Cum obțin un stomac subțire definit (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
Bună ziua, sunt femeie și aș vrea să pierd grăsime pe stomac și apoi să-mi acumulez mușchii cât pot în 2 săptămâni. Am crezut că în prima săptămână mă voi ocupa de nutriție și voi face post intermitent pentru a În a doua săptămână aș începe cu antrenamentele de acasă ale lui Pamela Reif sau Chloe ting. Credeți că este logic? Desigur, nu mă așteptam la niciun rezultat mega după doar două săptămâni, mai ales că am slăbit mereu pe stomac. Cum ai face asta ?
Da, și încă un lucru: alergarea regulată, astfel încât antrenamentul cardio arde și grăsimile ?
6 răspunsuri
Bună! În primul rând, vârsta și greutatea sunt importante - ar trebui să slăbești totuși.
Jogging-ul sau un antrenor eliptic consumă în jur de 600 de calorii pe oră - un prieten a slăbit peste 40 kg și este acum greutatea ideală de 16 ani. Fără foame sau dietă
Problema: unde slăbești, genetică decide.
.că în prima săptămână mă ocup de dietă și fac post intermitent pentru a vărsa niște grăsimi.
Postul, ca și foamea, afectează mai întâi mușchii - asta are sens?
Ce rămâne: Amestec de unele sporturi de anduranță, cum ar fi cardio, jogging, cross trainer sau Zumba fitness (Ask You Tube) și antrenament muscular abdominal
Vă mulțumesc foarte mult, asta mă ajută foarte mult! Data viitoare îmi voi da greutatea, dar acum am primit deja sfaturi grozave ca acestea, astfel încât să nu mai fie necesar !
Este mai ușor dacă construiți mai întâi mușchi și apoi pierdeți grăsime.
Joggingul arde multe calorii, așa că teoretic pierzi și grăsimi. Mai mult decât în antrenamentul cu greutăți.
Dar dieta trebuie întotdeauna adaptată și tratarea acesteia nu este niciodată greșită.
Altfel nu vei construi mușchi dacă dieta nu este corectă și ai nevoie de asta pentru un stomac definit.
Da, și eu pot fi de acord
Mulțumesc foarte mult, asta m-a ajutat foarte mult!
Deci, în primul rând nu poți decide unde să presupui, în al doilea rând nu va funcționa în 2 săptămâni.
Trebuie să numărați caloriile pe care le consumați și să aveți un deficit caloric. Calculați rata metabolică bazală cu un calculator online și calculați-o cu 1,2, 1,3 sau 1,4 (cu cât vă deplasați mai mult în timpul zilei)
Din aceasta scădeți 500 și cam câte calorii puteți mânca pe zi.
Apoi, cel mai bine este să faci sport în fiecare zi, să faci jogging pentru o jumătate de oră și să faci un antrenament ab.
Încerc să fac toate acestea, doar cu numărul de calorii mă voi gândi din nou la asta! Mi-e teamă că acest lucru ar putea fi periculos pentru sănătatea mea, dar știu întotdeauna aproximativ aportul meu de calorii!
Deci nu ar putea fi mai imprecis x)
Nu, deci aceasta este părerea corectă despre ceea ce a vrut să spună persoana respectivă.
Am vrut doar să spun că cineva care nu cunoaște cu adevărat zona, desigur, nu are idee de ce ar trebui să ajungă la un deficit de 500kcal sau de ce nu 1500kcal, de exemplu.
Că ar trebui să înmulțească vânzările totale x1,1 (sau 1,2 1,3, 4 etc.) fără să știe cu adevărat de ce, poate merge și foarte repede în cealaltă direcție.
După cum am spus, este corect. Dar, ca începător, aș citi, desigur, puțin înainte, decât să am încredere în răspuns (ceea ce ar trebui să faceți întotdeauna pe această pagină, apropo)
Oh, da, m-am gândit la mine! Desigur, sunt atent și sunt în prezent la o vârstă în care toate acestea se pot întoarce cu deficitul de calorii și, eventual, pot ajunge la o tulburare de alimentație. Vă mulțumesc pentru răspuns
Ei bine, mi se pare mai ușor să ia doar 1. 2-1.4 decât să explic care este cifra de afaceri a puterii și cum este determinată. Și 500 de calorii sunt, de obicei, un deficit sănătos, dar rapid, motiv pentru care am spus că, de ansamblu, mla, poate fi clar că întrebătorul lucrează în construcții și are o putere de 2 sau cântărește 100 de kilograme, dar eu am al meu iar întrebătorul din cârlig singur este puțin simplificat, chiar dacă poate fi puțin inexact.
Sigur, nu despre asta era vorba. Adică, dacă persoana respectivă realizează vânzările totale x1,3 (pentru că nu știe nimic mai bun), pentru că s-a mutat mult atunci când nu a făcut-o. poate fi rapid să câștigi în greutate în loc să slăbești.
Deci, în general, rularea regulată a tot ceea ce faci arde grăsimea. Singura regulă este: cu cât faci mai mult (arzi) cu atât mai mult aduce ceva. Beți mult, altfel mâncați puțin mai puțin și faceți mișcare
Mulțumesc foarte mult! sper să funcționeze !
Încercați antrenamentul abdominal al lui Cloe Ting
Mulțumesc foarte mult! Am încercat deja provocarea de 2 săptămâni, dar nu am putut să o fac complet pentru că mi-am rănit grav genunchiul, dar a funcționat pentru că am continuat antrenamentele.
Vreau să o fac și eu, dar nu am niciodată motivația să o fac
întrebări similare
Știți provocări pentru partea de jos timp de aproximativ 30 de zile, de ex. precum Chloe Ting sau Pamela Reif?
este posibil să obțineți un pachet de șase acasă prin antrenamente de pamela reif și chloe ting? aveți deja o burtă definită doar grăsimea inferioară a burtelor nu vrea să dispară, aveți sfaturi despre asta?
Așa că fac „sport” de câteva săptămâni -> antrenamente, ca să zic așa (aproximativ 20 de minute - de Chloe Ting). Astăzi am observat că stomacul meu a devenit foarte dur, chiar ca o piatră.
De aceea am vrut să te întreb dacă acest lucru este de fapt normal? Pentru că stomacul nu trebuie să fie întotdeauna atât de „moale”.
Sper că m-ai înțeles atât de la jumătatea drumului 😅.
Când aveam 16 ani cântăream aproximativ 90-92 kg (aproximativ 184cm). În ultima vreme am pierdut foarte mult și nu am crescut atât de mult, așa că sunt încă la 184 cm și în jur de 84 kg. Am construit mușchi, dar încă nu prea mult.
După cum puteți vedea din datele mele, KFA nu este încă foarte bun, așa că nu știu încă cum să fac față excesului de piele.
Crezi că voi primi unul sau cum arată și de unde știi că acesta este o piele în exces/lăsată și nu grasă?
Scopul meu este, desigur, un stomac frumos, definit, în formă de V și câțiva mușchi. Crezi că este posibil așa ceva fără să observi excesul de piele pe mine?
Salut, fac sport de vreo 3 săptămâni și mănânc bine. Scopul meu este un stomac plat și un fund mai gros.Fac exercițiile de Pamela matură și de chloe ting. Pot mânca un pachet de chipsuri sau cât de des pot mânca ceva nesănătos fără ca acesta să aibă „consecințe”
Buna ziua, burta mea nu este foarte grasa, dar tot nu este plata, mai ales dupa ce am mancat (ca in imagine) arata mai groasa. În plus, în prezent construiesc mușchi, poate că atunci când fac abdominale stomacul meu este mai definit .
din ianuarie I (w16) fac antrenamente de 30-45 de minute în fiecare zi pentru pamela sau chloe ting. Ca urmare, am construit și mușchii abdominali, dar în prezent am senzația că tind să scadă din nou.
(Și eu încerc să mănânc bine)
Bună, fac antrenamente acasă la fiecare două zile de aproximativ 6 săptămâni. Fac exerciții de forță precum Crunchii și genuflexiunile etc. Oricum, am început pentru că voiam să-mi antrenez stomacul plat și voiam să fac abdominale (astfel încât să puteți vedea mușchii de pe stomac) și, de asemenea, voiam să-mi antrenez fundul mai mult. După cum am spus, la început stomacul meu era foarte plat și se vedeau deja niște mușchi, am vrut doar să-l întăresc. Dar de când o fac acum am senzația că nu vezi nimic și am doar mai multă grăsime pe stomac. Cum poate fi asta? Ar trebui să continuu să fac antrenamentele? (Fac antrenamentele celor șase pachete ale Pamelei Reif). Nu poate fi din cauza dietei, pentru că mănânc foarte sănătos, multe proteine etc., dar tot nu mănânc mult mai mult decât înainte când stomacul meu era încă atât de plat? Cum se poate ca stomacul meu plat să fie încă gras și să nu fie antrenat frumos după șase antrenamente? (Sunt fată)
Am problema că sunt slabă grasă. Brațele și umerii sunt îngustați, dar stomacul și picioarele sunt încă foarte grase. Vreau să încep kickboxingul și să-mi fac antrenamentele de forță. Sunt deja înregistrat în sala de gimnastică, dar nu l-am retras cu adevărat și nu am plecat de 1 lună. Dacă o iau acum, cum ar trebui să mă hrănesc? Mai întâi puțin în sus cu kcal sau puțin în jos? Dacă mă acumulez acum, am problema că acumulez și grăsime, iar picioarele și stomacul meu sunt deja grase. Asta doar m-ar face să mă simt mai incomod. Dar dacă aș slăbi doar acum, m-aș simți și inconfortabil, deoarece brațele și umerii mei sunt deja foarte subțiri. Ce ar trebuii să fac? Iată o altă imagine a obiectivului meu.
Hei, mă duc la sală de 4 luni și construiesc mușchi,
Am 16 ani, cântăresc 75 kg și am 1,78 înălțime
Cu siguranță văd progrese pe tot corpul, dar am multă grăsime pe stomac și multă grăsime laterală. Deci, acum nu este că sunt grasă, dar cred că este prea mult în opinia mea. Nu mi-am urmărit dieta până acum, în afară de a obține suficiente proteine. Dar intenționez să schimb asta de acum înainte pentru a deveni mai definit și pentru a-mi reduce grăsimea corporală, în special pe stomac.
cu toate acestea, habar n-am cum să fac asta. Unii spun că poți transforma grăsimea în mușchi, dar din câte știu, asta este doar o superstiție. Sau nu?
Cum trebuie să mă mănânc, astfel încât mușchii mei să crească în continuare, dar procentul meu de grăsime corporală scade?
pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați
Bună, oameni buni, mă antrenez de aproximativ 9 luni și deja mi-am construit mușchii. Piept, biceps, triceps, abdomen, mușchi delta (umăr).
Numai problema că sunt acum într-o fază în care am deja un pic de grăsime peste mușchi. Nu prea mult, dar de exemplu pe stomac și pe mușchii abdominali laterali. Nu știu cum pot continua să mă antrenez, astfel încât mușchii mei să pară mai definit și mai puternici/mai buni.
Bună, sunt bărbat, 16,61 kg și 177 cm înălțime, cu aproximativ 16% kfa (grăsime slabă)
Acum am vrut să întreb ce se întâmplă dacă mă acumulez cu un exces ușor (300kcal)
Ma ingras? Sau voi arăta mai musculos? Kfa-ul meu va coborî sau va crește? Stomacul meu este din ce în ce mai mare?
Am 16 ani și cântăresc 70 de kilograme cu o înălțime de 1,82 m (IMC este în jur de 20). Mănânc din ce în ce mai echilibrat. Am slăbit 16 kilograme în 6 luni.
Dacă acest lucru este posibil, aș vrea să am un corp normal, adică să arăt mai definit decât sunt în prezent.
Sunt slabă, așa că am brațele subțiri, puțină grăsime pe piept și grăsime pe stomac.
Conform metodei de măsurare a etrierului, am un KFA de 16%.