În cele din urmă, a fost dezvăluit secretul pentru pierderea în greutate! Hipnoza psihologiei nutriției
Când căutăm secretul de slăbire, întâlnim o mulțime de informații și rapoarte. Vedetele își dezvăluie sfaturile, trucurile și strategiile secrete. Caloriile se prăbușesc peste tot.
Cred că ești foarte încântat să vezi ce un truc foarte special pentru slăbit Vă voi prezenta aici și acum!
Și nu vreau să te mai țin torturat, deoarece răspunsul este scurt și dulce, dar din păcate adevărat: Nu există niciun secret pentru a pierde în greutate.
Singurul plumb fierbinte, marea descoperire - există cercetare, căutare și determinare, dar problema se dovedește a fi ca și căutarea Sfântului Graal.
Așa cum s-a descris în articolul anterior al blogului, suntem cu toții mult prea diferiți. Chiar dacă am fi cu toții în situații de viață identice, comparabilitatea s-ar fi încheiat cel târziu cu individualitatea noastră: metabolismele noastre funcționează complet diferit și fiecare persoană reacționează diferit la anumite alimente. De aceea nu există o formulă care să poată fi aplicată tuturor.
Și totuși este incontestabil că dieta și obezitatea sunt legate. Există un articol extins și actualizat de nutriționiști despre acest lucru. Acestea rezumă starea actuală a cercetării. În plus, explică teze nutriționale care fie nu pot fi susținute științific, fie sunt în întregime fără o bază științifică.
Cum puteți pierde în greutate oricum și fără rețete misterioase, vă voi rezuma aici.
Pierderea în greutate și apoi menținerea greutății visate nu este atât de ușoară. Majoritatea oamenilor se luptă cu asta. Dar aș dori, de asemenea, să vă spun că, în general, este mai puțin complicat decât suntem deseori convinși să credem.
Desigur, este clar și faptul că trebuie respectate unele puncte. Dar, odată ce îl descompunem la esențial, este mai ușor decât crezi. Mai presus de toate, este important să ținem cont de acești factori în mod permanent și să-i integrăm sensibil în stilul nostru de viață.
1) Bilanț energetic negativ
Ai nevoie de energie și ar trebui să rămână așa, dar poate fi puțin mai puțin să slăbești. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai puține calorii decât folosești de fapt.
Vă rog, nu confundați acest lucru cu renunțarea și foametea, dar voi reveni la asta într-o clipă.
Apropo: Această regulă este foarte veche, dar Elle a recondiționat-o recent, a lustruit-o cu un luciu ridicat și a botezat-o „Cico Diet” J Ambalaj nou, conținut vechi.
2) Necesarul de calorii modificat
Cu cât cântărim mai puțin, cu atât avem mai puține calorii pentru a ne menține greutatea. Dacă slăbim, trebuie să ne ajustăm necesarul de calorii.
Un exemplu simplu de clarificat:
O femeie de 30 de ani, înaltă de 170 cm și cântărind 80 kg are nevoie de aproximativ 2200 kcal pentru a-și menține greutatea. Dar dacă această femeie cântărește doar 70 kg, necesarul ei de calorii scade la aproximativ 2000 kcal. Deci, nu vă ajustați nevoile calorice și mănâncă la fel de mult ca înainte, inevitabil se îngrașă din nou și efectul ne-iubit de yo-yo își trimite salutările.
3) Mănâncă fără să renunți
Mâncarea trebuie să aibă un gust bun și ar trebui să fie distractivă, deci tot ceea ce nu doriți să faceți fără sau să poată continua să aparțină planului dvs. de dietă.
Imaginați-vă că interziceți iubitul dvs. cappuccino sau deliciosul croissant de la brutăria preferată cu efect imediat. Atunci ce se întâmplă că copiii în special ne ilustrează deseori foarte bine, atunci când sunt cu atât mai interesați de ceea ce nu au voie să facă.
Apoi, și noi vrem să bem acel cappuccino exact ACUM sau să nu vedem nimic altceva decât ACEST UN croissant suculent fulgerând în ochiul mintii noastre din nou și din nou. Acest lucru nu se întâmplă numai atunci când vă lipsiți de anumite alimente. Orice altceva pe care nu ni se mai permite (nu-l mai) fac devine din ce în ce mai atractiv sau valoros pentru noi numai prin această restricție. Ca o raritate. Și vrem „interzisul” mai mult ca oricând.
Și acum imaginați-vă că ronțați „fructul interzis”. Atunci inevitabil urmează conștiința vinovată pentru că faci ceva ilegal. Și deja ești blocat din nou într-un cerc vicios: te simți rău și ca o consolare mângâietoare ajungi din nou la mâncare și te simți și mai rău.
Sfatul meu: Nu vedeți mâncarea ca fiind bună sau rea. Toate alimentele sunt practic la fel la început. Uneori te simți mai bine după aceea și alteori nu atât de grozav. Atunci s-ar putea să nu te simți cu adevărat plin sau mai degrabă obosit și slab în loc să fii mulțumit, plin și plin de viață. De aceea, află singur ce este bine pentru tine și ce nu.
4) Asumați-vă responsabilitatea pentru obiceiurile alimentare
Am menționat deja mai sus ce cauzează renunțarea, deci este important ca dumneavoastră a ta propriul plan de nutriție care conține tot ceea ce îți place și care este important. Caloria nu este practic atât de răutăcioasă pe cât crezi. Nu îi pasă dacă este alcătuită din grăsimi, carbohidrați sau proteine. La sfârșitul zilei, tu singur decizi cantitatea de calorii, pe care l-ai ingerat, despre greutatea ta și nu din ce sunt făcute.
Dietele conțin adesea reguli nutriționale stricte. Așadar, respectăm regulile elaborate de altcineva și, astfel, ne predăm responsabilitatea.
Dar responsabilitatea implică asta numai tu decizi, ceea ce vrei sau nu vrei să mănânci și nu niște guru de dietă sau alte circumstanțe externe.
De asemenea, este important să nu te tratezi prea strict sau chiar să devii perfecționist. Fii cel mai bun prieten pentru tine, cu care ai fi, de asemenea, înțelegător și îngăduitor dacă ceva nu merge bine sau nu merge conform planului (nutrițional). Ceea ce nu funcționează astăzi va funcționa din nou mâine sau poimâine. Suntem oameni cu sentimente normale - frumoase, dar și dificile - și nu roboți.
Dacă doriți să vă schimbați sau să vă adaptați dieta, atunci fiți curioși, observați-vă, reacțiile și sentimentele. Ce declanșează ideea responsabilității personale în tine? Relief? Sau neîncredere? Poate fi și înfricoșător la început, tocmai pentru că este ceva nou.
Ne simțim în siguranță în situații bine încercate. Pe de altă parte, trebuie mai întâi să marcăm noi zone și să le cunoaștem mai bine. Acum este momentul să câștigăm un punct de sprijin și să învățăm încet să ne încredem din nou în tine și în propriile decizii. Doar încercați.
De asemenea, explorați ce lucruri puteți face cu ușurință și când începeți să luptați. Dieta nu ar trebui să fie o luptă, ci ar trebui să aducă bucurie și plăcere.