Slăbește Slăbește în somn Există într-adevăr ceva în el!
Slăbește cu principiul de a fi subțire în somn: Cum funcționează metoda dietei!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Subțire în somn, slăbește în timp ce visezi - este cu adevărat posibil? Fantezia adormirii seara și a trezirii dimineața cu talia de viespe a unei prințese Disney ar trebui clasificată în basme. Cu toate acestea, dacă faceți câteva mici modificări în timpul zilei și puneți obiectivul „somnului bun” în prim plan, pierderea în greutate în timp ce dormi poate funcționa cu siguranță.
Subțire în somn: Poți chiar să slăbești peste noapte?
Cine nu a stat pe cântar dimineața și aproape că a sărit în aer de bucurie când a arătat de fapt câteva kilograme mai puțin? Deși acest fenomen de scădere în greutate este mai probabil atribuit pierderii de apă peste noapte, țesutul este încă mai strâns și mai potrivit în dimineața următoare. Acest lucru se datorează în principal faptului că metabolismul nostru începe un proces de regenerare peste noapte: repară celulele deteriorate ale corpului și aruncă produsele metabolice inutile.
Procesele de reparații nocturne ale corpului funcționează cel mai bine, cu atât mai multă energie poate cheltui organismul pe ea - cu alte cuvinte, metabolismul nu trebuie stresat inutil. Apropo, principala sursă de energie aici este grăsimea. În plus, câteva celule grase sunt arse și pierzi în greutate.
Somnul nostru, deși ne servește ca odihnă de noapte, este o stare extrem de activă pentru corpul nostru. „Folosim între 50 și 60 de kilocalorii pe oră, în funcție de vârstă și sex. Cu o medie de opt ore de somn, adică 400-480 kilocalorii ”, explică expertul în somn Dr. Weeß conform focus.de. Faptul că nu ne este foame noaptea (spre deosebire de ziua, când senzația de foame începe la fiecare patru până la cinci ore) se datorează hormonului leptină, care suprimă senzația de foame și astfel ne oferă un somn neîntrerupt de șase până la opt ore.
În același timp, se aplică opusul: dacă nu dormi suficient, mănânci mai mult decât ai nevoie efectiv. Persoanele care dorm prea puțin mănâncă în medie cu 300 până la 500 de kilocalorii mai mult pe zi - și tind să se îngrașe, ajutate de hormonul antagonist leptina, grelina, care blochează senzația de sațietate. Weeß spune pe focus.de: „Mai exact, nu slăbești în timp ce dormi, te îngrași când dormi prea puțin.”
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La fel ca în cazul multor funcții fizice, un somn bun este, de asemenea, esențial pentru obiectivele noastre de slăbire. Se aplică următoarele: fiți atenți la dieta dvs. în timpul zilei, nu luați ultima masă prea târziu (și combinați-o corect!) Și dormiți șase până la opt ore de somn odihnitor.
Pierderea în greutate în timp ce dormi - așa poți ajuta
În plus față de a dormi suficient, ameliorarea tensiunii asupra sistemului digestiv este esențială. Acest lucru poate fi realizat mai presus de toate, luând cina cât mai devreme posibil și făcându-l deosebit de ușor. Aceasta înseamnă că masa poate fi procesată mai repede și mai ușor înainte de a merge la culcare și nu împiedică corpul de procesul de regenerare nocturnă.
Slăbește mai ușor: formula subțire în timp ce dormi
Dezvoltat de nutriționistul Dr. med. Detlef Pape, omul de știință sportivă Emar Trunz-Carlisi, medicul muncii Rudolf Schwarz și managerul de resurse umane Helmut Gillesen, formula subțire în timp ce somnul, ca multe alte concepte de slăbire, se bazează pe două componente: sport și nutriție.
Dieta: Pierdeți greutatea cu combinarea alimentelor cu insulină
Insulina este un hormon care joacă un rol major în arderea grăsimilor și determină astfel dacă creștem sau slăbim. Transportă substanțele nutritive în celule pentru producerea de energie, care, totuși, se închid imediat ce au absorbit suficienți nutrienți - sunt, prin urmare, rezistente la insulină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, se poate întâmpla ca substanțele nutritive să fie încă în sânge și să se declanșeze o întârziere. Pentru a transporta substanțele nutritive în celulele închise, se produce o cantitate mai mare de insulină. Cu toate acestea, doar o parte din substanțele nutritive pot fi procesate în acest fel. Restul este transportat de insulină în țesutul adipos, ceea ce poate duce la obezitate.
Un răspuns puternic la insulină poate fi declanșat de combinația de carbohidrați și proteine. Pentru a evita acest lucru, Dr. Pape, prin urmare, să mănânce mese bogate în proteine sau bogate în carbohidrați.
Ultima masă trebuie consumată cu trei până la patru ore înainte de culcare pentru a ne asigura că organismul nu este ocupat să o proceseze toată noaptea și că pierderea în greutate nu este blocată.
Antrenamentul: slăbește cu mișcarea corectă
Pierderea în greutate pur și simplu nu este posibilă fără exerciții fizice - exercițiul reprezintă 30% din pierderea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar doar aproximativ 30 de minute de rezistență și antrenament de forță pe zi pot fi suficiente. Această mică perioadă de timp ar trebui să faciliteze vizualizarea și participarea la sport ca o dată fixă. Mai presus de toate, antrenamentul pe intervale este cunoscut ca un adevărat ucigaș de grăsime. Amestecul de exerciții de forță și rezistență stimulează metabolismul într-o asemenea măsură încât arde grăsimea mult timp după exercițiu - chiar și noaptea.
Dormi-te subțire: slăbește cu odihnă și relaxare
Un somn suficient este, de asemenea, esențial pentru a putea pierde în greutate în mod activ. Se recomandă cel puțin șapte ore pe zi pentru a permite organismului să se refacă suficient. Deoarece: el nu poate face față sarcinilor sale de regenerare decât deranjate noaptea.