Cum mănânc corect
doar căutam pe internet un plan nutrițional care să nu scape odată de obezitate, dar sunt copleșit de el.
Se spune întotdeauna că ar trebui să mâncați o dietă bogată în fibre și vitamine, dar este mult prea consumatoare de timp pentru a calcula caloriile și vitaminele din magazin pentru a obține exact necesarul zilnic. Este aproape atât de complicat să mănânci corect încât trebuie să fii plătit pentru asta sau trebuie să delegi sarcina altcuiva pentru a mânca corect.
Dar chiar nu trebuie să verific structura moleculară a meselor pentru a mânca corect, nu? În orice caz, nu am văzut pe nimeni să-și examineze mâncarea cu microscopul sau cu alt echipament. Asta-i o nebunie!
Deci, am o greutate normală, mai mult în intervalul inferior al IMC adecvat și acum caut o modalitate de a mânca în funcție de circumstanțele mele. Dar se dovedește a fi dificil. Mănânc același lucru în fiecare zi și mă îmbolnăvesc încet de pastele, mesele gata și conservele. Ce ar trebuii să fac?
Are cineva vreun sfat pentru mine cu privire la cine să contactez pentru a-mi clarifica problemele nutriționale? Nu-mi permit un nutriționist profesionist, cu greu am destui bani ca să ajung la capăt. Dar trebuie să existe o soluție, nu? Adică, altfel, toți factorii de necazuri care denunță cifra medie germană ar fi tăcut demult, nu? Unul primește doar informații slabe sau de neînțeles.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
de fapt nu este deloc dificil să mănânci sănătos. Din păcate, durează ceva timp.
Cumpărați o carte de bucate sau vizitați chefkoch.de pentru o rețetă care vă place.
Gătitul este jocul copiilor și oricine îl poate învăța.
Dacă nu găsiți timpul, gătiți-l și înghețați-l o dată pe săptămână. Și eu fac asta. Duminica este ziua mea de gătit. De exemplu, gătesc Sos bolonez și împărțiți-l în opt porții de 125g.
Dacă doriți să știți cât consumați kcal, înregistrați-vă la fddb.de și păstrați un jurnal alimentar.
La început cam enervant să cântărești totul, dar după câteva săptămâni nu știi cât vei mânca și te poți opri.
Forumurile de culturism sunt, de asemenea, foarte utile atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă.
Iată un exemplu de zi din viața mea:
Mic dejun: Müli cu 1 măr, 1 banană, 200g iaurt, 20g stafide, (în funcție de sezon, struguri, căpșuni, alte fructe), 50g fulgi de ovăz, 10g miere.
Plus 30g shake proteic din zer cu 400 ml lapte de 1,5% grăsime
1,5 g ulei de semințe de primăvară
Dimineața: 2 mandarine, 1 kiwi sau 1 măr, 1 lingură de ulei de semințe de in
Pranz: 200g pui cu orez sau peste cu cartofi patrunjel
După-amiază: după antrenament 30g shake de proteine din zer și zahăr din struguri
Seara: salată și fructe și înainte de culcare 250g quark degresat cu miere
1,5 g ulei de semințe de primăvară
Cred că mănânc o dietă foarte echilibrată și sănătoasă.