Cum funcționează și funcționează somnul
În ghidul nostru online veți găsi sfaturi și instrucțiuni pentru o noapte de somn netulburată. Pentru a vă simți din nou bine și productiv în timpul zilei.
Somnul este un proces extrem de complex care este controlat de circumstanțe interne și externe.
Toată lumea are așa-numitul ceas intern care controlează starea de veghe și somnul. Este puternic controlat de gene, dar lumina (strălucirea), mediul social și regularitățile au, de asemenea, o influență. O zi pentru ceasul intern durează în jur de 25 de ore. Pentru unii, ceasul intern bifează mai repede, pentru alții se bifează mai încet. Acesta este și motivul pentru care nu există nimeni cel mai bun timp de culcare pentru toți oamenii.
Bufniță sau alunetă?
Cercetătorii în materie de somn împart oamenii în tipuri de dimineață (larci) și tipuri de seară (bufnițe). Acest lucru depinde și de ceasul intern care controlează o persoană. Tipurile de dimineață obosesc devreme seara și se ridică din pat mai devreme dimineața. Tipurile de seară se potrivesc foarte mult seara, dar se luptă să se trezească dimineața. Cercetătorii din somn au descoperit că procesele fizice sunt responsabile pentru acest lucru. Aproximativ fiecare al treilea copil de 30 de ani este o ciudată. În schimb, 85% dintre tineri sunt bufnițe.
Diferitele etape ale somnului
În timpul somnului, diferitele faze ale somnului se succed. Un nou ciclu de somn începe aproximativ la fiecare 80 până la 100 de minute. În Faza de somn respirația și pulsul devin regulate, mușchii se relaxează și temperatura corpului scade. Stimulii din mediu sunt din ce în ce mai puțin percepuți, iar conștientizarea se retrage din realitate. Unii oameni simt ușoare zvâcniri fizice în această fază, oamenii petrec aproximativ 10% din noapte în starea de veghe și în această fază de adormire (pentru că ne trezim de 30 de ori noaptea timp de aproximativ 3 minute fără să observăm acest lucru).
Acesta este urmat de Faza de somn ușor, în care ne petrecem aproximativ 50% din somn. Somnul se adâncește și mușchii continuă să se relaxeze. Senzațiile fizice sunt foarte reduse. Undele cerebrale au o frecvență mai mică decât în starea de veghe.
Apoi urmează Somn adinc, care reprezintă aproximativ 20% din somnul nostru. Prima fază a somnului profund este atinsă după aproximativ 20 până la 30 de minute, următoarea după 45 de minute. Corpul este complet relaxat, deconectat de realitate, ca să spunem așa. Acest somn este cel mai odihnitor din toată noaptea. Cantitatea de somn profund scade odată cu înaintarea în vârstă.
Acesta este urmat de Faza REM, unde ochii se mișcă foarte repede în spatele cântecelor închise. Inima bate mai repede și rata de respirație crește. Mușchii sunt complet relaxați, undele cerebrale sunt mici și rapide. În acest stadiu visezi cel mai des. Adulții își petrec aproximativ 20% din somn în faza REM, în timp ce sugarii și copiii mici cheltuiesc mult mai mult.
Numai atunci când corpul are suficient timp pentru a trece prin toate fazele de somn necesare în funcție de vârsta celui care doarme este perceput ca odihnitor.