CUM ÎȚI REDUCI RATA DE INIMĂ ÎN REZERVĂ

CUM ÎȚI REDUCI RATA DE INIMĂ ÎN REZERVĂ?

Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii unei persoane pe minut. De asemenea, se numește frecvent puls. A avea o frecvență cardiacă de repaus mai mică este de obicei un semn de sănătate bună.

În acest articol, aflați cum să măsurați ritmul cardiac în repaus. De asemenea, discutăm despre intervalul ideal și despre modul de scădere a ritmului cardiac imediat și pe termen lung.

Cel mai simplu mod de a verifica pulsul este de a plasa degetele arătătoare și mijlocii unul lângă altul pe gât, sub marginea maxilarului. Numărați numărul de bătăi ale inimii în 60 de secunde. Unii oameni își pot simți, de asemenea, pulsația în interiorul încheieturilor.

Poate fi mai ușor să numeri numărul de bătăi ale inimii care apar în 30 de secunde și apoi să înmulțești rezultatul cu 2.

Cel mai bine este să măsurați pulsul după perioade de repaus prelungit. În mod ideal, o persoană ar trebui să numere de câte ori inima îi bate dimineața când este încă în pat.

Ritmul cardiac în repaus și sănătatea

O frecvență cardiacă în repaus relativ scăzută este considerată sănătoasă, în timp ce o frecvență cardiacă în repaus crescută poate crește riscul apariției diferitelor afecțiuni.

O frecvență cardiacă mai mică permite inimii să mențină un ritm sănătos și să răspundă eficient la factorii de stres de rutină. Acestea pot include exerciții fizice, boli și activități zilnice.

A avea o frecvență cardiacă relativ scăzută este o contribuție importantă la sănătatea generală. O frecvență cardiacă anormal de ridicată poate duce la diverse probleme și afecțiuni de sănătate.

Complicațiile asociate cu o frecvență cardiacă crescută includ:

niveluri scăzute de energie
stare fizică precară
obezitate
dureri în piept sau disconfort
dificultate sau disconfort la respirație
reducerea circulației sângelui, în special la mâini și picioare
tensiune arterială scăzută
slăbiciune
amețeli, vertij și leșin
cheaguri de sânge
insuficiență cardiacă, infarct miocardic sau accident vascular cerebral

Ritmul cardiac ideal

Ritmul cardiac variază. Mulți factori contribuie la modificarea ritmului cardiac, inclusiv:

activitate fizica
timpul zilei
vârstă
Prognoza meteo
modificări sau fluctuații hormonale
stres emoțional

O frecvență cardiacă sănătoasă în repaus variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, o frecvență cardiacă în repaus țintă este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm). .

O persoană își poate calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta în ani de la 220. Un interval de ritm cardiac sănătos este în general între 50 și 70% din acest maxim în timpul exercițiilor fizice moderate.

În timpul activității fizice intense, intervalul sănătos va fi de 70-85% din ritmul cardiac maxim.

Intervalele medii ale ritmului cardiac sunt:

Ritmul cardiac vizat

Frecvența cardiacă maximă medie

Cum să reduceți ritmul cardiac

Practica meditației sau yoga poate ajuta la reducerea ritmului cardiac.

Dacă ritmul cardiac crește brusc ca răspuns la probleme precum stresul emoțional sau factorii de mediu, cel mai bine este să abordați cauza reducerii ritmului cardiac.

Modalitățile de reducere a modificărilor bruște ale ritmului cardiac includ:

practicarea tehnicilor de respirație profundă sau ghidată, cum ar fi respirația artificială
relaxează-te și încearcă să rămâi calm
faceți o plimbare, ideal, departe de un mediu urban
luând o baie sau duș cald, relaxant
practicați exerciții de întindere și relaxare, cum ar fi yoga

Există multe obiceiuri de viață care vă pot ajuta să reduceți ritmul cardiac de odihnă pe termen lung.

De asemenea, pot îmbunătăți capacitatea unei persoane de a menține un ritm cardiac sănătos în timpul activității fizice și al stresului.

Următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea ritmului cardiac pe termen lung:

1. Exercițiu: cel mai simplu și mai eficient mod de a reduce durabil ritmul cardiac este să faci mișcare regulată.

2. Rămâi hidratat: Când corpul este deshidratat, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a stabiliza fluxul sanguin. Pe tot parcursul zilei, beți o mulțime de băuturi fără zahăr și fără cofeină, cum ar fi apă și ceai de plante.