Cum obțin un abs de la spălătorie?
Mulți oameni sunt familiarizați cu situația, este vremea Crăciunului, decembrie acoperă grădinile din față cu îngheț și cu ochiul la sărbători, zile cu cei dragi, pline de turtă dulce, stele de scorțișoară, conversații bune cu vin roșu, carne de porc friptă și Moș Crăciun.
Acum stai pe canapea, mănânci, bei și șapi prin canale. Te blochezi pe una dintre acele melodii din anii '80, lași filmul să ruleze și să-l vezi pe bunul Jean-Claude Van Damme bătând niște bebeluși uriași. Copiii uriași au înfățișări rele și pomadă bună în păr, dar nu au nicio șansă împotriva lui Jean Claude.
Te afunzi mai adânc în pernă și îți mângâi stomacul mulțumit. Scena se schimbă: Van Damme în timpul antrenamentului, mărgele de sudoare i se rostogolesc de pe frunte, își menține calmul, șterge aerul cu câteva lovituri rotunde și își scoate bluza. Iată-l, un pachet dur de șase, garantat fără Photoshop, bine format, strălucește la soare și așteaptă următorii bebeluși uriași, care își vor zdrobi articulațiile și le vor rupe bastoanele.
Stomacul lor mârâie de porc fript, îl freacă și simte o masă moale care amenință să crească semnificativ în următoarele câteva săptămâni. Enervat că oprești televizorul, ai găsit o nouă rezoluție. În cele din urmă un abs de la spălat! Veți aborda calea către un pachet de șase, fie că este propriul dvs. Camino de Santiago.
Bine, pentru asta este acest articol, deci de unde începem.
Antrenamentul singur nu este suficient
Din păcate, ați citit corect acest lucru, efectuarea unor repausuri de câteva ori pe săptămână nu va fi suficient și nici măcar cel mai bun plan de antrenament nu este suficient. Drumul către absul plăcii de spălare este stăpânit pe trei benzi. Aceste trei piste sunt motivația, antrenamentul și nutriția. Să începem cu primul.
motivare
Motivația este cheia succesului. Acest lucru este valabil și pentru absul plăcii de spălat. Pentru a face acest lucru, mai întâi aveți nevoie de setarea corectă.
Ți-ai propus un obiectiv și vrei să îl realizezi. Nu fi ca media ottoniană ursuză și renunță la jumătatea drumului doar pentru că devine incomod, nu obții rezultatele dorite imediat și atât de multe alte lucruri interesante sunt în așteptare. Dacă îți atingi obiectivul, arăți un spirit de luptă și îți arăți că cuvintele tale devin și fapte, asta este o calitate care te avantajează în toate domeniile vieții, nu?
Deci, a spus destul, primul pas:
scriind un jurnal
Tine un jurnal. Scrieți de ce doriți un abs de la spălătorie, veți avea deja motivele. De fiecare dată când vă scade motivația, puteți ține cont de această propoziție. Vă va însoți în drumul spre pachetul de șase ca o mantra, desigur că poate fi și câteva propoziții.
Apoi, în fiecare seară, scrieți ce ați făcut pentru obiectivul dvs. în acea zi. Și evaluați dacă a fost suficient sau nu, dacă nu, puteți face mai bine a doua zi. Jurnalul vă va ajuta să rămâneți pe minge și să treceți cu adevărat prin proiect.
Dezvoltați ritualuri
Obiceiurile noastre sunt foarte puternice, ne pot susține proiectele sau le pot deranja și distruge complet în timp. De aceea este important ca obiceiurile tale să funcționeze pentru tine. Elaborați un ritual de dimineață fix care va aduce beneficii proiectului dumneavoastră.
Un exemplu:
- După ce te-ai ridicat, bei un pahar cu apă. Acest lucru este sănătos și vă face să vă potriviți pentru o zi.
- Apoi faceți exerciții de dimineață: flotări, genuflexiuni, așezări, în timp ce vă întindeți, mergeți cu bicicleta cu picioarele și jogging. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, dacă este necesar, vă puteți ridica cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei.
- După aceea există un duș rece. De asemenea, puteți amesteca dușul rece cu un duș cald, dar ar trebui să faceți un duș rece cu gheață timp de cel puțin o jumătate de minut pentru ca circulația dvs. să funcționeze.
- Mâncați un mic dejun sănătos, puneți capăt pâinii prăjite, chiflelor sloppy și iaurtului de zahăr, alegeți un mic dejun sănătos pe care îl veți mânca în fiecare dimineață de acum înainte. Un exemplu ar fi făina de ovăz cu nuci, fructe proaspete și puțină lapte.
Ritualul de dimineață va deveni în curând un obicei și va funcționa pentru tine, deoarece modul în care îți începi ziua va avea un impact uriaș pe parcursul zilei tale.
Instruire
Ajungem la al doilea punct, antrenamentul în sine. Pentru un pachet de șase, nu este suficient doar pentru a antrena stomacul izolat. Nici pentru sănătatea ta nu ar fi bine. Ai nevoie de un antrenament complet al corpului, te poți concentra pe întărirea mușchilor abdominali, dar și alte zone sunt la fel de importante.
Plan de antrenament
Antrenamentul nu ar trebui să fie fără scop, un plan bun de formare este important. Ar trebui să fie adaptat nevoilor și experienței dvs.
Antrenamentul ar trebui să aibă loc de două până la trei ori pe săptămână (indiferent de ritualul de dimineață!). Există două moduri. Fie împărțiți antrenamentul, de ex. Puteți lucra abdomenul, umerii, gâtul și picioarele luni, apoi spatele, bicepsul și abdomenul miercuri, iar pieptul, tricepsul și abdomenul vineri.
Sau puteți pur și simplu să efectuați un antrenament complet de două până la trei ori pe săptămână, în care sunt utilizate toate grupele musculare, dar antrenamentul abdominal este subliniat în special.
Nu vă antrenați doar cu gantere și echipamente
Dumbbell și antrenamentul cu greutăți sunt destul de eficiente, dar este de fapt mai sănătos dacă nu transpiri tot timpul la sală. De asemenea, puteți ieși în natură. Jogging-ul, ciclismul și înotul sunt, de asemenea, antrenamente bune. Dacă combinați acest lucru cu exerciții abdominale țintite, acesta contează ca o zi de antrenament.
varietate
Nu faceți întotdeauna aceleași exerciții, mușchii dvs. au nevoie de sarcini alternante.
nutriție
Nu în ultimul rând, ajungem la nutriție. Ați integrat deja nutriția în ritualul de dimineață, desigur, este la fel de important să acordați atenție nutriției pentru restul zilei. Obiceiurile sunt regele, mai ales când vine vorba de nutriție. Este greu să renunți la obiceiurile alimentare nesănătoase. De aceea, ritualurile sunt atât de importante. Și nu vă descurajați, poate dura mult timp pentru a vă regla complet dieta pentru a vă atinge obiectivele și poate dura ceva timp pentru a vedea rezultate pozitive. Pe scurt, nu fiți prea stricți cu voi înșivă, inclusiv când vine vorba de dietă, dar faceți-o.
Ce trebuie luat în considerare atunci când mănânci
Evitați mâncarea rapidă și excesul de dulciuri. Stomacul tău nu poate folosi grăsimi și zahăr în cantități mari.
Evitați pâinea albă în general, preferați pâinea integrală. Pâinea albă conține carbohidrații mai răi, deoarece aceștia se transformă în zahăr mai repede în organism și intră mai repede în sânge. Cerealele integrale, pe de altă parte, conțin carbohidrați și proteine de înaltă calitate, precum și multe vitamine și minerale importante care vă oferă energia de care aveți nevoie.