Cum am pierdut 30 KG; înveselește-te
Sfaturile mele de slăbit
Cum am slăbit 30 kg.
Sunt întrebat atât de des cum am slăbit atât de mult.
Din moment ce, din păcate, nu am pregătit niciun sfat insider final sau vă pot recomanda Wunderkapseln, mă așez la acest post și am încercat să îmi notez toate gândurile pentru voi.
Nu am mai auzit-o, mi-a ieșit din urechi: "Trebuie să vă schimbați dieta." Bla bla ... cum? ! Nimeni nu îți poate spune asta.
Cum faci asta, schimbă-ți dieta?!
Mulți dintre noi suntem în rutina noastră de zi cu zi, este normal să mâncăm o porție uriașă de paste la prânz și cină - până când suntem plini, desigur (și poate chiar un pic mai mult pentru că a fost atât de gustos). Și pentru că după ceva plin de suflet ai și dorința de dulciuri, există și o baton de ciocolată sau uneori două pentru desert. Fără să mă gândesc măcar câte calorii consumați într-un timp foarte scurt.
La două ore după prânz îți iei din nou pofta de mâncare și pentru că avea un gust atât de bun, mai am câteva biscuiți, un iaurt umplut cu zahăr (eticheta spune „cu puțină grăsime”, care sună sănătos) sau un măr.
De multe ori CV-ul de seară se dovedește a fi destul de satisfăcător, deoarece nu mai poți să-ți amintești jumătate din ceea ce ai mâncat.
Și așa merge zi de zi și greutatea crește și coboară.
Așa că a fost cel puțin pentru mine. În zilele lungi de muncă foarte stresante, oamenii mergeau adesea înfometați la supermarket în drumul spre casă și pentru că au supraviețuit atât de bine zilei lungi, au existat lucruri delicioase drept recompensă. Chips, cola, înghețată .
Nu m-am gândit la ce aș mânca a doua zi. La urma urmei, supermarketuri și magazine de kebab pot fi găsite în fiecare colț din Berlin.
Cum am făcut-o ? !
Trebuie să o spun acum: ‘Mi-am schimbat dieta și dieta. ‘, dar vă voi spune în următoarele rânduri cum am făcut-o.
Nu face lucruri radicale.
Nu mergeți doar la cumpărături de legume sâmbătă și duminică veți avea de toate și cât doriți până când vă veți îmbolnăvi și apoi treceți prin dieta radicală luni. NU. NU. NU.
Nu încercați să faceți fără totul peste noapte. Nu te vei bucura de el și ceea ce nu este distractiv nu va dura mult sau îl vei suporta și apoi te vei speria complet. Perseverent strict timp de 6 sau 12 săptămâni, a făcut în plus cel mai flagrant sport, doar pentru a prinde totul din săptămâna 13. În săptămâna 15 ați pierdut deja mai mult de jumătate din kilogramele pe care le-ați pierdut. Frustrarea și dezamăgirea sunt grozave și o arunci din nou peste bord pentru a fi atenți la dietă și pentru a face sport, pentru că nu aduce nimic.
Joacă un joc. Jocul nutrițional al vieții.
Alcătuiește-ți regulile pe care le știi, le poți și vrei să le creezi.
Faceți un plan regulat.
Pot să vă spun doar despre experiențele mele și acum vin REGULILE mele:
1) Planificați ceea ce doriți să mâncați și pregătiți mâncarea2) Mănâncă la fiecare 5 ore → crește : Nu mâncați carbohidrați seara în timpul săptămânii3) Nu mâncați dulciuri seara → Crește: fără dulciuri în timpul săptămânii4) Mănâncă conștient în weekend, dar ce vrei → de ex. 2 mese ieftine și ceva dulce5) Mutați-vă
EXPLICAŢIE regulile mele
Pentru a vă ușura viața de zi cu zi, vă recomand primul punct:
1. PLANIFICAȚI ȘI PREPARAȚI-VĂ PÂNĂ
Acesta este tot ce trebuie să faceți atunci când vă schimbați dieta. Planificați ceea ce doriți să mâncați și cumpărați ingredientele potrivite. Deci ai totul acasă și nu ai gânduri stupide.
Cei care își pregătesc mesele fac viața de zi cu zi mai ușoară și întrebarea constantă: „Ce mănânc în seara asta? Dimineață după-amiază ? Etc. "
O fac adesea gătind singură un fel de mâncare cu CARB scăzut seara. În plus, mă uit la ceea ce aș putea să mănânc ca parte a carbohidraților la prânz a doua zi și o pregătesc în același timp, dar separat.
Un exemplu:
Seara gătesc un curry thailandez ca o cină LOW CARB și gătesc și eu orez. Așa că am carbohidrați la prânz pentru a doua zi și seara un preparat LOW CARB Alte exemple (cină -> prânz):
Tigaie pentru legume → Tigaie pentru legume cu Fidea/cartofi (dulci)
Salată cu carne → Salată cu carne și Pene/rulouri de cartofi
Supă de roșii → supă de roșii cu orez
2. De 3 ori pe zi, la fiecare aliment de 5 ore
Regula inițială: Puteți mânca orice doriți, dar numai de 3 ori pe zi și la fiecare 5 ore.
Susțin pe deplin această metodă, poate și pentru că iau în considerare cunoștințele medicale despre aceasta.
Pe scurt: este hormonul INSULIN la fiecare masă
este distribuit. Transportă zahărul în celulele mușchilor, ficatului și rinichilor
a țesutului adipos. În același timp, insulina previne descompunerea țesutului gras.
Deci, dacă nu tot mănânci ceva și nivelul zahărului din sânge și
împingând astfel insulina în sus, corpul poate arde grăsimi între timp.
-> Da, acum vor veni unii care spun că este o prostie. Pierderea în greutate este foarte ușoară, trebuie doar să mănânci mai puțin decât arzi. Dacă ar fi întotdeauna atât de ușor, mulți dintre noi ar avea mai puține griji.
Cred că regula nu este bună doar din cauza mediului medical, ci și pur și simplu pentru că aveți o imagine de ansamblu bună a ceea ce mâncați și ați mâncat. Dacă îți planifici și pregătești mesele cu o zi înainte (vezi mai sus), nu ai stres și nu trebuie să te gândești la ce să mănânci.
La început poate fi dificil să păstrezi timpul de 5 ore. Încercați să beți multă apă (înainte de a vă înfometat) pentru a acoperi decalajul. Dacă asta nu ajută, este bine să mănânci legume sau câteva nuci până te obișnuiești cu cele 5 ore. După un timp, corpul tău se va obișnui cu ritmul.
Continuă când te-ai obișnuit cu regula de 5 ore.
Crește:
Evitați carbohidrații la a 3-a masă seara. Încerc întotdeauna să pun în aplicare această regulă. Asta înseamnă că nu mai mănânc carbohidrați după prânz, același lucru este valabil și pentru băuturi !
3. EVITAȚI CANDY ȘI FRUTURILE Seara
Aveți opțiunea de a avea ceva delicios ca desert la prânz sau mic dejun și nu trebuie să mergeți fără el complet. (Nu mâncați nimic între ele, doar cu mesele). Desigur, nu exagerați și pur și simplu puneți-l A Limitează chestia.
-> crește: DULCI DOAR PE SĂPTĂMÂNĂ
Această regulă există întotdeauna pentru mine. Pot să mă împac cu alternative sănătoase și dulci și (aproape) nu mă deranjează. Întotdeauna aștept cu nerăbdare glumele meu în weekend.
4. PE SĂPTĂMÂNĂ
Mi-am relaxat regulile pentru weekend, merg de ani de zile la restaurantul indian și mă hrănesc acolo. De obicei, sunteți în afara weekendului sau sunteți invitați. Nu ar trebui să vă excludeți din viața socială. Dar încearcă să mănânci conștient și să nu strici rezultatele săptămânii tale. Poate că veți face o înțelegere cu voi înșivă și veți ajunge la un acord intern, de exemplu. pe 2 mese ieftine și o bomboană, că poți mânca în weekend. Alcool. a șters, de asemenea, cheat și în timpul săptămânii din planul meu.
Amintiți-vă, totul este doar teorie.
În ultimii ani, m-am hrănit complet într-unul sau celălalt weekend complet și/sau am băut alcool în plus. Sau chiar mi-au slăbit complet regulile timp de o săptămână.
Este important să vă definiți obiectivul, să îl aveți în vedere și să nu vă forțați să renunțați la mici contracarări.
5. MISCARE
Tine minte: fiecare mișcare contează. Fiecare exercițiu suplimentar arde calorii suplimentare. Nu trebuie să alergi un maraton, dar ce zici de coborârea din autobuz sau metrou cu o stație mai devreme?! Sau pur și simplu mergeți pe jos sau luați o bicicletă în loc să conduceți .
13 comentarii
Buna dimineata!
Regulile tale tocmai m-au motivat din nou pe deplin! Iar teoria insulinei are de fapt sens.
Mă întreb dacă ți-ai verificat aportul de calorii și l-ai documentat?
Curiozitate pură! Înregistrez acest lucru pentru a reflecta obiceiurile mele alimentare.
Nu, nu am scris niciodată nimic, doar te înnebunește. Mâncând de 3 ori, găsesc o imagine de ansamblu bună. În plus, se închide complet din nou atunci când ești în altă parte și apoi nu vrei să mănânci, deoarece nu este cântărit. Nu, este prea mult un lucru bun. Ar trebui să trăim în continuare.
Vă doresc succes !
LG Tabea
Felicitări pentru acest succes incredibil! 😄👍
O întrebare: În plus față de mai mult exercițiu, ați început să vă exercitați direct și dacă da, care?
toate cele bune
Hei Julia,
Destul de amuzant, am început doar să fac sport. (vezi: Povestea mea) Nu intenționam să slăbesc pe atunci.
Niciodată nu am fost nesportiv, fă ceea ce îți place. Înotul și ciclismul sunt ușoare pentru articulații. 🙂 distrează-te și reușește !
LG Tabea
Blogul tău este minunat.
În prezent, fac programul WW și până acum sunt 7 kg bune care au dispărut.
Dar tocmai am primit o slăbiciune și voi lua acum regulile celor 5 pentru a mă motiva din nou