Cum ajung la un deficit caloric (nutriție, mușchi, vară)
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
5 răspunsuri
Ești în deficit atunci când mănânci mai puțin decât folosești.
Aveți grijă: doar dacă mâncați mai puțin, nu pierdeți în primul rând grăsime, ci masa musculară. De asemenea, trebuie să te miști, ai nevoie de mușchii tăi, altfel vor fi defalcați.
Sixpack devine vizibil cu un KFA de
Bună! Ești deficitar dacă consumi mai puține calorii decât folosești.
Dar ai nevoie de un sistem - și asta începe cu întrebarea. Sex, vârstă, nivel de antrenament, greutate/IMC - totul lipsește.
Un răspuns poate fi oricând atât de bun cât permite întrebarea.
Aș prefera să reglez acest lucru prin sporturi de anduranță decât printr-un deficit caloric.
Dacă rămâneți sub cerința zilnică, sunteți în deficit. Deci pierzi în greutate.
Mananc 1500 de calorii pe zi pentru ca vreau sa slabesc, cand fac sport mai mananc putin. Pot recomanda aplicația Lifesum. Am avut experiențe grozave cu asta. Ține cont și de sport.
întrebări similare
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Am mâncat doar 150 de calorii în această dimineață. A ars aproape 1000Kcal în sala de sport prin cardio și apoi a mâncat 800Kcal după antrenament. De fapt, un deficit mare. M-am umplut de curcan, pește, fasole și orez. Este normal, chiar și cu un deficit mare, să nu-ți fie foame după masă? Sau poate fi, de asemenea, că organismul transformă Kcal direct în grăsime energetică din cauza deficitului ridicat? pentru că am un deficit caloric mai mare de 2000 Kcal, dar nu mi-e foame? ciudat.
Am 18 ani, femeie și fac aprox. Sport (antrenament de forță și echipament) de 1,2 ori pe săptămână, dar sunt încă nou pe teren. De câteva zile am un tracker de activitate. Cu toate acestea, am probleme reale cu kcal. În zilele sportive bune, ca și astăzi, folosesc aprox. 3500-4000 kcal conform trackerului. Dar pur și simplu nu reușesc să le consum în așa fel încât să existe doar un deficit de kcal mic. În prezent am mâncat 2160 kcal și am ars 3750 kcal. Deci am un deficit de kcal de aproximativ 1500 kcal!: o Ieri am mâncat doar 1900 kcal și am ars aproximativ 3000 kcal. ce fac greșit? Trebuie să „consum” întregul 3000 kcal? Dar nu pot mânca atât de mult:/Ajutor!: O
Sunt foarte recunoscător tuturor celor care se ocupă de problema mea.:)
Sunt bărbat, 17 ani, cântăresc 77 kg și am un KFA de aproximativ 15-18%. Scopul meu este să obțin un pachet de șase vizibil (fără să mă încordez). O simt deja clar și o văd cu tensiune.
Deși consum mult mai puține calorii decât folosesc, nu pierd în greutate sau KFA. Uneori am un deficit de aproape 1000 Kcal. Ce ar putea fi asta? Nu mi-am schimbat radical dieta, mănânc relativ puțin de multă vreme. Aș fi fericit să primesc sfaturi utile:)
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Deficitul de calorii înseamnă să arzi mai multe calorii decât să iei, dar (sănătos) este de aproximativ 1500 de calorii într-o zi, cum ar trebui să arzi atâtea câte ai un deficit? Sunt disperat acum, pentru că toată lumea spune asta atât de ușor
Bună dragă com. Am 19 ani, cântăresc 79 kg și am 1,90 înălțime, am o cotă kfa de 16% aș dori să o reduc la 12%. Întrebarea mea este dacă trebuie să intru într-un deficit caloric sau este suficient dacă îmi păstrez greutatea și o mențin sănătoasă și echilibrată? mănânc și cât timp am nevoie pentru obiectivul meu și mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână
Arde 1000 kcal prin efort
Deficitul de 500 kcal din dietă
teoretic face 1500 kcal
Așa că trebuie să trec prin asta timp de aproape o săptămână până când am slăbit 1 kg de grăsime sau ?
Sunt m21 și în defi pentru a-mi reduce kfa, am în prezent un deficit kcal de 500-700kcal. Pot mânca lucruri dulci când sunt încă în minus?
Cântăresc 66 kg repartizați pe 169cm, masculin 14. Deci am o cifră de afaceri totală de 2300-2400. Deci, dacă mănânc 1900, există un deficit caloric de 500kcal și pierd 500 de grame pe săptămână. Prietenul meu nu mă crede că slăbești așa, pentru că pe ambalaje și așa da spune mereu că un bărbat consumă în medie 2000 kcal pe zi. El spune de ce ar trebui să am o cerință calorică mai mare decât un bărbat adult. Sunt destul de sigur că voi slăbi așa, dar ar putea avea dreptate?
Dacă am o cerință de bază de aproximativ 3200 kcal pe zi, adică vânzări de bază + vânzări de performanță și vreau să slăbesc 3-4 kilograme pentru un minicut de 4 săptămâni pentru a-mi reduce kfa, ar trebui să iau 2200 kcal zilnic sau?
Și dacă fac sport, trebuie să mănânc mai mult într-una din aceste zile? Deci, de ex. Antrenament de forță?
Și vă rugăm să lăsați răspunsurile cu un deficit de 1000kcal să fie mult prea mare
Oricum o să mă abat din când în când, adică deficit de 800-1000 și sunt mulți care s-au înțeles atât de bine pentru că nu ar trebui să fie o dietă normală din revista pentru femei Briggite ci o mini tăietură în faza în vrac.
Am o înălțime de 180 cm, 83 kg și un KFA de aproximativ 25%.
Pentru noul sezon de fotbal, trebuie renunțate câteva kg, la fel și KFA.
Ați face doar un deficit de kcal ușor și, în același timp, faceți antrenament de forță și rezistență pentru a preveni pierderea musculară din deficit?
Sau acceptați mai întâi o dietă mai rapidă și pierderea musculară?
Dacă încerc să consum 2600 Kcal pe zi pentru a-mi reduce Kfa, teoretic ar funcționa că mănânc 2800 Kcal. Și apoi merg să alerg până am ars 200 și totuși sunt în deficit sau?
Bună ziua, mă antrenez de ceva vreme și acum vreau să-mi reduc KFA. Dacă fac suficiente exerciții proteice și mănânc 200 de calorii cu deficit, voi pierde KFA indiferent de câtă grăsime mănânc? (De exemplu, 150g pe zi)