Cum funcționează acest lucru cu efectul yo-yo; forum programe educaționale
Membru din 12 iunie 2005
302 postări (ø0.05/zi)
bună!
Anul trecut am slăbit aproximativ 5 kilograme, ceea ce a fost prea mult pentru mine până la greutatea dorită.
Înainte de asta, am mâncat întotdeauna foarte mult (inclusiv tone de lucruri nesănătoase, cum ar fi bratwurst sau ciocolată) și adesea fără să mă îngraș (cu siguranță asta este în gene).
Am reușit să slăbesc mâncând conștient mult mai puțin (și numărând fiecare calorie) și refuzându-mi o mulțime de lucruri pe care le-aș fi mâncat anterior în lateral.
Acum am atins greutatea dorită, dar îmi este groază să mă îngraș din nou.
Aș vrea să mă întorc la obiceiurile mele alimentare vechi și obișnuite (mi-am păstrat și greutatea pe atunci), dar mă tem că corpul meu s-a adaptat la aportul redus de alimente și că voi câștiga în mod inevitabil în greutate (efect yo-yo).
Acum trebuie să mănânc din ce în ce mai puțin obsesiv conștient dacă vreau să mențin greutatea pe care am obținut-o acum?
Sau efectul yo-yo, pentru a-l spune destul de banal, funcționează și invers - asta înseamnă că poți obișnui corpul tău cu mai multe calorii puțin câte puțin și se adaptează din nou cu arderea grăsimilor și depozitarea grăsimilor.
Este un pic confuz și dificil de formulat, sper că veți obține ceea ce vreau să spun
Membru din 15 februarie 2005
32 postări (ø0.01/zi)
| Bună ziua Charis, Din când în când, bineînțeles, poți să păcătuiești și să mănânci un bratwurst sau o bucată de ciocolată. Dacă doriți să vă mențineți greutatea dorită, trebuie să continuați să mâncați conștient, i. H. Păcatul poate fi doar ocazional - altfel veți avea din nou greutatea veche. Dacă l-ai ținut atât de mult, poate că a fost și greutatea ta ideală. Ar trebui să vă gândiți când v-ați simțit mai bine - cu 5 kg mai puțin sau cu 5 kg mai mult? Salutări Geli |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 12 iunie 2005
302 postări (ø0.05/zi)
Membru din 18.02.2006
800 de postări (ø0.15/zi)
| bună Efectul yo-yo poate fi suprimat doar prin disciplină, care nu trebuie exagerată. De fapt, este destul de simplu: eu, de exemplu, fac sport pentru a mânca. Sună ciudat, dar este așa. O celulă grasă se obișnuiește cu puținele calorii în timpul unei diete. Și o celulă grasă are o memorie. Ea NU POATE să moară de foame, ceea ce înseamnă că dietele nu sunt utile. Unul dăunează doar corpului. Ar trebui să vă schimbați dieta cu alimente integrale, să nu vă înfometați niciodată, să mâncați cel puțin 5-7 mese pe zi, cu o singură masă nu mai mare decât un pumn. Sună complicat, dar nu este. Și mai presus de toate, bea mult. Deci, acum, pentru efectul yo-yo: Gândiți-vă la o celulă grasă. Are de ex. forma unui castron cu deschiderea orientată în sus. În această poziție, celula grasă poate absorbi cantități mari de exces de energie. În timpul unui exercițiu de 1,5 ore, celula grasă se rotește cu deschiderea bolului cu fața în jos. Celula degajă grăsime. Face acest lucru până la aproximativ 2 ore după exercițiu. Dacă faceți doar DIET, celula își amintește „URGENȚA” în termeni de energie și ulterior absoarbe mult mai multe grăsimi decât este necesar, deoarece metabolismul funcționează la un nivel scăzut. Acesta este modul în care celula grasă se sprijină pentru următoarea „URGENȚĂ” Deci, puteți mânca sănătos fără să numărați caloriile, dacă faceți sport pe partea mea, am slăbit deja 8 kg fără să mor de foame, tot mănânc ciocolată (85% cacao) dar a trebuit să învăț să beau cam 4 litri pe zi. Regula generală: 1 L/per 25 kg greutate corporală. Sper că am putut explica acest lucru în mod rezonabil de înțeles. Acesta este modul în care greutatea dvs. ar trebui să poată fi menținută. Vă doresc noroc. Distrează-te! mfG Heigeigelchen |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 13 martie 2005
1.554 postări (ø0.27/zi)
@Heigeigelchen: după postarea ta, nu ar trebui să slăbesc, deoarece mănânc de 3-10 ori pe zi (în funcție de forma zilnică și de foame) de multe ori semnificativ mai mult decât un pumn! Ce fel de logică ar trebui să se afle în spatele ei?
@Charis: Dacă mâncați conform piramidei alimentare, beți mult și stați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Dacă faci sport, slăbești automat.
Nu am mai făcut nimic altceva din iulie 2005 și am succes pe termen lung. O „cădere înapoi” în vechile obiceiuri va avea sau nu va mai avea loc pentru că mi-am schimbat dieta și comportamentul. Orice altceva ar fi o prostie, iar experiența a arătat că duce într-adevăr la efectul de yo-yo. Am putut să simt asta din prima mână. Asta mă costase ultimii 15 kg, ceea ce aproape mă făcea să explodez.
Apropo, am găsit 30 ml pe 1 kg de greutate corporală, de regulă, pentru cantitatea de băut. Înseamnă că, de ex. Greutatea corporală de 60 kg ar trebui să bea cel puțin 1,8 litri. Un altul este, desigur, destul de îmbucurător.
Membru din 20 decembrie 2004
2.619 postări (ø0.45/zi)
aici am găsit o explicație foarte bună și simplă pe net, care subliniază parțial comentariul lui heigeigelchen.
Când ținem dieta, corpul nostru răspunde cu un program de urgență
Când toate magazinele se închid brusc și nu există aprovizionare cu alimente la vedere, oamenii își folosesc consumabilele cât mai puțin posibil. Corpul nostru reacționează și la o dietă accidentală. Dacă nu obține nici o cantitate sau foarte puține calorii, începe să economisească acolo unde poate. În același timp, se apucă de treabă: organismul deschide „cămara” și îi sparge proviziile. Din păcate, acestea nu sunt imediat depozitele de grăsime, ci mai degrabă proteinele importante din mușchi. Depozitele vitale de minerale și vitamine sunt de asemenea golite.
După dietă: Nu aveți încredere în pace
Când dieta se termină, corpul ia din nou suficiente calorii. Dar își amintește foametea și nu poate avea încredere în pace. El salvează și colectează provizii în mod deosebit cu nerăbdare pentru a fi pregătit pentru următoarele „foamete”.
Și, de obicei, urmează cu promptitudine. Pentru că, atunci când kilogramele laborioase înfometate sunt din nou pe șolduri, vindecarea radicală începe din nou. Acest lucru se întâmplă de obicei până când se renunță la lupta împotriva greutății. Drept urmare, dietele accidentale te îngrașă și te îmbolnăvesc, dar nu subțire și sănătos.
Salutări calde
solar55
Membru din 22 iunie 2004
4.751 postări (ø0.79/zi)
Aceasta este într-adevăr o contribuție bună, trebuie să o copiez imediat! Dacă n-aș fi putut să-l citesc cu ani în urmă, multe s-ar fi dovedit diferit
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
Ei bine, așa ceva. În primul rând, este necesar să mâncați 5-7 mese mici pentru pierderea în greutate sănătoasă. De asemenea, puteți slăbi sănătos cu o singură masă pe zi. Singurul lucru care contează este ceea ce mănânci în timpul zilei și cât de mult. Modul în care distribuiți acest lucru pe parcursul zilei este irelevant! Singurul risc cu prea puține mese este că vei deveni atât de flămând încât te vei supraalimenta cu următoarea masă și vei mânca astfel prea mult în general.
Nici nu este adevărat că exercițiile fizice schimbă celulele adipoase. Celulele adipoase degajă pur și simplu grăsimea atunci când este nevoie în altă parte și o iau în timp ce mănâncă. Cu siguranță degajă grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar și în timpul dietelor de foame. Exercițiile fizice sunt bune pentru a pierde în greutate din alte motive: crește imediat consumul de energie. De asemenea, previne sau chiar duce la pierderea masei musculare, iar mușchii sunt cei mai mari consumatori de energie ai corpului. Poți foarte bine să slăbești permanent doar mâncând mai bine! Exercițiul fizic îl face totuși mai ușor.
Efectul yo-yo nu provine din lipsa exercițiului fizic, ci apare atunci când deficitul energetic a fost prea mare, adică atunci când ai mâncat mult sub ceea ce ai nevoie și, astfel, ai slăbit prea repede. Apoi și numai atunci se începe programul de urgență. În acest caz, organismul își reduce consumul într-o asemenea măsură încât chiar și relativ puțină mâncare duce la creșterea în greutate.
Membru din 12 iunie 2005
302 postări (ø0.05/zi)
Cu siguranță nu mai vreau să slăbesc! Din păcate, am făcut greșeala de a pierde în greutate anul trecut mai mult ca o dietă accidentală decât încet, dar sigur, făcând o schimbare permanentă în dieta
Ei bine, dar întrebarea care încă mi se pune este: Similar cu modul în care corpul se adaptează la „urgență” și învață să economisească, totul ar trebui să funcționeze invers. Pentru ca organismul să se obișnuiască din nou cu „prosperitatea” și să nu mai stocheze mai multe depozite de energie (toate foarte figurativ)
Speranța mea a fost că acum, când am greutatea dorită, voi putea să mă întorc în vechile obiceiuri gastronomice, pentru că înainte de dietă îmi țineam greutatea slabă fără să-mi fac griji cu privire la cantitatea și consistența mâncării. Ar fi atât de frumos
În schimb, parcă m-am manevrat într-o capcană, așa că acum trebuie să mă uit la ceea ce mănânc toată viața pentru a nu câștiga mai mult decât stupidele 5 kilograme care erau prea mult pentru mine
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø0.96/zi)
Din câte știu, efectul yo-yo are de-a face în principal cu pierderea masei musculare la o dietă accidentală și cu recăderea în vechile obiceiuri. Dacă ați reușit să vă mențineți greutatea mai devreme, ar trebui să puteți lua din nou aceste obiceiuri cu puțin exercițiu. După cum am spus: obiceiurile alimentare cu care erai stabil.
Desigur, acest lucru presupune, de asemenea, că aveți aceeași greutate - cu cât ești mai ușoară, cu atât consumi mai puțină energie. Deci, funcționează numai dacă ați reușit să vă mențineți greutatea dorită mai devreme cu aceste vechi obiceiuri. Acest lucru vă lasă cu trei alternative: 1. Mănâncă ca înainte, cântărim mai devreme. 2. Mănâncă mai puțin, cântărește mai puțin. 3. Mănâncă așa cum obișnuiai, cântărește mai puțin - păstrează diferența cu exercițiile fizice.