Cum ai slăbit cu succes
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Cum ai slăbit cu succes?
Mi-am dorit foarte mult să slăbesc în jur de 5 kilograme și să vă întreb cum ați lucrat cel mai bine la slăbit?
Multumesc si toate cele bune,
AW: Cum ați slăbit cu succes?
Deci, sunt înăuntru! Și funcționează
Am slăbit 3 kilograme în 2 săptămâni. 5 sunt și obiectivul meu!
Baut ALMASED, de două ori pe zi, dimineața și la prânz sau seara. Altfel mănânc foarte, foarte puțin, dar ceea ce îmi vine să mănânc. Poate fi tort într-o zi, salată în următoare.
Uneori mi-e deja foame, mai ales seara, pentru că îmi place să mănânc, dar mă gândesc la senzația grozavă de pe cântar în dimineața următoare, așa că mă pot descurca
Pentru mine, slăbitul funcționează doar în anumite momente. În mod ciudat, am slăbit și de Crăciun. Uneori nu mă pot lipsi deloc.
Sper că nici de data asta nu mă voi îngrășa, perspectiva unor haine frumoase care nu au mai fost înainte este prea tentantă
Vă doresc mult succes.
Meniul Informații utilizator
AW: Cum ați slăbit cu succes?
Dacă doriți doar să slăbiți 5 kg, programul meu ar putea fi tunul pentru a trage vrăbii, dar a funcționat până acum.
Istoricul meu a fost de 20 kg supraponderal și ani de probleme cu dietele care au declanșat doar atacurile și creșterea în greutate.
Baza este:
1) Antrenament cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână
2) Cel puțin 0,8g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, numai din surse „naturale”.
3) Reducere atentă a caloriilor: greutatea actuală de 30, minus 15%, niciodată sub minus 25%. La fiecare două săptămâni pe zi, cu greutatea de 35, astfel încât organismul să știe că nu există pericol de foamete.
4) Fără suplimente alimentare, orice altceva este permis.
5) Controlul greutății sau circumferinței nu mai mult de o dată pe săptămână și numai după exerciții.
Avantaje: 25 kg slăbiți, mă simt bine, fără atacuri libere, spatele meu este bine, nu am mâncat niciodată atât de bine.
Contra: Acest lucru este pentru viață. Fac asta de 18 luni acum și, dacă vreau să mențin greutatea, o voi face cel puțin 30 de ani. Costă o sumă deloc de neglijat (pentru mâncare bună în loc de rapid și ieftin), timp și energie mentală. Și optsprezece luni nu sunt un studiu pe termen lung. Indiferent dacă kilogramele se întorc și eventual aduc prieteni cu ele, se poate vedea pe o perioadă de 5 ani sau mai mult.
Meniul Informații utilizator
AW: Cum ați slăbit cu succes?
Wildwusel, ai putea enumera aproximativ ce mănânci într-o zi „normală”? cât de lungi sunt sesiunile de antrenament de forță?
Meniul Informații utilizator
AW: Cum ați slăbit cu succes?
Regula mea de bază este „două mese și o gustare”. Mese 500-800 kcal, gustări 200-300. Într-o zi normală de lucru, aceasta este o cutie de prânz cu două sandvișuri (carne slabă, brânză grasă normală, un măr), o cină (salată sau ceva cu cartofi sau caserolă de legume, uneori o masă bună gata sau alteori friptură și legume congelate), și o gustare la culcare (cacao sau ceva dulce sau iaurt cu fructe). Apoi poate încă 100 kcal pentru alte lucruri, cafea cu zahăr, spritzer de suc de mere, picături de gât.
Pe „Munchftagen” există o masă suplimentară sau o porție dublă (mai ales dacă sunt invitat undeva). Am citit că acest lucru nu reduce rata metabolică bazală a corpului și este, de asemenea, bun pentru viața socială și starea de spirit.
Pentru mine este foarte important să nu scap prea mult de calorii și să mă mănânc măcar o dată pe zi, altfel voi avea gratuit. Prin urmare, regula „greutate * 24 = valoare țintă, greutate * 20 = minimă”. Pentru mine, a renunța la suplimentele alimentare înseamnă că nu pot (exagerat) să arunc câteva pastile și două bare de ciocolată, ci trebuie să fiu atentă la alimentele „holistice”.
Antrenament de forță: Am un program de antrenament pentru spate care durează 20 de minute. Asta și 10 minute de antrenament la intervale de alergare/mers este cel mai puțin pe care îl fac de fiecare dată când merg la sală. Cel puțin o dată pe săptămână, fie fac circuitul echipamentului în studio (30 de minute), fie programul meu de antrenament la domiciliu (20 de minute pentru abdomen, umeri și picioare). Zilele mele de antrenament sunt marți, joi și duminică, dar de multe ori nu le gestionez pe toate trei. Într-o săptămână normală, 4 sau 5 unități de forță de aproximativ 20 de minute.
Aș vrea, de fapt, să cobor de pe mașini și să fac antrenamente cu greutăți gratuite, dar pentru asta ar trebui să merg la studioul mixt în loc de studioul pentru femei.