Cum am pierdut în greutate din greșeală prin Napping și Cr; pes a; Știri - 2020

Cuprins:

Nu am fost niciodată supraponderal, dar greutatea mea s-a schimbat foarte mult de-a lungul anilor. Am observat o tendință extraordinară: de fiecare dată când mă duc acasă sau într-o vacanță relaxantă, mă întorc mai slabă. Poate părea neinteresant, deoarece mulți oameni se tem să se îngrașe în vacanțele leneșe.

Cum poți să faci fără suc verde și să mănânci mai multe produse lactate, mai multe dulciuri (de casă)? Crepe Blinchiki) și mai multă pâine duc la pierderea în greutate?

Ei bine, nu totul este ceea ce pare. Să mergem mai adânc.

Au fost câteva lucruri pe care le-am făcut diferit acasă:

am tras un pui de somn
M-am bucurat de bunătăți (înghețată, ciocolată și tort)
Am sărit peste mese când mi-a venit poftă
Am mâncat doar când mi-a fost foame
Am mâncat cu familia și prietenii fără telefon sau laptop și multe altele
Am exercitat mai puțin și m-am odihnit mai mult

Combinația acestor factori ar fi putut duce la unele schimbări fiziologice și emoționale importante:

1. Aveam mai puțin cortizol și adrenalină în corp.

În timp ce-mi vizitez părinții, am renunțat la multe dintre sarcinile mele din New York. Asta însemna să nu alergi, să nu călătorești în metrou aglomerat și să nu ai verificări de e-mail agitate.

Drept urmare, m-am simțit mult mai puțin stresat. Când corpul și mintea noastră percep un mediu ca fiind stresant, acesta afectează hormonii noștri. Astfel natura ne-a asigurat supraviețuirea. Din păcate, corpurile noastre nu pot spune dacă sunt urmărite de un leu sau urmărind trenul A. Stresul mărește cortizolul și adrenalina și activează modul nostru de zbor sau luptă. Drept urmare, veți deveni cablu, flămând și gata să faceți tot ce este nevoie pentru a supraviețui. Corpul tău economisește calorii pentru o posibilă secetă sau foamete.

Mai puțin stres mi-a permis corpului să se liniștească și să FIE doar în loc să fac tot timpul. Când încercați să slăbiți, începeți prin evaluarea nivelurilor actuale de stres și găsiți o modalitate de a vă relaxa mai mult pentru a vă calma hormonii. Relaxarea profundă aduce atuuri cu fiecare dietă!

2. Am transportat mai puțină apă pentru că nu mi s-au inflamat mușchii.

În vacanța trecută, am decis să mă odihnesc puțin mai mult decât de obicei și să mă recuperez după antrenamentele zilnice intense. De obicei îmi iau banda de exerciții și o coardă de salt și gata.

Încă îmi fac yoga zilnică de dimineață, dar nu prea îl consider un antrenament. Tatălui meu și cu mine ne place să alergăm de-a lungul râului în pădure. De asemenea, merg la dans cu prietenii mei și fac videoclipuri de pe YouTube și sărind frânghii. Cu toate acestea, antrenamentele mele în vacanță sunt întotdeauna mai scurte decât acasă și mai puțin intense. Îmi iau mai multe zile libere fără să mă simt vinovat. Drept urmare, mușchii mei se simt mai liniștiți, mai slabi, mai puțin inflamați și nu mai puțin tonifiați. Dacă vă exersați la sală de 5-6 ori pe săptămână și vă simțiți răniți, obosiți, dar nu mai slabi, faceți o pauză. Se întinde în loc să alerge, să danseze în loc să faci o tabără, să respiri în loc să te împingi. Nu-ți pedepsi corpul, arată-i puțină dragoste!

3. Când am fost relaxat, am mâncat în armonie cu corpul meu.

Nu de puține ori, supraalimentarea și gustarea sunt cauzate de foamea reală. Adesea este o cale de evadare pentru emoții negative și lipsite de emoții pozitive. Dacă luăm un moment pentru a asculta adevărata voce din interior, nu ni se va cere mâncare, atenție, povești inspiratoare, oameni amuzanți și experiențe plăcute. Conexiunea umană, explorarea unor lucruri noi incitante, petreceri emoționale și exerciții fizice satisfăcătoare satisfac nevoia de emoții pozitive și reduc nevoia de gustări.

4. M-am comportat ca un model.

Când îmi vizitez familia sau ies cu prietenii, de multe ori mă simt și acționez ca un model. Înapoi acasă sunt purtătorul a tot ceea ce este sănătos. Familia și prietenii mei se uită la mine pentru sfaturi, sfaturi și ajutor. Știu și mă bucur! Pot vorbi despre sănătate, mâncare, yoga și relaxare ore întregi fără pauză!

Când sunt înconjurat de oameni despre care știu că mă vor vedea ca un model, mă comport ca unul. Mănânc cu atenție când sunt afară cu prietenii mei sau acasă cu familia. Am observat că în rolul meu de „model sănătos” sunt mai probabil să fiu atent, să nu mă grăbesc și să mestec încet. Uneori se oprește acasă. O lecție pe care am învățat-o chiar și când sunt singură: voi încerca să acționez așa cum aș face cu familia, prietenii și studenții. Îmi voi imagina că ești mereu alături de mine!

Este amuzant cât de eficient poate fi să faci mai puțin și nu mai mult și să te relaxezi pe măsură ce străpungi pentru a obține sănătatea dorită și greutatea perfectă.

Dezvoltarea și promovarea unui program practic de combatere a stresului acasă poate fi la fel de eficientă ca și petrecerea a câteva zile de relaxare pe plajă.

Relaxarea ghidată, respirația profundă, yoga, tai chi și masajul pot servi ca exerciții de relaxare acasă care vă ajută digestia și sistemul imunitar și preveni creșterea în greutate legată de stres.