Cum funcționează detoxifierea digitală; s!
Pur și simplu opriți: telefonul mobil, internetul și mintea. Pentru a face acest lucru, asigurările de sănătate le solicită să recunoască zilnic formele de stres mental și de sănătate în modul online zilnic, după mai multe studii. Detoxifierea digitală se referă la relaxare fără suport digital. Această detoxifiere digitală este bună pentru echilibrul energetic pe mai multe niveluri, protejând bateriile dispozitivelor dvs. digitale și promițându-vă mai multă energie.
Detoxifiere digitală: alungă munca de pe noptieră
În era digitală, angajatul modern este întotdeauna disponibil, gata de plecare și informat peste tot. Noile mijloace de informare precum internetul guvernează acum fiecare domeniu al vieții, care îmbină munca și viața. Cu smartphone-ul dvs., există o poartă către lumea muncii pe noptiera dvs., care vă oferă acces ușor la ultimele evoluții ale locurilor de muncă în afara programului de lucru. Dacă este necesar, puteți participa la întâlniri de pe patul dvs., puteți participa la cursuri de formare suplimentară într-o vacanță pe plajă și vă puteți reduce volumul de lucru răspunzând la e-mailurile din tren pentru a merge la serviciu. Pe de o parte, acest lucru sună ca oportunități pentru echilibrul între viața profesională și viața personală, dar, pe de altă parte, viața ta însăși devine muncă permanentă.
Pe dieta digitală: reduceți greutatea încărcăturii digitale cu Digital Detox
Noua mass-media vă seduce în supraestimulare, ducându-vă permanent mintea în lumea digitală a informațiilor. Disponibilitatea constantă și greutatea informațiilor disponibile întotdeauna cresc nivelul hormonilor de stres, ceea ce înseamnă că suportul digital, pe lângă incapacitatea de concentrare, favorizează și tulburările de somn și bolile de suprasarcină. S-a dovedit că distragerea constantă de la Internet și compania sa nu este bună pentru petrecerea timpului liber sau pentru muncă. Chiar și companiile digitale precum Facebook își prescriu angajaților zilele obișnuite offline. Făcând acest lucru, ei urmează exemplul experților în sănătate care, de dragul prevenirii bolilor, solicită la fel de vehement reducerea informațională a greutății prin detoxifiere a dietelor digitale precum au fost odată pentru reducerea greutății fizice. Deși acum există tabere întregi de detoxifiere digitală în zone precum California, veți obține rezultate la fel de bune printr-un autogestionare consecventă în viața de zi cu zi.
Mai mult timp pentru mine: Oferiți cutiilor poștale digitale ore fixe
Potrivit studiilor realizate de King's College, Marea Britanie, distragerea atenției asupra căsuței de e-mail afectează IQ mai mult decât consumul de droguri. Prin urmare, blocați cutiile poștale digitale pentru a vă deschide mintea către lumea exterioară. Setând ore fixe ale zilei pentru verificarea e-mailurilor și nu verificând în mod constant căsuța poștală, vă creșteți timpul de relaxare și capacitatea de concentrare.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Mai multă viață offline: bugetează-ți modul online
În medie, germanii petrec 40 de ore pe săptămână online atât timp cât lucrează. Pentru a vă permite mintea să se relaxeze, setați bugete fixe pentru comportamentul dvs. de navigare și acordați-vă o mică penalizare dacă o depășiți.
Mai multă relaxare: impune interdicții digitale
Prima priză de dimineață duce la telefonul mobil cât mai mulți germani ca ultima priză de seară, ceea ce, potrivit studiilor, reduce calitatea somnului. Prin urmare, interziceți mass-media digitală din dormitor și răsfățați-vă cu cel puțin o cameră offline relaxantă în propriii dvs. pereți. Interziceri digitale pot fi impuse și mesei, cumpărăturilor, ieșirilor sau plimbării.
Concentrați-vă mai mult: blocați notificările ecranului de blocare și funcțiile de vibrare
Până la 90 la sută din toți utilizatorii de telefoane mobile își imaginează în mod regulat vibrații. Restricționând funcțiile de notificare ale smartphone-ului dvs., puteți preveni tulburările de anxietate. Nu mai lăsați ecranul de blocare să vă anunțe e-mailurile promoționale și mesajele neimportante de pe Facebook, astfel încât mintea dvs. să scape de presiunile strălucirii și vibrațiilor constante. Drept urmare, nu mai reacționați automat la informațiile primite, ci decideți în mod conștient să deschideți de fiecare dată anumite aplicații. Și mai drastic și mai relaxant este eliminarea permanentă a anumitor comenzi rapide ale aplicației de pe telefon.
Mai multă valoare (-): introduceți zile fără medii digitale
În Silicon Valley, diverse companii practică așa-numita Handy-Free Day de ani de zile, ca parte a Digital Detox. Faceți același lucru interzicând mass-media digitală din viața de zi cu zi cel puțin o zi pe săptămână și trăind ca acum 100 de ani. Plimbări revigorante în pădure fără un dispozitiv de navigare, exerciții de yoga sau meditație care atrag atenția, fără apeluri enervante și ore de lectură relaxante fără distragere digitală, puteți ajunge mai întâi la ființa voastră interioară înainte de a vă pune la dispoziția altora.
Exercițiile practice, listele de verificare și chestionarele ajută la dezvoltarea unei noi creativități și poftă de viață și la evadarea dependenței digitale.