Cum îmi obțin metabolismul caloric
Opțiuni teme
afişa
Cum îmi obțin metabolismul caloric?
Oameni buni, am o problemă cu nutriția. Desigur, sunt grasă. Am avut o analiză detaliată a corpului în studio în această dimineață. Rezultat 151 kg, din care 89,8 kg de masă musculară și 61,2 kg de grăsime. Consumul meu minim de calorii pe zi este de 2850 kcal, plus antrenament.
Acum, grăsimea trebuie descompusă fără a pierde masa musculară. Așa că ar trebui să consum 2850 Kcal (rata metabolică bazală), prin care economisesc apoi aproximativ 600 de calorii de antrenament și astfel pierd grăsimi.
Dimineața ar trebui să mănânc o cereală consistentă și restul zilei cu conținut scăzut de carbohidrați. Băieți, nu vă întoarceți la mine cu afirmații precum omiterea micului dejun etc., care nu vor funcționa. Cele 2850 de calorii trebuie să intre, doar cu alimente sănătoase.
Ce mă sfătuiți? Cum obțin 2850 de calorii cu alimente sănătoase?
De ce vrei să consumi carbohidrați doar dimineața? Dacă doriți să pierdeți grăsime, acestea ar trebui consumate în primul rând după antrenament, restul zilei, apoi destul de scăzut în carbohidrați.
Consumul de 2850 kcal „curat” nu ar trebui să fie o problemă, nu este prea mult.
„Problema cu citatele de pe Internet este că nu știi niciodată dacă sunt reale.” - Abraham Lincoln
Jurnalul meu: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
Vă faceți un plan adecvat de masă și vă ocupați temeinic și fundamental de subiectul nutriției.
Atunci veți observa rapid că această „cantitate” este jocul copiilor și, mai presus de toate, variat și gustos de mâncat.
Nu veți ocoli această inițiativă.
O întrebare atât de stupidă pentru tine. sunt singurul care se întreabă despre valori? Așadar, 2850 Kcal ar trebui să fie regula de întreținere fără sport pentru greutatea și masa musculară, deci ar trebui să fie cu adevărat minimul minim pe termen lung sau nu?
Deoarece cu cei aproape 110 kg ai mei la 3000 Kcal pierd deja în greutate, ceea ce înseamnă un deficit de 500 Kcal pentru mine. Bine, poate îmi place ceva mai mult exercițiu fizic, dar nu am o muncă fizică puternică.
Dar, ca o sugestie pentru creator, în afară de gândirea posibil greșită, 3000 Kcal în zilele fără antrenament, de ex. Rhei cu fulgi de ovăz și 4 mese de orez brun cu carne sau pește și o porție bună de legume. 5 mese la fiecare 3 ore pe tot parcursul zilei, dacă este necesar, o gustare potrivită între ele, nu există nicio problemă FĂRĂ un shake sau similar 4000 Kcal dacă sunteți un bun mâncător de mâncare gătită acasă și naturală
Restul este voința voastră și, dacă este necesar, efortul pe care îl depuneți pentru a vă schimba mintea, dacă este necesar. În caz contrar, citiți mai întâi aici, există 100 de postări pe planuri de nutriție, dietă etc. chiar și rețete în forum.
cel bun cântărește 150 kg, de ce să mănânce atât de mult. grăsimea nu are nevoie de energie.
Sincer mă întreb de ce este atât de important să mănânci 2850 kcal indiferent cum?
de asemenea, 650 kcal din sport? cum obțineți acest număr?
Dragul meu Mike 1983, am o greutate de 150 kg, dar asta nu înseamnă că nu am nevoie de energie. Apoi se adaugă următoarele: în fiecare dimineață îmi plimb câinele o oră, adică 4 kilometri. Apoi mă duc la sală și lucrez greutăți până când genunchii îmi bat. În seara asta merg la un studio de dans pentru încă 2 ore. Întrebi cum omul devine 650 kcal prin exerciții. Calculatorul meu de fitness îmi arată 807 kcal de energie pură de activitate până la ora 18:00 azi, se adaugă 2 ore de dans (aproximativ 500 kcal). Am doar 89,8 kg de masă musculară și consumă energie.
Nu uitați un lucru că un om de 150 kg folosește de două ori mai multă energie decât un om de 75 kg.
Știu cum funcționează cu mâncarea și cum se calculează kcal. deoarece nu sunt supraponderal cu 50 kg.
În plus, nu este nimic la etaj, chiar nimic din activitățile tale.
Văd doar un bărbat supraponderal care nu știe cum să mănânce curat 2800 kcal sau cum să se frâneze.
daca faci tot ce ai scris mai sus, ma intreb de ce ajungi la 150 kg.
de ce un om de 150 kg are nevoie de două ori mai multă kcal decât un om de 75 kg
dar când am fost întrebați cum să obțineți kcal curat împreună: cu orez, cartofi, curcan, ouă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, pește și legume
Adică, înțeleg că vrei să slăbești, dar cumva nu înțeleg conceptul tău 100%. Așadar, profesioniștii mănâncă mult mai mult și fac unități cardio suplimentare adecvate pentru a pierde masa musculară dacă este posibil și pentru a păstra forma. Dar vorbim despre valori KFA% sub 15%, care urmăresc apoi să intre în intervalul KFA% dintr-o singură cifră.
Cântărești 151 kg, oricât de multă masă musculară ai avea, ar trebui mai întâi să slăbești radical, ceea ce este posibil și prin simpla mâncare mai mică. Urmăriți doar un număr de calorii pentru muritorii normali 2500 Kcal sau ceva de genul. Ce vrei să realizezi cu mersul pe jos etc. Adică, înțeleg că dansul poate fi distractiv, dar poate ar trebui să stabiliți priorități și, dacă este necesar, să învățați cu adevărat să gătiți pe elementele de bază, să învățați elementele de bază nutriționale, etc. să lucrați și să investiți timpul acolo.
Deoarece mitul „ajută foarte mult” a fost demult depășit în aproape toate domeniile vieții și ceea ce este este un mit