O dietă echilibrată http

Dieta ideală sau dieta echilibrata este cel care trebuie adoptat pentru a vă perpetua greutate, cu alte cuvinte când nu mai ai greutate de pierdut.

Acesta este un dietă variat, care oferă un pic din toate, și câte calorii este necesar, nici prea mult, nici prea puțin. Echilibrul provine din cele trei surse calorice majore de carbohidrați (sau zaharuri), lipide (sau grăsimi) și proteine.

Rețineți că familia zaharurilor include zaharuri rapide (miere, gem, cuburi de zahăr) și zaharuri lente: amidon (pâine, paste, cartofi), fructe și alcool. Anumite legume conțin, de asemenea, mai mult sau mai puțin mai mult zahăr: morcovii, de exemplu, oferă mai mult zahăr decât sparanghelul sau sfecla puțin mai mult decât prazul.

Pentru o femeie, valoarea calorică ideală (echilibrul între intrări și cheltuieli) este în medie de aproximativ 1.300 până la 1.400 de calorii pe zi, cu variații în funcție de masa musculară, dimensiune, structură etc.

Jumătate din totalul caloriilor ar trebui să provină din familia carbohidraților (50%), 25% din familia grăsimilor și 25% din familia proteinelor.

Cu toate acestea, multe femei evită să mănânce pâine, cartofi, paste și orez, crezând că aceste alimente te îngrașă. Este o greșeală, această categorie de alimente trebuie să reprezinte jumătate din aport și nu te îngrașă. Pe de altă parte, grăsimile (untul, sosul) care se adaugă acestor alimente sunt cele care le cresc valoarea. caloric, precum untul pe pâine, parmezanul pe aluat, uleiul în cartofi etc.

Care sunt principalele erori alimentare ?