Cum fac marii de la Hollywood să renunțe la dieta Dukan?
Dieta Dukan - Miracolul dietelor.
De ce vedetele și starletele din film și televiziune arată întotdeauna perfect?
De ce se pare că nu ai probleme cu greutatea?
De ce Angelina-Jolie, Emma Watson, Jennifer Aniston și Co pot arăta întotdeauna bine?
Cum reușești să fii puțin mai plin pentru un film și din nou subțire pentru următorul?
Practic, este din cauza ambiției lor și, desigur, pentru că sunt sub presiune. Pentru că dacă vedetele de la Hollywood nu ar funcționa, nu ar fi vedete de la Hollywood.
Dar, indiferent de presiunea pe care o au, trebuie să se ridice la nivelul rolurilor lor și să-și controleze greutatea într-un fel. În așa fel încât să aveți exact greutatea și cifra care sunt necesare pentru rolul actual.
Se presupune că o fac cu dieta Dukan.
Dar ce este mai exact dieta Dukan și cum te face să fii subțire?
A inventat Dieta Dukan franceza Doctorul Pierre Dukan. Ideea sau principiul din spatele dietei Dukan este că se consumă cât mai multe alimente bogate în proteine. Carbohidrații și grăsimile sunt complet evitate.
Medicul a pus la punct o listă de alimente bogate în proteine, dar cu greu grăsimi sau carbohidrați.
De asemenea, corpul folosește energia pentru a descompune proteinele și pentru a genera energie.
Deoarece organismul nu primește nicio energie sub formă de grăsimi și zahăr în timpul dietei, metabolismul nu are de ales decât să transforme proteinele.
Și acum vine partea interesantă:
Deoarece proteinele sunt greu de metabolizat în energie, organismul cade înapoi pe rezervele de grăsime stocate în celule.
În acest fel, metabolismului i se cere să extragă energia de care are nevoie în fiecare zi din aceste rezerve de grăsime. Rezultatul este o cifră mai subțire.
Cum funcționează exact Dieta Dukan.
Dieta Dukan este împărțită în 4 faze:
- Faza de atac
- Faza de acumulare
- Faza de stabilizare
- Faza de întreținere
Faza 1: Pregătește corpul. Pentru ca organismul să funcționeze eficient, trebuie mai întâi să fie adaptat la dietă și la viitoarele modificări metabolice din prima fază. Prima fază este puțin ascetică și probabil cea mai dificilă fază din dieta Dukan.
Pentru a schimba metabolismul astfel încât să acceseze rezervele de grăsime, potrivit medicului, acesta trebuie adus într-o stare cetonică.
Acest lucru se face consumând alimente bogate în proteine.
Aceasta include toate tipurile de pește și carne slabe, dar și produse lactate slabe, cum ar fi Kefir, zeama, brânzeturi precum Harz sau crema de brânză granulată.
Quark degresat și iaurt natural, de asemenea. Dacă peștele și carnea nu pot fi consumate crude, pot fi preparate numai fără grăsime. Desigur, trebuie să vă descurcați și fără garnituri generoase.
Această primă fază trebuie ținută timp de 10-12 zile. Marele lucru este că majoritatea dintre ei pierd atât de mult în primele 10 zile, încât sunt incredibil de motivați să continue.
Sportul ar trebui evitat în această primă fază, deoarece corpul este deja foarte stresat de schimbare.
Schimbarea dietei duce la slăbiciune vizibilă și lipsă de aparență. Acest lucru nu ar trebui să fie tensionat suplimentar de sportul excesiv.
Medicul recomandă plimbări ușoare de până la 30 de minute. Sunt deosebit de bune pentru circulație și metabolism.
Aportul de fibre alimentare este, de asemenea, important pentru digestie. Aici Dr. Tărâțe de ovăz Dukan. Tărâțele de ovăz mențin nivelul zahărului din sânge stabil pentru o lungă perioadă de timp și astfel asigură mai puțină foame și fibre bune protejează și împotriva afecțiunilor intestinale.
Ceea ce trebuie observat este și aportul zilnic de cel puțin 1,5 litri de apă, dar mai bine 2. Apa joacă, de asemenea, un rol important în sarcinile digestive și procesele metabolice.
Doar să o menționez, pentru cei care mai târziu spun: "Nu a fost acolo!" Ceea ce nu ar trebui să mănânci sunt alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, cartofii și orezul. Nici dulciuri, nici fructe și niște legume. Și oricum nu alcool. Încercați să vă țineți strict de alimentele bogate în proteine. Completați-l cu fibre de înaltă calitate și durați 10 zile - apoi urmează faza 2.
Faza 2: Dieta Dukan "Faza de dezvoltare„te face slab. În faza 2 mănânci legume bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
Puteți mânca cât de mult doriți. Atenție însă, nu sunt permise toate tipurile de legume.
Aici veți găsi o listă a alimentelor permise pentru faza 2. Tărâțele de ovăz ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în faza de acumulare. Cu toate acestea, acum pot fi 2 linguri pe zi.
Cele mai bune experiențe s-au făcut atunci când cele 2 linguri au fost distribuite dimineața și seara. O altă componentă fixă care nu trebuie neglijată este consumul de 1,5-2 litri de apă, precum și mersul zilnic de 20-45 de minute. Deoarece circulația și digestia trebuie continuate.
Acum continuați această stare până când ajungeți la greutatea dorită. Acest lucru poate dura 4 săptămâni pentru o persoană și 4 luni pentru alta. Depinde în totalitate de dvs. cât de mult doriți să slăbiți și cât timp sunteți dispus să respectați dieta Dukan. În medie, cei dispuși să slăbească slăbesc până la 2 kilograme pe săptămână. În funcție de cât de mult rămâneți la planul nutrițional și de cât de mult faceți sport.
Lucrul minunat al dietei Dukan este că nu pierzi doar apă, ci și o mulțime de grăsime din celulele stocate, dacă faci totul bine și perseverezi mult timp.
Vă rugăm să rețineți că dieta Dukan nu este neapărat o dietă distractivă, ci mai degrabă o schimbare la noile obiceiuri alimentare și reprogramarea metabolismului.
Faza 3: Faza de stabilizare din timpul dietei Dukan servește pentru a preveni recăderea. Majoritatea oamenilor o cunosc sub termenul „efect yo-yo”.
Pentru a menține greutatea nou câștigată, trebuie respectate acum următoarele reguli. În primul rând, în funcție de cât timp ați urmat dieta Dukan, trebuie să vă readuceți corpul la obiceiurile alimentare „normale”.
Aceasta înseamnă că puteți începe din nou încet să mâncați toate alimentele pe care vi le-ați interzis pentru o vreme, ca parte a dietei Dukan. Adăugați încet și treptat în alimentație toate alimentele care vă plac și care, de fapt, îmbunătățesc viața.
Dar se recomandă prudență. Vă rugăm să faceți acest lucru foarte atent și cu adevărat în pași mici. În acest fel vă mențineți greutatea și aveți ceva de care să vă bucurați mai mult timp.
O zi pe săptămână, dar și mai bine două zile pe săptămână, vă rugăm să respectați dieta Dukan și să mâncați numai alimente care conțin proteine.
Pentru fiecare kilogram de grăsime corporală pierdut, vă rugăm să permiteți 10 zile de stabilizare. Cu o pierdere în greutate de 10 kilograme, ar trebui să planificați aproximativ 3,5 luni de eforturi de stabilizare. Da, dieta Dukan durează ceva timp.
Adăugați treptat produse de patiserie, nuci, prăjituri, legume și fructe în dieta dvs. și acordați o atenție deosebită modului în care corpul dumneavoastră reacționează la ele și cum vă simțiți. Cel mai important, fii cu ochii pe digestie și mișcările intestinului.
Acestea sunt un indicator important pentru a vă schimba corpul.
Faza 4: „Faza de întreținere” remediază noua greutate corporală.
Există 4 reguli simple de urmat:
- De acum înainte, mănâncă așa cum ai face în mod normal. Cu tot ce îți place. Doar nu prea mult. Respectați dieta Dukan timp de 1-2 zile.
- Creșteți rația de tărâțe de ovăz la 3 linguri pe zi
- și beți 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
- Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă menține circulația și digestia în tact.
Dacă rămâneți la dieta Dukan, greutatea dvs. ar trebui să se schimbe cu greu. Atunci ar trebui să vă puteți menține greutatea fără efort și, dacă este necesar, să o coborâți mai departe.