Cum funcționează fără carbohidrații Ern; forum programe educaționale
Membru din 16 februarie 2011
58 postări (ø0.02/zi)
Știu că există multe modalități diferite de a mânca carbohidrați cu conținut scăzut sau scăzut. Deoarece nu sunt orientat într-un mod special sau nu cunosc diferența dintre toate formele oferite aici, o voi scrie chiar aici.
Asa de . În prezent cântăresc 92 kg și îmi doresc foarte mult să slăbesc 12 kg și apoi să păstrez cei 80 kg. De asemenea, mi s-a recomandat să mănânc cât mai puțin sau deloc carbohidrați.
M-am informat deja că va trebui apoi să fac fără:
pâine și cozonac
Paste și orez
Cartofi
Zahăr și alcool
Deoarece locuiesc singur și lucrez cu normă întreagă, nu am întotdeauna timpul sau înclinația de a găti în fiecare zi și de a mă ocupa cu cumpărăturile și gătitul.
De aceea, până acum au existat lucruri mai simple pentru cină, cum ar fi paste cu ketchup, cartofi cu quark sau găluște de pâine cu sos cremos de ciuperci, budincă de orez cu fructe sau pizza.
Din moment ce dimineața nu pot obține nimic comestibil acasă, biroul avea de obicei sandvișuri, paste sau salată de cartofi, o pungă mare cu fructe sau ceva de la căruciorul de panificație din fața biroului.
Toate acestea sunt acum tabu.
De aceea am nevoie de ajutorul tău, deoarece, din păcate, nu sunt foarte creativă în legătură cu ceea ce aș putea mânca la birou și acasă. Tăierea unei salate în fiecare zi este plictisitoare și prea multă muncă - la fel ca în fiecare zi
- Quark de plante cu bețe de legume
- caserola de legume
- Pește, carne sau carne de pasăre cu salată sau legume
Aș fi la fel de recunoscător pentru rețete simple ca și pentru indicii aspre. Pur și simplu nu pot face nimic cu simpla instrucțiune „caserolă de legume” sau „salată” pentru că ajung întotdeauna cu aceleași tipuri de legume pe care nu le mai pot vedea la un moment dat și apoi mă îndrept în ceva interzis.
Aș putea să z. B. ce să începem:
- Se prăjesc ouăle prăjite, apoi se presară cu boia de ardei și șuncă
- Prăjiți chifteluțe din carne tocată, ou, quark și legume tăiate cubulețe
Dar fructele? Este, în general, interzis din cauza zahărului sau este permis să mănânce anumite fructe în anumite cantități? De fapt, îmi plac foarte mult fructele și câteva mere sau prune sau caise din birou sunt foarte gustoase și practice - indiferent dacă sunt mâncate așa sau cuburi în iaurt.
Sper că mă puteți ajuta un pic, astfel încât să-mi pierd kilogramele fără foame și cu bucurie.
Membru din 27 martie 2005
24.572 postări (ø4.29/zi)
Dar uitați-vă aici la SiS.
Membru din 22.02.2012
4.719 postări (1,47/zi)
asterisc
Trebuie să fiu de acord cu eifenkrimi, să aruncăm o privire la SIS, nu fac decât tăiței de orez sau cartofi seara
. după fiecare ploaie de ploaie este din nou soare
și din când în când un curcubeu colorat care încântă inima.
Cei interesați pot găsi firul SiS zilnic la:
Membru din 19 iunie 2009
4.609 postări (ø1.1/zi)
Uitați-vă la Weight Watchers. Sau, dacă credeți că puteți și aveți suficiente cunoștințe despre alimentația sănătoasă, puteți citi în FDDB.info și puteți mânca 80% acolo. În opinia mea, ambele pot fi mai bine combinate cu un loc de muncă și fără a lua micul dejun.
Membru din 14.02.2012
576 postări (ø0.18/zi)
Trebuie să nu fiu de acord în mod masiv cu tine, Esch - am fost, de asemenea, tânărul absolut la micul dejun. Acum mi-e foame dimineața - totul este o problemă de a mânca corect.
Fac SiS de 6 luni, sunt întotdeauna plin și mulțumit și am slăbit 14 kg cu el. Cred că asta arată cât de bine funcționează
Și asterisc argintiu: nu există INTERZICERE la SiS, interziceri în anumite momente ale zilei. Treci pe forum, Eifelkrimi ți-a setat linkul da shcon. Acolo veți găsi toate informațiile de care aveți nevoie și o mulțime de rețete.
Membru din 11/08/2007
456 postări (ø0.1/zi)
Am slăbit din ianuarie și am acum peste 20 de kilograme. Trucul simplu: reduceți alimentele grase și mâncați multe dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii. Cu alte cuvinte: mult mai multe legume și fructe (în loc de dulciuri). Legumele includ și cartofi. Nu au multe calorii dacă nu le îneci în grăsimi, smântână sau brânză.
O dietă bogată în pește este, de asemenea, excelentă, atâta timp cât vă îndepărtați de crap, anghilă, hering și macrou. Midiile, scampii, calmarul și calmarul sunt chiar deosebit de săraci în grăsimi. Desigur, bucățile de carne cu conținut scăzut de grăsimi sunt posibile.
Lucrul frumos la aceste lucruri este că vă puteți mânca. Deci, dacă aveți suficiente legume ca garnitură, nu trebuie să vă fie foame. Mănâncă de ex. cu masa ta cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii la prânz sau dimineața, adaugă doar un castravete întreg sau ceva similar cu ceea ce îți place. Sau la prânz 400-500g de pepene verde ca „desert”. Dacă nu ești plin, trebuie să ai un super stomac.: D
Cred că dietele cu carbohidrați sunt mai mult un truc mental. Imaginați-vă că mâncați sauerbraten cu spaetzle. Cei 300g de carne din farfurie pot avea 500kcal, în funcție de conținutul de grăsime. 100kcal sosul și salata pot fi neglijate atâta timp cât nu plutește în smântână. Adăugați încă 300g de spaetzle. Sunt din nou 500kcal în funcție de preparat. Sau șnițel cu cartofi prăjiți. 300g șnițel are decent
750Kcal. Adăugați 300g de cartofi prăjiți din friteuza, cu
900kcal, sau din cuptor cu aproximativ
Cu alte cuvinte: oamenii renunță la una dintre principalele surse de calorii și apoi spun că slăbesc în mod misterios „numai” pentru că lasă carbohidrații în afară și îi înlocuiesc cu salată/legume.: D
Membru din 19 iunie 2009
4.609 postări (ø1.1/zi)
Funcționează, vă puteți „reeduca”. Dacă îl operați constant, pierdeți în greutate cu SiS, așa cum se poate citi aici de multe ori.
Dar nu trebuie să vă adaptați în aceeași măsură pentru a pierde în greutate. Vedeți, Kulin are o abordare diferită, este la fel de plin - și, de asemenea, pierde în greutate.
Este mai ușor sau mai greu să treci, în funcție de circumstanțe.
Dacă sunteți gospodină sau aveți o slujbă clasică cu o bucătărie de birou, va fi bine.
Dacă cineva se mută, face naveta, este pe teren, trebuie să iasă foarte devreme, de multe ori trebuie să meargă la restaurant seara, atunci consider că SiS este (mai) dificil de implementat, o abordare ca cea a lui Kulin este mai ușor de implementat.
@SilbernesSternchen, va trebui să depuneți ceva mai mult efort, indiferent de modul în care schimbați. La sfârșitul zilei aveți mai multe legume și fructe și mai puține mese (grase sau foarte zaharoase) gata în plan.
Câteva idei frumoase:
La micul dejun o felie de pâine brună și 1 măr
Sau terci de casă, dacă aveți un cuptor cu microunde la birou, care funcționează în cel mai scurt timp.
Puteți lua și o pâine cu ou prăjit.
Pentru prânz există un fir de cantină cu mai multe rânduri:
http://www.chefkoch.de/forum/2,1,206339/Kantine-Muss-nicht-sein-Essen-fuer-s-Buero-selbstmachen.html
Există sugestii frumoase acolo.
Membru din 30.08.2006
1.745 postări (ø0.34/zi)
Slăbești în momentul în care dai cu mai puține calorii decât consumi. Și nu contează când mănânci ceva.
Așadar, ți-aș da sfatul să afli ce consum de calorii ai pe zi și să notezi o vreme ce mănânci și câte calorii are. Acolo ai experiențe aha destul de considerabile, atât negative, cât și pozitive.
Cu toate acestea, prima regulă de aici este: nu vă întindeți singur în buzunar! Notați cu adevărat TOTUL.
De exemplu: un mic biscuit oreo care intră ușor în gură între ele are aproximativ 53 de calorii, 100g cartofi au aproximativ 73 de calorii. Adică. 14 biscuiți Oreo au la fel de multe calorii ca 1 kg de cartofi!
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.43/zi)
De aceea, până acum au existat lucruri destul de simple pentru cină, cum ar fi paste cu ketchup, cartofi de jachetă cu quark sau găluște de pâine cu sos cremos de ciuperci, budincă de orez cu fructe sau pizza.
Câteva sfaturi foarte specifice despre obiceiurile dvs. anterioare:
- Pastele cu ketchup sunt calorii complet goale. Dacă aveți paste, atunci luați varianta de cereale integrale, este mai bine pentru umplere. În loc de ketchup, luați o cutie de roșii (da, cu roșii, conservele sunt perfect fine și, de obicei, mai aromate decât apa dintr-o bucată, pe care o puteți obține în supermarketuri), o ceapă, un cățel de usturoi și câteva ierburi, cum ar fi oregano (care, de asemenea, funcționează bine uscat). În acest fel, aveți o masă mult mai sănătoasă, dar cu atât mai scumpă. Chiar mai bine: tocați mai multe legume în sos, de ex. Țelină, morcovi, ardei. De asemenea, puteți încorpora un pic de carne slabă, de ex. Carne macinată pură sau chiar mai bună tartare.
- Cartofii sacou cu quark sunt complet în regulă și sănătoși! Mai ales când luați quark cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați-l cu puțină apă minerală și mixerul de mână până când este cremos și adăugați ierburi proaspete (sau ierburi congelate, depozitați mai bine).
- În loc de găluște de pâine, puteți găti cartofi simpli fierți. Și dacă înlocuiți crema cu 5% cremă de brânză în sosul de ciuperci, devine un sos semnificativ mai puțin caloric, dar totuși cremos și delicios:).
- În loc de budincă de orez cu fructe, ai putea să-ți faci și un fel de brânză de vaci cu fructe. Amestecați quarkul slab cu apă minerală și un mixer de mână până când este cremos, adăugați fructe după gust. Sfat: o banană curățată dă multă dulceață unei astfel de lucruri și semnificativ mai mulți nutrienți și vitamine decât zahărul pur (dar rețineți întotdeauna: bananele nu au, așadar, un conținut scăzut de calorii, aproximativ 100 kcal la 100 g).
- Pizza este un amestec de grăsimi și carbohidrați fără valoare nutritivă reală sub formă de vitamine și lucruri sănătoase similare. Dacă vă place să folosiți preparate congelate gata făcute seara, atunci aruncați o privire la produsele de la Frosta. Acestea nu sunt deloc rele, fără potențiatori de aromă și porcări similare, bogate în legume. Din păcate, nu sunt tocmai cel mai ieftin tip de masă gata preparată. Dar aveți de ales - gătiți ieftin și sănătos, mâncați produse finite mizerabile și câștigați în greutate sau alegeți produse mai bune finite și plătiți mai mult pentru ele. Din păcate, nu există scroafe de lapte care să depună ouă;).
Mic dejun tematic:
Dacă nu puteți coborî nimic imediat după ce vă ridicați, luați ceva cu voi! Fie că sunt bucăți de fructe pre-tăiate, iaurt, pâine integrală cu conținut scăzut de grăsimi, bastoane de legume cu o baie, bare de muesli sau muesli cu un plic de lapte pe care să le turnați - puteți pregăti totul seara și apoi pur și simplu să îl mâncați la serviciu. Dacă ai ceva pregătit pentru tine și îl iei cu tine, atunci îți ții automat mâinile de păcatele rele, cum ar fi bucăți dulci de la brutărie sau salate de cartofi gata preparate, extrem de grase și cartofi:).
Membru din 10/06/2012
1 postări (ø0/zi)
După muncă, există întotdeauna riscul ca tu să faci chit în tine. Bea mult înainte de a pregăti ceva de mâncat sau de mușcat în ceva vegetal, apoi stomacul tău va rămâne liniștit o clipă și te poți pregăti în pace. Băutul este la fel de important atunci când vine vorba de dietă. Numai o mulțime de lichide stimulează metabolismul.
Prietenul meu este nutriționist, lăsând în afara carbohidraților nu este sănătos. Corpul are nevoie de el pentru multe procese, de altfel uneori ca sursă de energie pentru a arde grăsimile și pentru a rămâne productiv pe tot parcursul zilei. Dar cu siguranță le-aș lăsa afară seara. Mulți oameni își împachetează doar 1/3 din farfurie cu legume și 2/3 cu paste, cartofi, carne sau altele asemenea. deplin. Pe de altă parte, devine un pantof și respect pentru sosuri, sunt fabricanți de grăsimi absolute. Nici fructele nu pot fi spatulate fără sfârșit, deoarece multe fructe conțin multă fructoză, există o regulă generală, 2 mână pe zi.
Sfaturi posibile pentru rețete fără carbohidrați:
- Salată curry de curcan cu ananas: Tăiați ananasul (natural dulce) în bucăți mici, tăiați prazul și adăugați-l crud sau gătit scurt și apoi răcoriți, prăjiți benzile de curcan cu 1 linguriță de ulei sau cumpărați felii de curcan și tăiați-le în bucăți mici, adăugați și două ouă fierte, tăiate în bucăți mici. Pentru sos: Amestecați 3 linguri de iaurt, 1 linguriță de cremă de salată (maximum 10% grăsime) și adăugați niște suc de ananas până devine cremos, apoi cu mirodenii, în special Gustă curry
- Clatite de legume: razati morcovii, zuccini, taiati prazul si amestecati cu cativa fulgi de ovaz si un ou. Condimentați totul și apoi prăjiți-l în 1 linguriță de ulei. Dacă faceți o baie delicioasă din quark, iaurt, ierburi și condimente, înlocuiți sosurile grase cu acesta (se aplică și tuturor celorlalte feluri de mâncare)
Dar nu uitați să faceți sport din când în când. Fără ea, funcționează doar într-o anumită măsură.
Membru din 19 octombrie 2002
10.546 mesaje (ø1.59/zi)
În caz contrar: Deoarece avem multe de-a face cu sfaturile nutriționale (diabetici și non-diabetici), acum cunoaștem o mare varietate de opțiuni de slăbire. care, cu puțini sau deloc carbohidrați, a funcționat pentru foarte puțini! La un moment dat s-au săturat de asta. au încercat apoi opțiunea de a comuta complet. Reduceți, mai multe legume și fructe, mai puține grăsimi. ACEST lucru a funcționat mult mai bine pentru aproape toată lumea (cu excepția celor care aveau rezistență generală). Mai ales cei care anterior consumaseră mult și aveau fericiți probleme masive. A funcționat doar pentru unul dintre ei și, deodată, acea persoană a devenit și un sportiv extrem.
Cu toate acestea, vă doresc mult succes și succes - orice ați decide să faceți. Dacă ați găsit lucrul corect ȘI perseverați - atunci va funcționa.