Cum arată 20 gr de grăsime cu măsurarea macro-urilor
Contrar credinței populare, grăsimile (lipidele) nu sunt dușmanul! Aflați cum puteți adăuga cu ușurință o porție de grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
Ah, grăsime: cea mai gustoasă macro și, de asemenea, cea care este cea mai larg demonizată istoric.
Vreau să scoți grăsimea din numele lor rău astfel încât să vă simțiți mai confortabil adăugându-l la dieta dumneavoastră !
Regimurile tradiționale de culturism sunt deseori sărace în grăsimi, deoarece grăsimea este deosebit de densă în calorii.
1 gram de grăsime = 9 calorii, care este de două ori cantitatea de calorii obținută din 1 gram de carbohidrați sau proteine.
Deci, pentru cei care au nevoie să-și reducă caloriile într-o măsură mai mare sau mai mică, grăsimile nu sunt întotdeauna potrivite.
În timp ce constructorii non-body (cei care doresc să-și schimbe corpul) nu trebuie să treacă peste caloriile pe care le consumă cu aceeași precizie ca și profesioniștii, piramida alimentară de modă veche îi învață pe mulți oameni că este de temut grăsimea.
Din moment ce cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au eliminat brânza și carnea din dieta lor, industria alimentară a început să ofere produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Deși nebunia „cu conținut scăzut de grăsimi” își răspândește strânsoarea asupra lumii, cuvintele grăsime, grăsime, grăsime încă provoacă îngrijorare.
Corpul tău are nevoie de lipide
De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi dietetice pentru ca acesta să funcționeze corect.
Celulele cardiace, de exemplu, funcționează aproape în totalitate pe acizi grași.
Grăsimea este necesară și pentru absorbția vitaminelor și mineralelor, precum și pentru energia celulară.
in orice caz, nu toate grăsimile sunt create egale, nu au aceeași valoare nutritivă pentru corpul tău.
Acizii grași trans, care se găsesc în grăsimile vegetale și în uleiurile parțial hidrogenate, nu au beneficii pentru sănătate. În ciuda reputației sale proaste, grăsimile saturate sunt bune de consumat, dacă sunt consumate în cantități mici., mai puțin de 10% din aportul zilnic de grăsimi.