Cum dieta corectă întărește corpul și sistemul imunitar
O alimentație adecvată întărește corpul și sistemul imunitar
Este important să vă consolidați sistemul imunitar, deoarece trebuie să faceți multe. Un sistem imunitar puternic este mult mai capabil să combată agenții patogeni, toxinele de mediu și substanțele care cauzează alergii și să prevină o mare varietate de boli. Alimentația adecvată cu nutrienți valoroși joacă un rol important aici:
* Fitochimicale
Aceste substanțe sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Polifenolii susțin propriile celule de apărare ale corpului, deoarece îndeplinesc sarcini similare în organism. Ele nu numai că ameliorează sistemul imunitar, ci și le susțin activ. Sunt printre cei mai puternici eliminatori de radicali liberi. Potrivit studiilor efectuate pe oameni, se spune că polifenol quercetina, o substanță vegetală secundară, are efecte foarte pozitive asupra parametrilor inflamației, tensiunii arteriale și reacțiilor alergice. Alte efecte fizice pozitive ale quercetinei sunt explicate pe site-ul web VitaminDoctor. Portalul independent de informații oferă informații utile cu privire la domeniile de aplicare, la consumul recomandat și la simptomele carenței.
* Vitamine
Pentru întărirea sistemului imunitar, lupta împotriva „radicalilor liberi” și detoxifierea organismului de substanțe nocive, acesta trebuie să fie alimentat cu suficiente vitamine. Vitamina C, de care celulele imune au nevoie în cantități suficiente, joacă un rol important. Dacă există o deficiență, sistemul propriu al corpului devine mai susceptibil la intrarea agenților patogeni. Vitaminele A și E sunt, de asemenea, ingrediente importante. Vitamina A ajută la construirea și creșterea pielii și a mucoaselor. De asemenea, protejează organismul de radicali și infecții. Vitamina E susține sistemul imunitar, deoarece este un antioxidant natural care interceptează radicalii liberi.
* Micronutrienți, proteine și grăsimi sănătoase
Micronutrienții precum cuprul, zincul și fierul întăresc, de asemenea, sistemul imunitar. Proteinele sunt necesare pentru formarea adecvată de anticorpi în sânge. Antioxidanții au sarcina de a menține sănătos celulele corpului și, de exemplu, de a preveni tumorile. Acizii grași de înaltă calitate din uleiuri vegetale valoroase precum omega-3 întăresc, de asemenea, sistemul imunitar.
Următoarele alimente ar trebui să fie în meniu în mod regulat:
Fructele și legumele proaspete cu multă vitamina C, cum ar fi lămâile, portocalele și mango, precum și fructele roșii sunt bogate în antioxidanți. Legumele roșii și verzi sunt bogate în vitamina A și antioxidanți, de exemplu broccoli, salată, morcovi și roșii. Furnizorii de vitamina A sunt, de asemenea, cartofi dulci, varză, ardei roșu și spanac. Vitamina E se găsește în migdale, alune și semințe de floarea-soarelui. Stridiile și crabii furnizează organismului mult zinc, dar există și o mulțime de acesta în alimentele vegane și vegetariene, cum ar fi tofu, linte și arahide. Fitochimicalele sunt furnizate organismului prin fructe, legume, leguminoase, cartofi, produse din cereale integrale, alimente fermentate precum varza murată și nuci. Proteinele se găsesc la păsări și pești, dar și din abundență în semințe de dovleac, fasole, produse din soia și nuci.
rezumat
Pentru a întări sistemul imunitar, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete sănătoase, echilibrate și variate, deoarece atunci substanțele nutritive se susțin reciproc. Consumul regulat de fructe și legume proaspete are diferite beneficii pentru sănătate și poate reduce riscul de numeroase boli. Multe efecte pozitive sunt atribuite substanțelor valoroase vegetale secundare, vitamine și minerale. Mesele gata și alimentele procesate oferă organismului substanțe chimice sintetice care slăbesc sistemul imunitar.