Cum poate pierde o persoană obeză cu leziuni ale coloanei vertebrale și a picioarelor?
Cum se poate transforma o persoană care măsoară 160 kg și 180 cm într-o persoană sănătoasă care cântărește 75
80 kg? Cum să planifici asta? Jogging-ul nu este posibil, deoarece are o leziune la picior și o problemă cu coloana vertebrală în L3 L5. Este corect "jogging/mers" în piscină? Apa vă poate ajuta să vă susțineți greutatea corporală.
Nu văd această întrebare duplicat, deoarece această persoană este foarte încăpățânată și nu are determinare, metodele normale de slăbire probabil că nu vor funcționa.
Răspunsuri
TL/DR: Orice sport (și înotul este minunat) va funcționa, dacă este practicat în mod constant, cu efort intens aplicat și cu o dietă sănătoasă și deficit de calorii. Nici o modalitate de a o face fără obiective și determinare clare. Pentru a pierde 80 kg de grăsime corporală, ar fi nevoie de cel puțin 2 ani de efort concentrat. Ar putea fi una dintre cele mai dificile, dar pline de satisfacții călătorii pe care le puteți face. Nu numai că va îmbunătăți sănătatea, ci și respectul de sine, stilul general de viață, durata de viață, etica muncii și cam totul pentru acea persoană.
Pentru a arde 1kg de grăsime corporală trebuie să aveți un deficit de 7000kcal (de fapt, 1kg de grăsime pură are 9000kcal, dar corpul stochează apă și alte țesuturi pentru a susține grăsimea stocată, deci dacă ați pierde 1kg de grăsime pură, ați fi pierdut mai mult în greutate). Dacă prin includerea sportului ardem în medie 2500kcal pe zi și consumăm 2000kcal pe zi (deficit mediu zilnic de 500kcal), ar dura 2 săptămâni pentru un kg de grăsime corporală. Dar poate fi o reducere consecventă pe termen lung. Un ghid bun pentru a obține pierderea de grăsime durabilă fără efect de yo-yo este să rămâneți cu un deficit de aproximativ 20-25% din consumul de calorii.
Acest deficit caloric poate fi atins consumând mai puține alimente (mai puține calorii) și fiind mai activ (mai multe calorii), de preferință ambele în același timp. Consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și neprelucrate, facilitează gestionarea poftei de mâncare. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive și satisfac nevoile corpului tău, spre deosebire de alimentele „procesate” care sunt prelucrate puternic. Și lucrând mai mult, corpul tău arde mai multă energie și construiește/menține mușchii - țesutul de care ai nevoie pentru a continua să arzi grăsimi. Combinația de activitate intensă și o dietă sănătoasă bogată în proteine și zahăr ar crește cheltuielile calorice ale corpului, poate o persoană atât de mare ar putea arde 3000kcal pe zi, atunci deficitul zilnic ar putea fi de 600-700kcal și ar putea pierde 3 kg pe lună în loc de 2 kg .