Cum am slăbit 8 kg greutate corporală în 4 luni - Janek Klingmann

Cu acest articol veți afla cum am trecut de la a fi relativ subțire la un corp definit cu șase pachete. Imediat. Ceea ce am mâncat nu s-a schimbat puțin. Doar când și cum. Modul în care postul intermitent (IF) mi-a topit grăsimea din corp. De la 78 la 70 de kilograme de greutate corporală.

900 | Timp estimat de citire: 8min

structura

2. Dilema - foamea sau apetitul?

3. Postul intermitent - săriți doar micul dejun?

4. Dacă am slăbit 8 kg în 4 luni din această cauză?

5. Pro-Tip: Antrenament pe stomacul gol

1. Introducere

La începutul anului 2017, aveam 78 kg. În mai, cântarul a arătat brusc doar 70. Nu am fost niciodată supraponderal și sincer ... nu am vrut să slăbesc. Dar acum pachetul de șase era vizibil. Performanța mea fizică a rămas aceeași. Abilitățile mele mentale au fost mai bune ca niciodată. Nu mi-a fost foame. De fapt, nu am simțit că urmează o dietă. Ce s-a întâmplat în cele 4 luni?

"Este într-adevăr foamea pe care o simți sau doar pofta de mâncare?"

2. Dilema - foamea sau apetitul?

De câte ori pe zi ți-e foame? Aveți și problema pe care o aveți

Stomacul mârâie? Că nivelul zahărului din sânge scade la scurt timp după micul dejun - te simți neliniștit și tremurat? Îți limitează foamea capacitatea fizică și mentală?

Foamea și pofta de mâncare nu sunt la fel - este important să se facă distincția între ele. Dacă dacă tânjești ce mănânci la fiecare 2 ore, atunci ai pofta de mâncare, nu foamea. Deci nu ați luat o decizie înțeleaptă despre masă în prealabil.

Nutriționistul și biochimistul Barry Sears susține că o masă decentă ar trebui să te țină plin timp de 5 ore.

Mai ales după un mic dejun dulce, nu mi-a fost niciodată cazul. După puțin timp am simțit nevoia să mănânc din nou. Stomacul mi-a vuiet și concentrarea dispăruse. Făină de ovăz cu fructe și miere ar putea să mă satisfacă cu adevărat mai mult de 3 ore. Așa că am făcut un experiment.

3. Postul intermitent - sări peste micul dejun?

Așa că am sărit peste micul dejun. A fost omis. „Cea mai importantă masă din întreaga zi” a fost pur și simplu lăsată deoparte. Prima masă a fost apoi prânzul. Pe atunci nu mâncam nimic între orele 16-18. În celelalte ore ale zilei, mi-am mâncat apoi mesele în mod normal. Până am fost plin, dar nu „plin”. Simplu.

Cel mai comun protocol de post este 16/8. Nu mănânci nimic timp de 16 ore. Apoi luați mesele într-o fereastră de timp de 8 ore - de exemplu între orele 12:00 și 20:00.

Și, în mod ciudat, nu mi-a fost foame în cele 16 ore. Fără mârâit. Nici o scădere a nivelului de zahăr din sânge. M-am simtit bine. Fizic bine și mental eficient. Nu am dat semne de oboseală sau letargie - dimpotrivă. M-am simțit alertă și concentrată mental. Eram concentrat și nu aveam simptome de eșec. Nu am mâncat timp de 16 ore ... și am supraviețuit. De multe ori în Postul Mare am avut senzația că aș putea să o iau mai mult fără o gustare.

4. Dacă am slăbit 8 kg în 4 luni din această cauză?

Știința este critică a postului intermitent. Postul intermitent nu ar trebui să fie foarte diferit de o dietă obișnuită cu conținut scăzut de calorii.

Am folosit acest protocol de post de 3 până la 5 ori pe săptămână pentru a suprima pofta de mâncare și a-mi controla aportul de calorii. Probabil a dus la faptul că pur și simplu ai avut mai puțin timp să mănânci. Și din această cauză, nu poți mânca atâtea calorii. Principiul echilibrului energetic se aplică încă aici.

Dacă consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău - te îngrași. Dacă consumi mai puține calorii decât consumă corpul tău - pierzi în greutate.

Dar IF (postul intermitent) are alte avantaje pentru mine. Iată primele 6 care fac această metodă nutrițională unică:

1. Înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la mâncare pentru câteva ore.
2. Vă oferă multă libertate - mai ales la locul de muncă.
3. Suprimă foamea.
4. Gustările sunt evitate.
5. Vă crește sensibilitatea la insulină.
6. Poate crește performanța mentală.

5. Pro-Tip: Antrenament pe stomacul gol

Se spune că postul intermitent este deosebit de eficient dacă vă antrenați în fereastra de 16 ore.

Dezvoltatorul Leangains Martin Berkhan jură prin combinația de post intermitent și antrenament intens de forță pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Și m-a lovit. Am pierdut tone de grăsime și am fost mai definit ca niciodată. Și m-am simțit sănătos ... ceea ce este mult mai important.

Dar nu sări direct într-un program riguros de post 7 zile pe săptămână. Am avut cele mai bune experiențe cu postul de 3-5 ori. Și încă o fac. Devii mai sensibil la insulină și înveți să-ți folosești metabolismul grasimilor în mod optim - beneficii puternice.

Femeile intervin în special în echilibrul lor hormonal atunci când postesc. Prin urmare, se recomandă prudență. De asemenea, nu tuturor le place să facă mișcare pe stomacul gol. Absolut bine. Atunci postul poate să nu fie pentru tine. Următoarele se aplică și aici:

„Nutriția este definită de ceea ce funcționează pentru dvs.”

O alimentație sănătoasă și durabilă depinde de ceea ce funcționează pentru dvs. Dieta este individuală. Încearcă postul. Cu toate acestea, nu vă așteptați să obțineți aceleași rezultate ca mine.

„Știu acum că dieta noastră este o rețea complexă de obiceiuri, preferințe personale, influențe sociale și mediul nostru. O dietă pe termen scurt nu rezolvă problemele nutriționale. Trebuie să ajungem la fundul lor, pentru că există adesea mai multe în spatele lor decât credem. " John-Francis Kennedy.

Surse: Barry Sears, Precision Nutrition, Martin Berkhan, Charles Poliquin

Descarcă aici carte electronică gratuită „Ghidul nutrițional: cu 4 principii pentru un corp frumos și sănătos” în jos: Ghidul nutrițional de John-Francis Kennedy

---