu voi mai câștiga niciodată la fel de mult în greutate pentru că acum știu cât de rău se simte atunci când nu te simți bine cu tine.
poate cine se poate gândi la ceva ce aș putea optimiza în continuare? Sunt întotdeauna deschis la sugestii!