Cum pot calcula consumul de calorii în timpul unei activități? Răspunsuri aici

Am găsit mai multe „calculatoare” online pe care le puteți folosi pentru a căuta câte calorii sunt arse în timpul unui exercițiu, cum ar fi utilizarea unui antrenor eliptic.

consumul

Există vreo modalitate prin care pot determina cu o anumită încredere câte calorii am ars în timpul unei activități? Contează când mă antrenez la intervale de timp?

răspuns

Ar trebui să-ți iei un monitor de ritm cardiac decent și să-l calibrezi singur (cât mai bine posibil). Ceea ce faci este să iei cu tine o bicicletă și să urmezi protocolul de mai jos:

  • Mențineți 80 RPM tot timpul
  • Începeți ciclismul la 100 de wați timp de 3-5 minute
  • Adăugați 30 de wați la fiecare 3 minute
  • Monitorizează-ți ritmul cardiac

Presupunând că totul este mai mult sau mai puțin precis, ritmul cardiac ar trebui să crească mai mult sau mai puțin liniar până când începeți să vă depășiți pragul anaerob. Atunci poate deveni mai abrupt.

Ideea este: vă oferă o estimare bună a câte wați ardeți la ce ritm cardiac. Și întrucât wattii pot fi convertiți aproximativ în kilocalorii (1 kcal = 1,163 wați), vă oferă o idee despre câte calorii ați ars. În timp, convertiți ritmul cardiac în wați și convertiți-l în calorii. Deși sunt sigur că majoritatea vor avea unul încorporat. Puteți utiliza propria „calibrare” pentru a regla valorile.

Dacă aveți un pacient cu inimă sau aveți alte boli, kilometrajul dvs. poate varia

86 kcal (la aceeași rată de conversie, pur și simplu invers) Nu este o mulțime de energie?

Puteți obține un monitor de ritm cardiac portabil, cum ar fi Bodybugg. Desigur, nu va fi perfect, dar vă poate estima ritmul cardiac pe parcursul zilei, împreună cu înălțimea, greutatea zilnică, vârsta, sexul etc.

Am câteva dintre ecuațiile standard în răspunsul meu la: Ecuații metabolice pentru exerciții anaerobe?

Dacă știți durata exercițiului, masa corporală în kg și valoarea MET pentru exercițiu sau media ritmului cardiac în timpul exercițiului și un număr VO2max estimat sau măsurat pentru dvs., puteți utiliza numărul KCal/min.

Cu o aplicație precum DailyBurn sau Lose It! având calculatoare de calorii încorporate pentru exerciții tipice poate fi util. Nu sunt sigur cât de exacte sunt, dar acest lucru o face mai ușoară.

Nu sunt sigur cât de fiabile sunt diferitele calculatoare. Calculele depind de mulți factori, inclusiv densitatea musculară, ceea ce face dificilă efectuarea unui calcul precis. Puteți cumpăra un bodybugg despre care se spune că este incredibil de fiabil. Acestea sunt dispozitivele pe care le folosesc în seria TV „Cel mai mare ratat”.

Descompunerea rutinei în intervale vă va face antrenamentul mai puțin eficient. Vei arde mai multe calorii și vei tonifica exercitarea mușchilor obosiți decât mușchii odihniți.

Puteți încerca acest calculator pentru arderea caloriilor la http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Puteți găsi o sesiune de arsură a caloriilor pentru fiecare exercițiu și apoi adăugați-o la un total total.

Nu, nu există o modalitate bună de a obține o estimare a cât de mult arzi. Majoritatea estimărilor mașinii nu sunt foarte bune și sunt prea optimiste.

Singurul mod sensibil de a calcula consumul de energie este pe o bicicletă cu un contor de putere care măsoară de fapt munca pe care o faceți direct.

Și nu, nu contează dacă faci intervale.