Cum am slăbit cu o aplicație de fitness fără să-mi schimb complet viața GIGA Tech

ȘTIRI
TESTARE
VIDEOCLIPURI
HARDWARE
GADGETS & LIFESTYLE
REȚEA ȘI TENDINȚE

Transpirați cinci zile pe săptămână în sala de gimnastică, faceți alergări de 5 kilometri în weekend și mâncați doar salată și cereale ca recompensă - dacă doriți să fiți frumoși, adică în formă, trebuie să suferiți. Este [numit. Dar nu trebuie să fie. Cu două măsuri foarte simple și o aplicație de sănătate, am reușit să-mi reduc în mod vizibil greutatea și să mă simt mai în formă.

De ani de zile încercăm cu toții să ne potrivim și să fim sănătoși cu brățări de fitness, aplicații de antrenament și jurnale alimentare digitale - la urma urmei, datorită tuturor acestor mici ajutoare de pe smartphone, ar trebui să meargă practic de unul singur în zilele noastre. Și ar putea fi de fapt câțiva semeni de invidiat care reușesc și care acum îl anunță în fiecare oră pe Instagram. Dar se datorează probabil și voinței lor de fier și genelor bune. Cei care nu sunt binecuvântați cu amândoi se presupune că sunt lăsați doar să se concentreze asupra sportului și nutriției (pe care aproape nimeni al cărui loc de muncă nu este un actor de la Hollywood, antrenor de fitness sau influențant își poate permite) sau să demisioneze și să rămână sau să devină flască.

Asta m-a enervat la mijlocul anului trecut și am vrut să folosesc în cele din urmă posibilitățile digitale, aplicațiile pe care le am întotdeauna pe smartphone-ul meu, pentru a mă potrivi. Ai grijă de tine „mai în formă”, nu este complet antrenat. Fără abs abdominal, fără biceps Schwarzenegger și fără greutate zburătoare pentru băieți au fost scopul meu, dar o reducere foarte realistă a celor mai enervante plăcuțe pelvine și pierderea moderată în greutate asociată.

Motivul pentru care scriu acest text este că am reușit să ating aceste obiective moderate - fără să-mi schimb complet dieta și să petrec ore întregi din timpul liber în sala de sport sau să fac jogging în pădure. În cele din urmă a fost două măsuri, lucru pe care l-am făcut cu ajutorul aplicației Huawei Health aplicați consecvent ar putea. Bine, desigur, am citit și câțiva nutriționiști, dintre care unii mi-au oferit o mai bună înțelegere a nutrienților care pot face ce și mi-au dat o idee sau alta. În afară de asta, am fost adesea leneș și am continuat să mănânc multe alimente care, în general, erau considerate nesănătoase sau făcând grăsimi. Și retrospectiv, nu era esențial.

Prima măsură: mergeți mult și fiți fericiți de asta

Cel mai important factor a fost pur și simplu să faci mai multă mișcare. OMS și Ministerul Federal al Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții orientate către rezistență cu intensitate moderată (de exemplu, 5 x 30 de minute pe săptămână). Pe baza acestei recomandări, am căutat modalități de a integra cele 30 de minute de exerciții moderate în rutina zilnică obișnuită. Cel mai evident și mai ușor lucru de făcut a fost să merg de acum înainte cei 3,4 kilometri de la apartamentul meu la redacție.

De acum înainte, asta înseamnă o plimbare plină de viață în fiecare dimineață, iarna ca vara, care inițial mi-a luat aproximativ 45 de minute (acum am nevoie doar de aproximativ o jumătate de oră). Sigur, a trebuit să recuperez timpul ridicându-mă puțin mai devreme și o rutină de dimineață mai bine organizată, dar de atunci nu mai trebuie să-mi las starea de spirit să fie stricată de benzile supraaglomerate sau de ora de vârf a dimineții înainte de a începe munca. O dublă victorie ...

pentru că totul a funcționat în timp: mulțumită aplicației Huawei Health de pe smartphone-ul meu, fiecare plimbare pe care am făcut-o nu numai dimineața, ci și în timpul zilei a fost clar documentată pentru mine după aceea; cu durata, viteza medie și în cazul acestei aplicații, au existat chiar ecusoane care - chiar dacă ar putea părea o prostie - m-au motivat să rămân cu ea, la fel ca și progresul pe care l-am făcut de la lună la lună în ceea ce privește lucrurile, care pot fi văzute din datele de instruire A făcut viteză și efort pentru drum.

Apropo, asta nu înseamnă că alerg peste tot de atunci (asta ar fi un alt lucru care nu poate fi implementat într-o muncă obișnuită de zi cu zi). De fapt, de multe ori mă răsfăț cu o mașină de la un furnizor de car sharing pe drumul spre casă. Și când lucrurile trebuie să meargă repede sau când plouă în dungi, trenul este folosit și dimineața. În același timp, însă, încerc alte modalități pe care altfel aș fi folosit transportul public sau mașina, dacă timpul ar fi disponibil și circumstanțele îmi permit să fac față pe jos.

A doua măsură: optimizați-vă cu atenție dieta și monitorizați greutatea

Așa cum am menționat la început, nu intenționam să-mi schimb complet meniul și să pun ceea ce mănânc când sau ce nu am voie să mănânc în prim-planul existenței mele. Cu toate acestea, mi-a fost clar că dieta mea era cea mai mare pârghie decât exercițiul fizic în ceea ce privește obiectivul meu. După ce am citit diverse studii și ghiduri nutriționale, am ajuns în cele din urmă la două concluzii:

Fiecare metabolism este diferit: nu există o dietă sau un singur plan nutrițional care să aibă aceleași efecte asupra tuturor.
Zahărul este diavolul.

Dar cum vă reduceți consumul de zahăr în momentele în care practic fiecare produs de pe raftul supermarketului conține de fapt zahăr inutil? Cea mai eficientă și mai ușoară metodă de integrare în viața mea de zi cu zi a fost reducerea consumului de zahăr granulat și evitarea (aproape) completă a sucurilor și a băuturilor răcoritoare. Primul înseamnă pur și simplu reducerea celor trei (!) Linguri de zahăr de zahăr per ceașcă de cafea sau ceai la una, cel din urmă înseamnă că de acum înainte voi bea în principal apă în loc de suc pentru a-mi potoli setea și a savura băuturi dulci doar ca o excepție de sărbătoare în ocazii speciale.

Am găsit amândouă aceste probleme la început, cafeaua și ceaiul aveau gustul fade și amar la început și sucurile și băuturile răcoritoare lipseau ca băuturi răcoritoare delicioase, mai ales în timpul atacurilor de sete de vară. După doar o săptămână, simțul gustului meu s-a obișnuit: Astăzi găsesc adesea că cafeaua puternic îndulcită este incomestibilă, iar apa în loc de suc este foarte și, mai presus de toate, răcoritoare durabilă.

Ceea ce a ajutat din nou a fost efectul foarte evident pe care l-a avut această reducere extinsă a zahărului, care trebuie observat în aplicația de sănătate asupra dezvoltării mele pe termen scurt a greutății. Retrospectiv, cred că tăierea sucurilor de fructe (al căror conținut de zahăr este subestimat de majoritatea, deoarece mulți sunt considerați cumva sănătoși) a avut cel mai mare efect asupra pierderii în greutate și a bunăstării mele generale.

pentru că totul a funcționat în timp: mulțumită aplicației Huawei Health de pe smartphone-ul meu, fiecare plimbare pe care am făcut-o nu numai dimineața, ci și în timpul zilei a fost clar documentată pentru mine după aceea; cu durata, viteza medie și în cazul acestei aplicații speciale au existat chiar ecusoane care - chiar dacă ar putea părea o prostie - m-au motivat să rămân cu ea, la fel ca și progresul pe care l-am făcut de la lună la lună în ceea ce privește lucrurile, care se poate vedea din datele de instruire Am făcut viteză și efort pentru drum.

Apropo, asta nu înseamnă că alerg peste tot de atunci (asta ar fi un alt lucru care nu poate fi implementat într-o muncă obișnuită de zi cu zi). De fapt, mă răsfoiesc adesea cu o mașină de la un furnizor de car sharing pe drumul spre casă. Și când lucrurile trebuie să meargă repede sau când plouă în dungi, trenul este folosit și dimineața. În același timp, totuși, încerc alte rute pentru care altfel aș fi folosit transportul public sau mașina, dacă timpul ar fi disponibil și circumstanțele o vor permite, pentru a face față pe jos.

A doua măsură: optimizați-vă cu atenție dieta și monitorizați greutatea

Fiecare metabolism este diferit: nu există o dietă sau un singur plan nutrițional care să aibă aceleași efecte asupra tuturor.
Zahărul este diavolul.

Dar cum vă reduceți consumul de zahăr în momentele în care practic fiecare produs de pe raftul supermarketului conține de fapt zahăr inutil? Cea mai eficientă și mai ușoară metodă de integrare în viața mea de zi cu zi a fost reducerea consumului de zahăr granulat și (aproape) evitarea completă a utilizării sucurilor și a băuturilor răcoritoare. Primul înseamnă pur și simplu reducerea celor trei (!) Linguri de zahăr pe cană de cafea sau ceai la una, cel din urmă înseamnă că de acum înainte voi bea în principal apă în loc de suc pentru a-mi potoli setea și a savura băuturi dulci doar ca o excepție de sărbătoare în ocazii speciale.

Am găsit amândouă aceste probleme la început, cafeaua și ceaiul aveau gustul fade și amar la început și sucurile și băuturile răcoritoare lipseau ca băuturi răcoritoare delicioase, mai ales în timpul atacurilor de sete de vară. Dar, după doar o săptămână, simțul gustului meu s-a obișnuit: Astăzi găsesc adesea că cafeaua puternic îndulcită este incomestibilă, iar apa în loc de suc este la fel de mare și, mai presus de toate, răcoritoare durabilă.

Ceea ce a ajutat din nou a fost efectul foarte evident pe care l-a avut această reducere extinsă a zahărului asupra dezvoltării mele pe termen scurt în greutate în aplicația pentru sănătate. Retrospectiv, cred că tăierea sucurilor de fructe (al căror conținut de zahăr este subestimat de majoritatea, deoarece mulți sunt considerați cumva sănătoși) a avut cel mai mare efect asupra pierderii în greutate și a bunăstării mele generale.

În ceea ce privește natura diferită a metabolismului nostru: aici a trebuit să încerc să compar aceste încercări cu dezvoltarea greutății mele în aplicația pentru sănătate. Evitarea carbohidraților sau încercarea de a-mi reduce consumul de grăsimi în niciun caz nu a făcut la fel de mult ca reducerea zahărului. Dar acest lucru poate fi complet diferit pentru o altă persoană - și este util dacă dezvoltarea individuală pe o perioadă de timp poate fi urmărită într-o diagramă de greutate într-o aplicație.

Concluzie: Măsurile mici sunt primul pas mare - iar aplicațiile de sănătate sunt utile aici

Încă nu trăiesc cu adevărat sănătos, încă mă bucur de una sau două batoane de ciocolată, o înghețată ici și colo și, așa cum am menționat deja, o limonadă ocazională. Încă nu alerg la sală de cinci ori pe săptămână și, prin urmare, încă nu am un pachet de șase. Dar nu vreau nimic. Ceea ce am vrut, am realizat: să slăbesc cu măsură, să mă simt mai în formă și mai confortabil în general și să privesc puțin mai conștient ceea ce consum.

În zilele noastre, teorii cuprinzătoare (uneori și ideologii) ne lovesc din toate părțile cu privire la modul în care ar trebui să mâncăm și cum ne putem potrivi ca un atlet competitiv. Pentru majoritatea dintre noi, este posibil ca acest sfat să ignore realitatea. Scopul meu a fost să obțin primele efecte vizibile cu măsuri mici și sprijinul unei aplicații de sănătate. am reușit.

În ceea ce privește natura diferită a metabolismului nostru: aici a trebuit să încerc să compar aceste încercări cu dezvoltarea greutății mele în aplicația pentru sănătate. Evitarea carbohidraților sau încercarea de a-mi reduce consumul de grăsimi nu a făcut în niciun caz la fel de mult ca reducerea zahărului. Dar acest lucru poate fi complet diferit pentru o altă persoană - și este util dacă dezvoltarea individuală pe o perioadă de timp poate fi urmărită într-o diagramă de greutate într-o aplicație.

Concluzie: Măsurile mici sunt primul pas mare - iar aplicațiile de sănătate sunt utile aici

Încă nu trăiesc cu adevărat sănătos, încă mă bucur de una sau două batoane de ciocolată, o înghețată ici și colo și, așa cum am menționat deja, o limonadă ocazională. Încă nu alerg la sală de cinci ori pe săptămână și, prin urmare, încă nu am un pachet de șase. Dar nu vreau nimic. Ceea ce am dorit, am realizat: să slăbesc cu măsură, să mă simt mai în formă și mai confortabil în general și să privesc puțin mai conștient ceea ce consum.

În aceste zile, teorii cuprinzătoare (uneori și ideologii) ne lovesc din toate părțile cu privire la modul în care ar trebui să mâncăm și cum putem să ne potrivim ca un atlet competitiv. Pentru majoritatea dintre noi, este posibil ca acest sfat să ignore realitatea. Scopul meu a fost să obțin primele efecte vizibile cu măsuri mici și sprijinul unei aplicații de sănătate. am reușit.

Încă nu voi deveni fanatic al fitness-ului sau predicator al nutriției. Dar, cu puțină disciplină și conștientizare și aplicația de sănătate de pe smartphone-ul meu, pot continua să fiu atent la ce înseamnă exercițiile fizice și nutriția pentru corpul meu - și oriunde voi aduce îmbunătățiri.

Ceea ce rămâne, cel puțin pentru mine, este conștientizarea faptului că începutul nu trebuie să fie dificil: reducerea propriului consum de zahăr și creșterea mișcării zilnice fără a întoarce complet viața de zi cu zi sunt relativ ușor de implementat și vor duce în curând la rezultate vizibile. Cu atât mai mult cu o aplicație de sănătate, deoarece amintește, motivează și, mai presus de toate, documentează în mod cuprinzător în fundal.