Cum am pierdut aproape 8 kilograme de grăsime corporală - Scorul meu de 120 de zile pentru calitatea guruului
Acasă → Pierde în greutate → Cum am slăbit aproape 8 kg de grăsime corporală
A pierdut 8 kg de grăsime corporală în 120 de zile
Este gata!
Am ... pe mine 120 de zile mult timp Sport și a mâncat sănătos concentrat și rezultatul este extrem de pozitiv!
Nu m-am îndoit niciodată de decizia mea pentru o singură zi și nici măcar nu m-am gândit să renunț la acest experiment de sine!
În acest timp am învățat multe despre corp și am vorbit adesea pe larg cu mulți oameni despre nutriție în legătură cu exercițiile fizice.
În aceste 120 de zile am întreg S-au pierdut 7,93 kg de grăsime corporală! Dar am slăbit doar 4,1 kg! Actualul meu Procentul de grăsime corporală minte de 9,6% și cu asta am ajuns sub nota de 10%!
Pe lângă reducerea grăsimii corporale, am vrut și să reduc drastic dimensiunea stomacului - am făcut și asta!
La începutul experimentului meu de sine am avut o circumferință a taliei de 95,50 cm - astăzi am una Circumferinta taliei numai 85,5 cm! Nu aș fi crezut niciodată că este posibil, dar schimbarea dietei și a exercițiilor fizice este la fel de bună orice e posibil!
Constituţie
În cele 120 de zile, am avut o senzație foarte bună. Eram hotărât să fac această încercare și aveam în vedere un obiectiv clar. Dar au fost și momente în care m-am trezit extrem de sub presiune întrebat și în multe zile foarte mult nemulţumit a fost. Am vrut mai mult și uneori a fost prea lent pentru mine.
La început este un rapid și progres clar recunoscut, dar la un moment dat începe să stagneze ... și atunci propria voință trebuie să depășească acest obstacol dificil - și am realizat acest lucru!
Bineînțeles că au fost și zile în care eram cu băieții mei și nu puteam mânca delicioasa pizza - la început este ușor să spui nu. Dar în a 3-a săptămână a fost foarte greu "NuA spune ”unei felii delicioase de pizza sau unui burger ... și aici trebuie să câștige propria voință! Apoi, mai târziu, devine foarte, foarte ușor să spui „nu”.
Sport
Mi-am început 120 de zile cu exerciții fizice normale în sala de gimnastică. A început cu 3 vizite pe săptămână și un antrenament complet - am durat aproximativ 4 săptămâni și apoi a devenit rapid monoton cu antrenamentul recurent. Așa că am decis să fac o împărțire de 3 ori de 5 ori pe săptămână și să alerg la sală de 5-6 ori pe săptămână - acest lucru a dat corpului o schimbare bună și am putut să-mi cresc greutățile săptămână după săptămână.
Pe lângă sala de gimnastică, am început să alerg și de obicei alergam cam 5-6 kilometri o dată pe săptămână. Totuși, aici nu a fost vorba despre arderea grăsimilor, ci mai mult despre o perioadă bună în acești kilometri.
Între timp, am făcut și antrenament la box o dată - m-am distrat mult cu el și, mai presus de toate, antrenamentul la box mi-a epuizat rezistența.
Am petrecut majoritatea timpului la sală, dar la un moment dat a devenit prea monoton și pentru mine ... și apoi am dat peste un videoclip senzațional pe Facebook.
Un videoclip Freeletics de la un student din München - Acest videoclip arată cum Levant (studentul) și-a transformat corpul în 15 săptămâni și a slăbit mult și a câștigat masă musculară.
Am doar ultimele 3-4 săptămâni de autoexperimentare cu mine Freeletics și acolo am putut-o pe a mea Procentul de grăsime corporală din nou cu câteva procente reduce!
De asemenea, voi pune capăt celor 15 săptămâni de Freeletics și apoi voi analiza rezultatele în pace - și apoi mă voi gândi la cum să procedăm.
nutriție
Aceasta este cealaltă parte a medaliei - Pachet de sase începe în bucătărie! Asta este una dintre mii „Zicători înțelepte de fitness” - Dar această afirmație este mai mult decât corectă!
Fără unul mâncat sănătos, sau o conversie la una pentru Nutriție bazată pe sport obiectivele și succesele vor fi greu de atins.
Ar trebui să vă întrebați întotdeauna: „Ce vreau să realizez?”, „Este o construcție solidă suficientă pentru mine? Sau poate vreau ca mușchii să fie vizibili la un moment dat? "
La început mi-am pus deseori întrebările, ce pot face, ce pot sau ce ar trebui să mănânc? A început cu numărarea caloriilor și studierea diverselor site-uri web, cărți și reviste. Acum am în cap aproape tot ce mănânc sub formă de calorii. Nu trebuie să mai caut ce are un măr, o banană sau un quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Mâncarea mea a constat în cea mai mare parte din Produse din cereale integrale, legume, fructe, carne de curcan și pui. Din când în când, pastele de grâu integral erau schimbate cu orez - nu ar trebui să fie prea plictisitor ...
În acest timp, am încercat mult și peștele - mâncărurile pe care nu le mâncasem înainte erau în meniul meu tot mai des.
Seara am mâncat deseori un quark cu conținut scăzut de grăsimi cu puțină miere sau chiar cremă de brânză granulată cu roșii.
Desigur, am și câteva "păcătuit”Și am comandat una sau două pizza, am mâncat un kebab sau am petrecut mult și am băut alcool. La urma urmei, am vrut continua "viata".
Măsurătorile corpului meu nu s-au schimbat atât de mult, cu excepția stomacului. Circumferința abdomenului a fost mult redusă, dar circumferințele rămase, cum ar fi pieptul, picioarele și brațele, au crescut doar minim. Cu toate acestea, acest lucru se datorează și faptului că mușchii au crescut acolo, dar în același timp grăsimea corporală a fost redusă în părțile mai sus menționate ale corpului.
Dimensiuni LObersch. R ChestBelly Braț superior L Braț superior RK Greutate grasă Început 57,70 cm 54,00 cm 97,00 cm 95,50 cm 31,70 cm 32,00 cm n/A. 82,60 KG saptamana 1 58,00 cm 56,00 cm 96,00 cm 94,00 cm 33,40 cm 33,50 cm 18,40% 80,50 KG Săptămâna 2 58,50 cm 57,50 cm 98,00 cm 93,70 cm 32,50 cm 32,50 cm 18,40% 80,50 KG Săptămâna 3 58,00 cm 56,70 cm 97,00 cm 93,50 cm 32,50 cm 32,80 cm 17,90% 79,50 KG Săptămâna 4 58,00 cm 56,50 cm 97,00 cm 92,50 cm 32,80 cm 32,80 cm 16,20% 78,50 KG Săptămâna 5 58,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,30 cm 32,40 cm 32,70 cm 16,20% 78,50 KG Săptămâna 6 58,40 cm 56,50 cm 98,10 cm 91,10 cm 32,60 cm 32,90 cm 14,60% 78,00 KG Săptămâna 7 59,00 cm 56,50 cm 98,50 cm 91,00 cm 33,00 cm 33,10 cm 13,10% 79,20 KG La pauză 58,80 cm 56,80 cm 98,00 cm 90,10 cm 33,80 cm 33,60 cm 13,10% 79,30 KG sfarsit 59,00 cm 57,80 cm 99,20 cm 85,50 cm 33,70 cm 34,20 cm 9,60% 78,50 KG
Concluzie
Sunt alături de Rezultat foarte mulțumit și va continua la mine mânca sănătos.
Acum vreau să mă duc corect Câștigă masă musculară și, prin urmare, voi schimba ușor planul meu și al meu Creșteți bugetul zilnic de calorii.