Cum ar trebui să arate un plan de antrenament pentru pierderea în greutate ca Fitness Spartacus
Prezentare generală a articolelor
- Aceste proprietăți ar trebui să fie a Plan de antrenament pentru slăbit îndeplini
- Plan de instruire pentru Începător
- Plan de instruire pentru Avansat
- Planul de instruire este nu totul
Un plan de antrenament pentru slăbit ar trebui să îndeplinească aceste caracteristici
În jurul caracteristici pentru a obține, trebuie mai întâi să vă conștientizați de ce este nevoie A reduce. Corpul poate pierde în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi.
Desigur, instruirea vă poate ajuta în acest sens, dar este important, de asemenea, ca Intensitatea instruirii Dreapta. Acest lucru este, de asemenea, important pentru asta Muschii și în timpul unei diete a primi.
Pentru că corpul privește Muschii ca de prisos balast. Ei consumă multă energie în comparație cu alte materiale ale corpului. Avantajul mușchilor este că au Creșteți rata metabolică bazală și să facă corpul să arate mai bine.
Deci este cel din sensul tău Muschii prea mult în timpul unei diete a primi. Pentru aceasta este necesar în toate grupele musculare intervale regulate a antrena.
Asta servește și corpului semnal, că încă mai are nevoie de mușchii existenți și de aceștia nu se degradează ar trebui să.
Un alt punct important este că Antrenament cardio. Poate accelera semnificativ procesul de slăbire și, astfel, vă ajută să vă atingeți obiectivul în mod semnificativ timp mai scurt a ajunge. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că faceți același lucru cu antrenamentul nu exagera.
Altfel ai putea ajunge la supraîntrenare. Desigur, asta nu înseamnă că te concentrezi pe antrenament umăr ușor ar trebui să ia și poate pur și simplu eșua.
Pentru că cel mai bun și cel mai considerat Plan de antrenament nu te pot duce acolo dacă nu treci. De aceea este pentru mulți, de exemplu Oameni muncitori nu este posibil Împărțit de patru semnificativ și de succes a trage prin.
Ta Plan de antrenament A pierde în greutate ar trebui, prin urmare, să rezumăm următoarele caracteristici îndeplini:
- Toate Grupuri musculare exercițiu la intervale regulate
- Mai potrivitPietriș pentru a asigura acest lucru
- cel corect intensitate pentru a menține mușchiul
- Cardio Instruire
Plan de antrenament pentru slăbit pentru începători
Odată ce ești cu Antrenament de forță Este important să vă asigurați că faceți unul mai întâi Mușchii de bază se acumulează. Deci nu are prea mult sens Exerciții de izolare precum încorporarea buclelor bicepsului.
Este mult mai important imens Muschii să se antreneze în corp și să se asigure că corpul se adaptează la mușchi construieste și păstrează.
Prin instruirea extinsă a celor mai mari Grupuri musculare celelalte grupuri musculare mici sunt, de asemenea, stimulate să crească. În plus, se creează mai mult în corp Hormonii de creștere, care au o influență pozitivă.
Conform acestui plan de formare, vă puteți antrena 1-2 ani fără probleme. E foarte bun pentru Începători adecvat ca atare numai 6 exerciții diferite acte. Acest lucru vă poate ajuta să îl găsiți pe cel potrivit execuţie concentrați-vă pentru fiecare exercițiu.
S-ar putea să vă găsiți extrem de concentrat pe execuţie a exercițiilor concentrare trebuie și așa în primele unități nu cea dorită povară poate produce. Dar dacă rămâi cu el, va funcționa a fi platit.
Structura de bază a planului arată astfel:
- Ziua de antrenament 1: Ghemuituri, prese de bancă, rânduri LH îndoite înainte cu mâner sub mâner
- Ziua 2 de antrenament: Lifturi, presă militară, piept lat trage cu o strângere strânsă (alternativ, puteți începe să faceți trageri imediat
- 3 propoziții pe exercițiu
- 8-12 repetări pe exercițiu
- Macar Pauza de 1 zi între zile de antrenament
- Antrenament de rezistenta integra
Acest plan este un Planul întregului corp. Deci, întregul corp este stresat în fiecare zi, dar cu niveluri diferite Exerciții.
Recomandarea noastră este să începem cu acest tip de plan ca începător și acesta Două ori Pe săptămână a executa. În plus, o poți face de 1-2 ori pe săptămână Program cardio executa.
O notă importantă în acest moment ar trebui să fie aceea Cardio cu siguranță nu este o sesiune plictisitoare mortală pe Banda de alergat trebuie să acționeze.
În funcție de preferințe, programul cardio de pe computer nu este, desigur, o problemă bicicletă, la înot sau pe Role sa fie completat. Este important doar ca acest lucru să fie și important Antrenament de rezistenta serios și să ia în mână.
Va fi al tău succes Intrați semnificativ mai repede și este unul ideal combinaţie cu antrenament de forță.
Plan de instruire pentru utilizatori avansați
Dacă te antrenezi de ceva timp și ai fost într-unul Plan de antrenament și sunteți entuziasmați de asta, atunci bineînțeles că puteți, de asemenea Slăbi vrea cu asta Plan de antrenament stau.
Pentru a slăbi, ar trebui să includeți planul de antrenament Exercițiu cardio extinde. În funcție de cât de potrivit sunteți deja, puteți face cardio direct în conexiune efectuați după exerciții.
În caz contrar, ar trebui să vă gândiți să vă reduceți puțin antrenamentul de forță și să faceți acest lucru 1-2 zile cardio a introduce. În plus, nu ar trebui să vă așteptați să faceți acest lucru Greutăți continua ca de obicei crește poate sa.
Mai degrabă ar trebui să vă concentrați asupra acestui lucru anterior statea tine-ti cat de bine poti. Ar putea părea ciudat.
Dar când te gândești la asta, te crești chiar și atunci când ești tu greutate corporala pierde și, în același timp, menține starea actuală a greutăților.
Dacă doriți să schimbați ceva despre planul dvs. de antrenament, este unul foarte bun Punct de start gândindu-mă mai mult la asta Exerciții de bază pentru a include în planul tău.
Ceea ce are avantajul că aceste exerciții mai multe Muschii adresa imediat și astfel centrală Sistem nervos și pune mai mult stres pe circulație.
În consecință, crește și al tău Vanzari totale în calorii. Oglinda ridicată Hormonii de creștere pe care îl declanșezi cu el te ajută să menții mușchii existenți.
Acestea sunt exerciții precum:
- Ghemuitori
- Deadlift
- Presă de bancă
- Tracțiuni la bară
Planul de instruire nu este totul
Cand vine vorba de Greutate la a pierde, atunci planul de antrenament este un punct de plecare foarte bun. Dar, în cele din urmă, antrenamentul sau serviciul Modificări pe planul tău de antrenament Cifra de afaceri a performanței pentru a-ti creste corpul.
Pentru că poți pierde în greutate numai dacă folosești mai multă energie decât consumi. Deci ar trebui să treci cu siguranță peste asta încă două puncte A-si face griji despre:
- Rata metabolică bazală/rata metabolică de performanță
- Planul nutrițional
Mai întâi ar trebui să-ți iei Cifra de afaceri a performanței și calculați-o în realitate așa cum este descris în articolul nostru Verifica.
Acesta este singurul mod prin care puteți trage concluzii din acesta, ca și ale voastre Planul nutrițional trebuie să se adapteze pentru a avea succes dietă a trage prin.
Dacă reușiți să obțineți toate aceste puncte sub un singur acoperiș, atunci al vostru va fi Succesul dietei nimic mai mult în cale.