Cum dieta și exercițiile fizice vă pot salva mușchii
Sarcopenia sună un clopot? Din fericire, această afecțiune, care vine de obicei cu vârsta, poate fi încetinită. Iată câteva explicații posibile, dar mai ales soluții! | De Margaret Hudson, președinte al fermelor Burnbrae, fermier din a 4-a generație
Cum dieta și exercițiile fizice vă pot salva mușchii
Ai auzit vreodată de „sarcopenie”? Este pierderea treptată a țesutului muscular care apare odată cu vârsta și este însoțită de o scădere a forței la oameni. Sarcopenia poate afecta capacitatea noastră de a efectua activități de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și ridicarea obiectelor. Este puțin înfricoșător să credem că vigoarea și puterea noastră pot scădea, chiar dacă ne simțim atât de vii! Dar există vești bune, deoarece, deși sarcopenia este o apariție naturală, există pași pe care îi puteți lua pentru a încetini progresia acesteia și a ne proteja mușchii și forța.
- Alimentație slabă
- O lipsă de proteine
- Lipsa de exercitiu
- Modificări hormonale
- Inflamaţie
- Modificări celulare legate de vârstă
Construiește-ne mușchii
Rezultatele studiilor de intervenție clinică - la rezidenții vârstnici și fragili ai caselor de îngrijire medicală - au arătat o îmbunătățire semnificativă a forței și funcției musculare atunci când oamenii se mișcă mai mult și își îmbunătățesc dieta. Și niciodată nu este prea devreme (sau prea târziu!) Pentru a începe.
Idealul este să combinați exerciții aerobice și antrenamente de rezistență. Acest duo poate preveni sau chiar inversa pierderea musculară. Ar trebui să vizați cel puțin 150 de minute pe săptămână .
- Exercițiul aerob crește ritmul cardiac și include mersul pe jos, ciclism, înot și dans.
- Exercițiile de antrenament de rezistență includ ridicarea greutății, tragerea cu benzi elastice sau utilizarea aparatelor de greutate într-o sală de sport.