Cum am slăbit acasă și familia
Lada Lazareva, 45 de ani
„Obișnuiam să am o cutie de lapte condensat cu o pâine întreagă într-o singură ședință. Rezultatul - 90 kg
Cheia succesului: Cu orice preț, trebuie să-ți dai jos fundul de pe canapea și să începi. Fa ce vrei. Din fericire, alegerea este uriașă: yoga, Pilates, dans, echipament de fitness, dar cel puțin decuparea plasticului. Împrejurările pot fi întotdeauna ambalate în beneficiul dumneavoastră. Dacă trebuie să mănânci la McDonald's, comandă o salată. Nu te pedepsi pentru greșeli!
Oksana Romanova, 39 de ani
| Greutate în trecut 83,5 kg. Greutate acum 65 kg | Mai puțin de 18,5 kg datorită sfaturilor unui dietetician și activității fizice |
Cheia succesului: Perseverență, voința de a câștiga, credința în tine. Ceva nu este în regulă? Nu disperați! Iubește-te pe tine însuți și scopul va fi atins cu siguranță. Nu faceți eforturi pentru a slăbi rapid. Mai bine mai puțin, dar mai bine. Alegeți imaginea mâncării, nu dieta! Pentru că „mai imposibil”, „doresc”.
„Am fost ajutată de un nutriționist (ea lucra la corpul meu), un psiholog (sinele meu interior) și de mine.”
Anna Erkina, 26 de ani
Cheia succesului: Alimentație corectă. Minusul este dulce, făină și prăjit. Plus zilele de post și un stil de viață activ.
„Pentru a face mai ușor de suportat restricțiile alimentare, trebuie să vă permiteți să mâncați puțin gustos”.
Anastasia Moroz, 38 de ani
Sfaturi pentru nutriționiști
Lidia Ionova, nutriționist, fondator al unei rețele de centre de dietă medicală
1. MÂNCĂ REGULAT. Micul dejun, prânzul și cina, precum și două gustări mici sunt necesare zilnic.
2. Bea mai mult de doi litri din lichidul corect. Calculați pentru dumneavoastră cantitatea de lichid de care veți avea nevoie - 35 ml pe 1 kg de greutate. Lichidul potrivit este apă limpede, ceai verde fără zahăr.
3. BILANȚAȚI LEGUMILE ȘI FRUCTELE ÎN ALIMENTELE DVS. Mănâncă cel puțin 3 fructe mici și 500 g de legume zilnic. Cu cât culoarea este mai bogată, cu atât legumele sunt mai sănătoase!
4. REDUȚI UTILIZAREA GRĂSIMILOR ANIMALE ASCUNSE. Ele pot fi ascunse în brânză, produse lactate grase, produse de patiserie, carne și pește. Și bineînțeles în fast-food!
5. ADĂUGAȚI GRASIMILE BUNE - Acesta este un ulei vegetal (floarea soarelui, măsline) pe care îl adăugați în mâncare, dar nu prăjiți pe el, mai multe nuci, semințe și pește de mare gras. Dar fii atent cu mulțimea. Deși este o grăsime sănătoasă, atunci când este consumată în exces, se depune ca grăsimea animală!
6. SCĂDEȚI CONSUMUL DE CARBOHIDRATI „GOLI” ȘI ADAUTAȚI „DREPT”. Primele includ zahăr, făină de grâu alb și, desigur, orice alimente care le conțin. Glucidele „reale” sunt glucide complexe pentru cereale și pâine din cereale. Hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun, pâine din cereale - unele dintre aceste produse ar trebui incluse în dieta ta zilnică.
7. IDENTIFICAȚI SITUAȚIILE PENTRU VIZUALIZARE. Invitați, plictiseală, frică, mâncare pentru societate? Ce situații te duc la supraalimentare. Scrie-le.
8. Gândiți-vă cum ar trebui să procedați în aceste situații. Aflați cum îi tratează alții. Care dintre aceste tehnici puteți utiliza? Încercați diferite strategii până când le găsiți.
9. Bucurați-vă de mâncarea conștientă. Obțineți bucuria de a controla mâncarea, nu mâncarea voastră!
Cum mă antrenez regulat?
Îl sfătuiește pe Ivan Oshurkov, antrenor principal și șef al studioului de fitness al clubului de fitness de talie mondială
ÎNTOTDEAUNA ÎNCEPE CU SCOPUL. Scopul ar trebui să fie măsurabil, limitat în timp, să te încurajeze să vii la antrenament și să nu-l ratezi.
MOTIVAȚIA SE PUTEȘTE ÎN TIMP - primele rezultate obținute, lauda antrenorului și sprijinul persoanelor apropiate care observă schimbări vor ajuta la susținerea acestui lucru.
Înainte de a face mișcare, de a face fotografii, măsurați volumul și procentul de grăsime corporală. Și personal, propun secțiilor mele să încheie un acord în care vom prescrie rezultatele finale și perioada de timp pentru realizarea lor, precum și obligația de a participa în mod regulat la cursuri de formare și de a respecta o dietă. Știu din experiență: ceea ce este scris este mai motivant și mai disciplinat decât cuvintele rostite.
CUNOAȘTEREA TEORETICĂ ÎMPREUNĂ CU PRACTICA AJUTĂ să se antreneze conștient, ceea ce ajută și la obținerea rapidă a rezultatelor.