L-arginina - un supliment indispensabil
L-arginina ar trebui să fie cunoscută de aproape fiecare sportiv în aceste zile, chiar dacă foarte puțini oameni sunt conștienți de spectrul complet de acțiune al acestui aminoacid bazic. Pentru mine personal, este unul dintre cei mai valoroși semi-esențiali (= în anumite circumstanțe sunteți dependent de aportul acestui aminoacid, deoarece organismul nu îl poate produce întotdeauna singur), proteinogen (= formarea țesutului corpului, cum ar fi mușchii, pielea, părul) pe care le puteți suplimenta ca sportiv și non-atlet. Începând din 1998 cel târziu, L-arginina a avut o importanță incontestabilă în cercurile medicale după ce o echipă de cercetători din trei persoane a primit Premiul Nobel pentru Medicină pentru descoperirea moleculei de semnalizare oxid nitric (NO).
1) Efect și proprietăți
- vasodilatație
L-arginina este precursorul oxidului nitric (NO). Prin sinteza NO (= enzime care modifică proprietățile chimice) ale L-argininei, se produce oxid nitric, ceea ce duce la vasodilatație prin expansiunea stratului muscular.
Această vasodilatație beneficiază sportivii în multe feluri. În primul rând, există un aport mai bun de sânge către organism, care alimentează atât extremitățile, cât și organele cu mai mult sânge și, ca urmare, cu mai mulți nutrienți și oxigen. Dacă doriți să obțineți o circulație sanguină constantă mai bună, se recomandă un aport zilnic de L-arginină
- Creșterea „pompelor musculare” și a vascularizației
În special pentru culturisti, îmbogățirea crescută a mușchilor cu oxid nitric (NO) este un bun motivator de antrenament, deoarece mușchiul se simte mult mai plin și mai greu în timpul antrenamentului și, de asemenea, arată mult mai atractiv datorită volumului crescut și a venelor proeminente. În plus, poate fi mobilizată mai multă forță prin intermediul argininei, care, de asemenea, beneficiază foarte mult de efectul de antrenament.
>> Dozajul recomandat:
Luați între 3000 mg și 5000 mg de L-arginină cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pe stomacul gol (formă de capsulă). Sub formă lichidă sau sub formă de pulbere, poate fi luat cu 15 minute înainte de antrenament.
În plus, este recomandat să-l luați dimineața după ce vă ridicați (1000-3000mg) și după antrenament.
- Creșterea puterii și rezistenței
Dar arginina este, de asemenea, un supliment indispensabil pentru sportivii de anduranță. Mai ales prin efectul relaxării mușchilor netezi (cum ar fi mușchii bronșici), puteți absorbi mai mult oxigen, ceea ce poate crește eficient performanța de rezistență. Nici creșterea performanței musculare nu joacă un rol nesemnificativ și avantajează sportivul.
Dozajul pentru zona de rezistență diferă de cel pentru forța sau zona de culturism numai. Motivul este că un sportiv de rezistență nu este interesat de o pompă musculară excesivă, deoarece aceasta are un efect destul de limitativ asupra performanței. Un mușchi dur este absolut nedorit aici și, prin urmare, doza este, de asemenea, diferită.
Între 1000mg și 3000mg cu aproximativ 30 de minute înainte de sesiunea de antrenament (formă de capsulă) pe stomacul gol. În plus, este recomandat să-l luați dimineața după ce vă ridicați (1000-3000mg) și după antrenament.
- Regenerare îmbunătățită
L-arginina poate fi, de asemenea, luată pentru o mai bună regenerare imediat după antrenament, deoarece oxidul nitric îmbunătățește vindecarea rănilor pe de o parte și sprijină ficatul în detoxifierea organismului pentru a elimina produsele metabolice, cum ar fi de ex. Descompune amoniacul, care este foarte benefic pentru regenerare.
- Creșterea concentrației hormonului de creștere
Ceea ce este adesea promis de producători este puțin cam descurcat, dar nu este cu totul fals. În medicină, perfuziile cu L-arginină au fost folosite de mult timp pentru a declanșa eliberarea de HGH în hipotalamus. Deși totul nu funcționează în același mod cu ingestia orală ca și cu administrarea intravenoasă, sportivii pot obține o eliberare mai mare a hormonului de creștere luând L-arginină înainte de antrenament.
- pierderea de grăsime
Cercetătorii de la Universitatea Texas A&M au descoperit într-un studiu că L-arginina poate reduce masa grasă. O conexiune este văzută cu structura îmbunătățită a mușchilor și, în consecință, cu o rată metabolică crescută.
Dar, de asemenea, puteți afla cu ușurință singur că, luând în prealabil L-arginină, transpirați mult mai mult decât fără arginină, ceea ce ține cont de rata metabolică crescută și de o mai bună arsură a grăsimilor.
- Potenta masculina
Echilibrul de monoxid de azot joacă un rol major în capacitatea unui om de a funcționa bine. Capacitatea de a ridica poate fi îmbunătățită prin efectul vasodilatator și relaxarea mușchilor netezi. Pentru aceasta, se recomandă o doză zilnică de 3000 mg-6000 mg L-arginină, precum și o doză suplimentară de 3000 mg-6000 mg cu o jumătate de oră până la o oră înainte de actul sexual.
2) forme și sinergii
Cea mai comună formă de L-arginină este versiunea HCL (clorhidrat). Trebuie remarcat faptul că L-arginina AKG (alfa cetoglutarat) ar fi preferată, deoarece prezintă o biodisponibilitate mai bună și astfel crește nivelul de oxid nitric din organism mai eficient decât L-arginina HCL.
Dacă doriți să îmbunătățiți efectul L-argininei, o puteți combina cu L-citrulină, vitaminele B6, B12 și B9 (acid folic). În studiile medicale, această combinație a reușit să obțină un efect mai bun, care se reflectă în multe suplimente nutritive din combinația respectivă. L-citrulina asigură o scădere mult mai lentă a nivelului de L-arginină din sânge, ceea ce a fost confirmat într-un studiu efectuat la Spitalul Universitar din Hamburg.
3) Aspecte de sănătate
În plus față de numeroasele proprietăți pozitive ale L-argininei pentru sport, nu trebuie uitate aspectele de sănătate care fac acest aminoacid interesant chiar și pentru non-sportivi. De mulți ani, medicina s-a ocupat de tema L-argininei în nenumărate studii și s-a demonstrat că acest aminoacid de bază contracarează inflamația și depozitele din vasele de sânge și îmbunătățește fluxul de sânge în organism prin vasodilatație.
- Nu există șanse de arterioscleroză, hipertensiune arterială, diabet și altele asemenea
Dacă există întotdeauna suficient monoxid de azot (NO) în organism prin înlocuirea L-argininei, se inhibă aglomerarea trombocitelor din sânge și a celulelor albe din sânge (leucocite), sângele și vasele limfatice rămân elastice și calcificarea arterelor este redusă.
Nu numai că vindecarea rănilor este îmbunătățită semnificativ cu un nivel ridicat de NO, procese inflamatorii mai specifice, cum ar fi osteoartrita sau reumatismul, pot fi, de asemenea, reglementate decisiv cu L-arginină.
L-arginina este, de asemenea, foarte importantă pentru sensibilitatea celulelor corpului la insulină. Oxidul nitric este o substanță mesager care influențează direct sensibilitatea la insulină și studiile au arătat că administrarea de L-arginină ar putea îmbunătăți sensibilitatea la insulină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 cu peste 30%. În plus, tensiunea arterială s-a îmbunătățit semnificativ datorită expansiunii vaselor de sânge.
Sper că am putut să vă aduc un pic mai aproape de aminoacidul bazic L-arginină, pe care mi se pare atât de fascinant. Datorită domeniului de aplicare, am reușit doar să decupez pe scurt secțiuni mici și să rezum cele mai importante proprietăți într-o formă inteligibilă - sper -. Vă doresc multă distracție cu antrenamentul dvs. și mult noroc cu L-arginina!
Salutări sportive,
Raimund al tău
Sportnahrung.at Klagenfurt
Raimund recomandă următoarele produse din gama noastră:
IronMaxx Arginine Complex Pulbere Afine 450g