Cum mănânc corect? Alimentare sau dietă
Ai aruncat vreodată o privire mai atentă asupra a ceea ce este de fapt pe farfurie? Cu siguranță sunt mai mulți cartofi prăjiți, tăiței, șnițel decât salata, mazărea, broccoli etc. Produsele noastre preferate sunt cunoscute a fi destul de nesănătoase, în special pentru copii. Numeroase studii au arătat că alimentația corectă poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și a altor substanțe nocive din organism. Nu există reguli dietetice aplicabile în general, deoarece toată lumea este individuală, dar nu este prea târziu să facem în cele din urmă schimbări pozitive la obiceiurile noastre alimentare. Dacă ai un interes interior în el, atunci ai multe oportunități de a face ceva bun pentru corpul tău. Așadar, primul pas către o viață sănătoasă este: un regim nutrițional și unul din când în când Țineți o dietă.
Mențineți un plan sau o dietă sănătoasă
Consumul cu piramida alimentară este cel mai ușor. Are diferite niveluri de hrană și te-ai putea orienta prin ceea ce este bine pentru corpul tău sau nu. Produsele din cereale, băuturile și alimentele pe bază de plante constituie baza. La Țineți o dietă sunt recomandate produsele din partea inferioară a piramidei. Alimentele pentru animale sunt la mijloc. În partea de sus sunt uleiuri, grăsimi, dulciuri, alcool, gustări. Cu cât este mai mare un produs, cu atât ar trebui să fie mai economic.
Cât de des mănânci - frecvența corectă a meselor
De regulă, o porțiune ar trebui să fie o măsură a mâinii: adică întreaga palmă a mâinii cu degetele întinse. O palmă este măsura pentru fructe și legume, precum și o porție de pește. Cu cartofi, paste, legume congelate, salată și fructe mici, cum ar fi mazărea și fructele de pădure, vă puteți permite două mână. Cu dulciuri - cel mult o palmă. Cu cât mâncați mai des, cu atât mai puțin pe masă și invers, cu atât mâncați mai puțin, cu atât mai mult deodată. Trei mese principale și până la două gustări mici sunt ideale.
Frunzele de salată nu sunt un decor!
Zaharul alb și acizii grași saturați ar trebui să fie reduse în meniul zilnic. Notați culoarea legumelor - portocaliu, galben și verde trebuie să fie pe farfurie în fiecare zi. Fiecare dietă sănătoasă include:
- 2 până la 3 litri de apă (filtrată sau minerală), suc proaspăt stors și ceai de plante
- Produse bazate pe cerere, bogate în fibre
- Furnizarea de substanțe vitale
- aport adecvat de proteine
- multă mișcare
- Putin stres
Așadar, mâncați cât mai variat posibil, bucurați-vă de mâncare și, nu în ultimul rând, combinați toate aceste eforturi cu exercițiile fizice!
A fi în formă - dietă și exerciții fizice