Cum influențează testosteronul Ghidul de creștere a bărbii
Creșterea barbei și testosteronul sunt strâns legate. Într-adevăr, creșterea părului depinde de mai mulți factori, inclusiv testosteron. Un nivel scăzut de testosteron va avea mai multe impacturi, inclusiv cel al încetinirii creșterii bărbii. Vom vedea împreună câteva sfaturi pentru a stimula în mod natural testosteronul și creșterea barbei.
În acest articol veți găsi
În primul rând, dacă sunteți fără păr sau dacă aveți o barbă rară, nu înseamnă neapărat nivelul dvs. de testo. este scăzut. Și creșterea nivelului hormonal nu înseamnă că veți avea mai mult păr.
Creșterea părului și creșterea părului depind de mai mulți factori. Cea mai importantă este genetica care determină numărul foliculilor de păr și lungimea maximă a părului.
Cu toate acestea, creșterea barbei depinde și de testosteron sau, mai bine zis, de dihidrotestosteron (DHT). Acesta din urmă favorizează creșterea părului. Pe scurt, un nivel mai ridicat al acestui hormon poate accelera creșterea barbei. Un nivel mai ridicat de DHT va reduce ciclurile de creștere a părului: anagen, catagen și telogen
Este probabil ca persoanele cu niveluri reduse de testo să aibă o creștere mai lentă a bărbii.
Cum să vă creșteți nivelul de testosteron și să vă îmbunătățiți creșterea bărbii ?
Ne va interesa cum să creștem nivelul hormonal într-un mod natural. Așa cum v-ați putea aștepta, există câteva modalități nenaturale de a face acest lucru. Cu toate acestea, acestea sunt periculoase pentru sănătate. Și este păcat să-ți asumi riscuri pentru a spera să ai mușchi mai mari sau o barbă mai mare.
Vom vedea împreună câteva sfaturi care vă vor ajuta să creșteți nivelul de testosteron și să îmbunătățiți creșterea barbei:
Schimbați dieta
Pentru a stimula toate acestea, va trebui să schimbăm unele obiceiuri. Și începe pe farfurie. Va trebui să favorizați anumite alimente și să le evitați pe altele. Rețineți că acest lucru se referă la persoanele care nu au probleme de sănătate sau care nu urmează o anumită dietă. Știm că culturistii au o dietă strictă, care variază în funcție de ciclurile lor de formare.
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că mâncați suficient. Adică, ingerând suficiente calorii. De asemenea, va trebui să învățați cum să vă măsurați aportul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Într-adevăr, proteinele nu trebuie să depășească 25% din aportul zilnic. Prea multe proteine pot scădea nivelul hormonilor. Proteinele se găsesc în carnea albă, ouă și leguminoase. Idealul este să variați sursele.
Grăsimile monosaturate (lipide) nu trebuie să depășească 30% din dieta dumneavoastră. O veți găsi în mod natural în carnea roșie sau în produsele lactate.
În cele din urmă, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50% din dieta ta. O veți găsi în cartofi, câteva fructe și cereale integrale.
Completați-vă dieta cu diverse legume, nuci sau citrice.
Alimente de evitat
În timp ce unele alimente promovează producția de testosteron, altele ar trebui evitate cu totul, deoarece scad rata.
Acesta este cazul alcoolului, mentei sau soiei ... Am putea face un articol complet despre alimentele pentru promovarea creșterii barbei și a celor de evitat.
Ridicați fonta
Antrenamentul de forță este cel mai bun mod de a vă crește nivelul de testosteron. Într-adevăr, există exerciții mai bune decât rezistența. Așadar, nu ezitați să petreceți mai mult timp antrenându-vă.
Vedeți presele, presele de bancă sau genuflexiunile ca aliați care vă vor ajuta să creșteți nivelul hormonilor și, prin urmare, să vă sporiți creșterea barbei.
Dacă antrenamentul cu greutăți nu este punctul tău forte, poți trece la alte sporturi. Scopul este de a integra activitatea fizică regulată în mediul tău de viață.