Cum o rutină de dimineață îți poate schimba viața baza de date a antrenorului cheie
Când te-ai ridicat ultima dată, de parcă ar fi fost intenționat?
Mulți oameni încep ziua cumva. Ceasul deșteptător se stinge, se mai întorc de 2-3 ori până se ridică în cele din urmă. Apoi poteca duce la baie, unde urmează același „ritual de curățenie” în fiecare dimineață.
După aceea, ca în fiecare dimineață, un castron de musli se amestecă rapid și se consumă cu o ceașcă de cafea în fața televizorului. În drum spre birou citiți știrile sau ascultați cu atenție la radioul auto. De-a lungul anilor, nici măcar nu observi că 90% dintre știri sunt negative și că tinde să spună despre toate lucrurile rele din lume, pentru că tocmai asta obține cele mai mari ratinguri.
Cu exact acest accent, oamenii se împiedică cumva în birou, pornesc computerul și încep să răspundă la e-mailuri și cumva procesează numeroasele sarcini care așteaptă acolo. Întrucât fiecare zi urmează acest model, ați uitat complet să reflectați la sfârșitul zilei dacă ziua v-a îndeplinit sau ce ați realizat de fapt pentru voi sau pentru ceilalți. Ziua tocmai a trecut ...
Cum 30-45 de minute pot schimba o viață
Scopul acestui articol este de a oferi câteva idei pentru rutinele de dimineață care vă vor ajuta să trăiți cu mai multă energie și împlinire.
Exercițiile fizice și nutriția joacă un rol major în obținerea mai multă energie.
Pentru ca metabolismul să funcționeze imediat după ce te-ai ridicat, este o idee bună să bei un pahar cald de apă. Mulți oameni consideră că este mult mai ușor,
Faceți exerciții fizice dimineața dacă v-ați pus deja îmbrăcămintea sport seara. Deci trebuie doar să cazi în haine și apoi să ieși.
Da, ieși afară! Respiră, mișcă-te, trăiește!
Scopul nu este de a obține performanțe de top dimineața. Este vorba doar să te miști din nou. Mersul 20-40 km pe zi pe picioare era complet normal pentru oamenii primitivi. Astăzi mulți oameni pot fi fericiți dacă pot face 2-4 km. Corpul nostru este făcut să se miște. Exact acest lucru vă oferă impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a vă simți din nou treji din nou dimineața. Poate urma și antrenamentul ușor al mușchilor cu exerciții gratuite.
Ia-o ușor pentru moment. Ceea ce contează este că te simți bine cu tine, nu cât de repede sau cât de departe alergi.
Dacă veți obține un pic de rutină în întreaga poveste după ce vă ridicați, veți descoperi că puteți pune bazele unei zile vitale și împlinitoare în doar 20-30 de minute. (De altfel, tocmai acestea sunt cele 20-30 de minute pe care le petrec multe persoane întorcându-se înainte și înapoi în pat și luptându-și lupta de dimineață cu butonul de amânare.)
Mulți oameni încep și ziua cu meditația dimineața, ceea ce vă ajută să vă experimentați în mod conștient și să vă găsiți propriul centru. Într-o lume care țipă literalmente după atenție, poți pune piatra de temelie dimineața pentru a face față inundațiilor din ce în ce mai mari de informații într-un mod mai concentrat și conștient.
Dacă v-ați adus în mod conștient propriul corp în zi, acest lucru ar trebui completat cu un mic dejun bogat în energie. În acest context, „energie ridicată” nu înseamnă să consumi cât mai multe calorii posibil, ci mai degrabă alimente care dau energie și nu fură!
Mulți oameni au fost deja ajutați să evite carbohidrații. Doar te obosesc. Încercați o salată mare, plăcută, cu multe legume proaspete dimineața, suplimentată cu grăsimi și proteine sănătoase. (De exemplu, din avocado, nuci, ouă)
O farfurie plină cu fructe cu ea îți oferă exact energia de care ai nevoie pentru o zi împlinită.
Concluzie: nu umpleți doar depozitele goale de energie dimineața, mâncați micul dejun conștient! Nu degeaba micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei.
O mică pauză scurtă în fiecare zi
După ce am făcut ceva bun pentru corpul nostru, am creat literalmente premisa pentru ca sufletul să vrea să trăiască în el.
Dimineața este cel mai bun moment pentru a-ți hrăni mintea, deoarece nu suntem încă împovărați de provocările vieții de zi cu zi.
De exemplu, în fiecare dimineață, în timp ce te speli pe dinți, poți trece peste toate lucrurile pentru care ești recunoscător în propria ta viață. Sănătatea ta, familia ta, propria vocație etc. Aceste gânduri singure îți vor oferi energie și se vor concentra pentru restul zilei pe lucrurile pozitive și frumoase, mai degrabă decât pe deficiențe și probleme.
Pentru a-ți reîncărca bateriile dimineața, poți asculta muzică inspiratoare în timp ce faci sport, ceea ce îți dă putere și te inspiră pentru o zi. Emoțiile și gândurile bune pot fi, de asemenea, alimentate cu un film frumos, de exemplu. Da, corect, un film. Probabil că vă amintiți sentimentul inspirator când ați ieșit din cinema după ultimul film extraordinar. Poți avea senzația asta în fiecare dimineață. Doar vizionați un film dimineața. YouTube și streaming fac acest lucru posibil. Dacă petreceți 30-40 de minute mâncând oricum, nu puteți face doar ceva bun pentru stomac, ci și pentru minte.
Internetul este plin de povești și documentare grozave care îți vor oferi energie dimineața pentru eforturile zilei tale. Poate că ești cineva care poate fi puternic motivat de modele. Aruncați o privire în fiecare dimineață cu oamenii care au realizat deja ceea ce ați dori să realizați.
Timpul pe care îl petreci în baie oferă și posibilitatea de a studia acolo. Un CD player simplu și multe cărți audio bune fac posibil să nu mai vorbim de smartphone-uri și diverse servicii de streaming.
Dimineața poate fi folosită și pentru a citi conștient timp de 15-20 de minute. Imaginați-vă cum ar afecta calitatea vieții dvs. dacă citiți o carte de genul acesta la fiecare 2 săptămâni. Adică 24 de cărți pe an și 240 de cărți în 10 ani. Îți poți imagina că cunoștințele din aceste cărți te pot apropia de obiectivele tale? Baza este un ritual de dimineață.
Sărbătorește acest timp pentru tine. Aprindeți o lumânare și pregătiți-vă o cafea cu lapte sau altceva care să vă fie bun. Faceți-vă frumos, astfel încât să vă puteți bucura de acest proces.
Găsiți modalitatea perfectă de a începe ziua
Încercați doar câteva dintre aceste idei și vedeți cum vă simțiți cu ele. Cel mai important lucru este că vă simțiți bine în legătură cu asta.
Cu puțină practică, veți descoperi că petreceți cu 20 de minute mai mult acasă decât de obicei. Veți simți rapid că energia și concentrarea dvs. se recuperează cu ușurință de această dată ... Pentru că în cele din urmă nu este vorba despre cum mult timp lucrezi, dar ce realizezi.
Accentuează-ți concentrarea
Exact pentru aceasta puteți pune bazele la sfârșitul rutinei de dimineață. Poate că ți-ai vizualizat obiectivele personale din viață pe imagini și le-ai închis în apartamentul tău? Poate aveți și o mică listă cu lucrurile pe care ați dori să le realizați în anul curent? Indiferent de formă, luați timp dimineața pentru a vizualiza pe scurt ceea ce doriți să realizați în viața voastră. Cu această concentrare clară, folosești puterea subconștientului tău. Veți simți că veți lua decizii diferite pe parcursul zilei ... și decizii diferite vor genera rezultate diferite.
Modul de lucru poate fi petrecut și studiind în mașină sau tren. Podcast-urile, videoclipurile și cărțile audio oferă acum posibilitatea de a face acest lucru mai ușor ca niciodată.
Ajuns într-un mod atât de concentrat la locul de muncă, subconștientul vă va „transmite” relativ repede că nu prea are sens să începeți să lucrați.
La început ar trebui să luați în mod conștient 2-3 minute pentru a scrie toate lucrările pe o listă. În partea de sus a acestei liste, scrieți cele mai mari 2-3 obiective pentru anul în curs.
Apoi, puteți utiliza instrumentele de gestionare a timpului pentru a stabili prioritatea tuturor sarcinilor și proiectelor, astfel încât să puteți atinge aceste obiective.
Bucuria și împlinirea
Indiferent ce idei ai lua din acest articol. Asigurați-vă că nu devine o corvoadă, ci vă face satisfăcător și fericit. Oferiți-vă „o mică pauză scurtă în fiecare dimineață”. Pentru că exact asta lipsește majorității oamenilor. Timpul ... timpul doar pentru tine, gândurile tale, corpul tău și propria ta bunăstare.
Vă puteți imagina aceste 30-45 de minute schimbându-vă viața în fiecare zi?