Cum pot obține rapid un stomac plat profesional?
16 ianuarie 2020 ∙ 7 minute de citit
„Exercițiu pentru a stimula arderea grăsimilor, nu doar pentru a pierde grăsime. Lumea nu a apărut într-o zi, nici noi. Deci, stabiliți-vă obiective mici și construiți-vă pe ele ".
Pierderea în greutate, scăderea stomacului sau tonifierea abdomenului pot fi un vis pentru mulți, dar este, de asemenea, posibil să se realizeze rapid?
Abs sunt partea corpului de care trebuie să ai grijă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.
53% dintre adulții din Germania sunt supraponderali. Aceasta înseamnă că, cu mai mult exercițiu și o dietă mai bună, majoritatea oamenilor își pot atinge obiectivele.
Corpurile noastre sunt capabile să piardă în greutate, dar trebuie, de asemenea, să depuneți suficient efort și să aveți răbdare, deoarece acest lucru nu se va întâmpla peste noapte.
Deci, cât durează să ai stomacul plat?
În acest articol, vom arunca o privire asupra modului în care dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă.
Fă-ți stomacul plat fără să faci mișcare?
Obținerea unui stomac plat necesită efort. De fapt, este foarte simplu: cu cât petreci mai mult timp lucrând pe stomac, cu atât mai repede vei avea stomacul plat. Chiar dacă sună foarte simplu, acest principiu este adesea uitat.
Vrei să slăbești repede? Atunci ai nevoie și de mișcare! (Sursa: quinntheislander)
Dacă te antrenezi douăzeci de minute în fiecare dimineață, dar mănânci și două bare de ciocolată în fiecare zi și bei un pahar de vin roșu seara, desigur va dura mai mult pentru a obține rezultatele dorite. Prin urmare, vă recomandăm să acordați atenție atât unei diete sănătoase, cât și unui exercițiu fizic adecvat.
Nu toată lumea își poate permite un abonament la sală sau chiar are timp să o facă. Aici intervine motivația ta.
Primul trebuie să-ți stabilești obiectivul: Cât timp vă acordați? Care este greutatea dvs. țintă? Ar trebui să găsiți timp pentru a vă antrena în timpul săptămânii când doriți să obțineți un stomac plat și să scăpați de mânerele de dragoste
Când nu găsești timp să faci mișcare, trebuie să vă concentrați cu atât mai mult pe alimentația sănătoasă și reducerea numărului de calorii consumate, pentru a te asigura că tu arde mai mult decât primești. Este important să aveți unul Stabiliți un deficit de calorii. Întregul proces poate dura câteva luni!
Cu toate acestea, aceasta nu este neapărat cea mai bună soluție, deoarece nu veți scăpa ușor de mânerele dragostei dacă lucrați doar cu un deficit caloric. Cu toate acestea, mulți oameni încearcă să obțină un stomac atât de plat, chiar dacă durează mult mai mult decât dacă integrezi și exercițiile fizice în viața ta de zi cu zi. Când obiectivul tău nu este să-ți construiești abdomenul, doar arde-ți grăsimea din burtă, chiar trebuie să te gândești la ce e pe farfurie. După cum sa menționat deja, pierderea în greutate cu o schimbare pură a dietei poate dura luni și poate dura mai mult.
Cel mai bun mod de a scăpa de stomac este, prin urmare, o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice regulate. O singură modificare a dietei nu are un impact uriaș asupra pierderii în greutate și, dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă, probabil că sunteți foarte interesat să vă faceți secțiunea medie mai fermă și mai sănătoasă, în loc să fie doar mai plată.
Obțineți un stomac plat cu exerciții fizice
Dacă doriți să aveți un stomac plat în câteva săptămâni, trebuie să fii motivat și să faci mișcare în mod regulat. Dacă vă antrenați și faceți exerciții cardio și abdominale, veți obține un stomac plat mai repede. Este mult mai ușor să scăpați de grăsimea din burtă consumând alimente care ard grăsimi, nu mâncați în exces sau gustați din când în când și, în schimb, ardeți grăsimi cu exerciții cardio cum ar fi jogging.
Cu exerciții fizice regulate și concentrându-vă pe abdomen, veți avea în curând un stomac plat și ferm. (Sursa: Pexels)
Cu câteva ore de antrenament (de exemplu cu un antrenor de fitness privat de la Superprof) obțineți rezultate mai rapide și mai bune. Acești profesioniști vă pot oferi sfaturi personalizate cu privire la modul în care vă puteți apropia cel mai bine de obiectivul dvs. de a obține un stomac plat.
Vrei să-ți atingi obiectivul de stomac plat cât mai repede posibil, corect?
Un antrenor de fitness privat vă va sfătui probabil să lucrați la transversul abdominis, mușchiul abdominal transversal. Puteți lua legătura oricând cu antrenorii de fitness dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă crea planul de antrenament. În cele din urmă, nu uitați: Lucrul la abdomen este un proces lung.
Nu vă uitați în oglindă după două zile și așteptați schimbări masive. Deoarece corpul tău a depozitat grăsimea mult timp, evident că nu poate scăpa de ea în câteva zile.
Iată o idee aproximativă despre cât de mult va dura pentru a obține un stomac plat după efectuarea sesiunilor abdominale de 15 minute sau lucrarea pe o eliptică timp de 30 de minute:
- O dată pe săptămână: câteva luni.
- De două ori pe săptămână: câteva luni.
- De trei ori pe săptămână: câteva săptămâni.
- De patru ori pe săptămână: câteva săptămâni.
Deși acestea sunt doar estimări, cel puțin vă vor oferi o idee aproximativă la ce să vă așteptați. Un lucru este sigur, cu cât încercați mai mult, cu atât vă veți atinge mai repede obiectivul. Acum nu trebuie decât să puneți totul în practică! Crezi că e mai ușor de spus decât de făcut.
Desigur, există multe modalități de a pierde grăsimea din burtă, dar important este să vă asigurați că nu vă angajați în exerciții de intensitate mare, deoarece acest lucru vă poate răni și apoi nu vă puteți exercita. Acest lucru ar fi extrem de contraproductiv pentru atingerea obiectivelor tale!
Evitați flatulența
Mulți dintre noi ne străduim să scăpăm de grăsimea de pe burtă, deși nu mâncăm multă grăsime. Balonarea ar putea fi cauza acestor probleme. A scăpa de grăsimea abdominală și a obține șase pachete abdominale este dificil atunci când nu ai deloc grăsime abdominală. În acest caz, nu doriți să vă reduceți grăsimea din burtă, ci doar balonarea!
Controlați ceea ce mâncați pentru a evita umflarea. (Sursa: mohamed_hassan)
Balonarea este cauzată în general de diete bogate în fibre și de alimente cu zahăr sau grăsimi care fac ca sistemul nostru digestiv să funcționeze mai greu. Nu este vorba despre arderea caloriilor, ci despre schimbarea obiceiurilor alimentare.
Încearcă să ai grijă de sistemul tău digestiv pentru că atunci vei fi mai puțin umflat în cel mai scurt timp. Promis! Sfaturi pentru a obține un stomac plat și pentru a evita balonarea:
- Mestecați-vă bine mâncarea, vă va ajuta la digestie.
- Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.
- Mănâncă devreme seara, astfel încât să ai timp să-ți digere mâncarea înainte de culcare.
- Evitați să consumați fructe ca desert, dar asigurați-vă că mâncați fructe ca gustare în afara meselor.
- Evitați produsele lactate și anumite legume.
- Înmuiați legumele uscate peste noapte pentru a ușura digestia.
După cum probabil ați observat, chiar și o mică modificare a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să obțineți stomacul plat pe care l-ați dorit întotdeauna. Cei mai mulți dintre noi am încercat diete toată viața, unii chiar mai mulți decât am vrea să recunoaștem.
Ascultă-ți corpul
Cel mai bun sfat pe care vi-l putem oferi pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat este să vă ascultați corpul. Este dificil de spus exact cât va dura până când aveți un stomac plat, deoarece toată lumea (la fel ca fiecare corp) este diferită.
Ascultă întotdeauna corpul tău. (Sursa: pixabay)
Există atât de multe tipuri de corp cât de mulți oameni și, desigur, obiectivele, stilul de viață și bugetul dvs. determină cât de repede vă atingeți obiectivele. Deoarece corpul tău este întotdeauna alături de tine, este important să înveți să-l respecți.
Dacă vrei să scapi de stomac, trebuie să fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Dacă te menții în formă și mănânci sănătos, poți scăpa de mânerele tale de dragoste în câteva săptămâni.
Nu pune presiuni inutile asupra ta. Nu vă înfometați și nu vă riscați sănătatea doar pentru a vărsa câteva kilograme. Concentrați-vă pe obiective mai largi și fiți mândri de orice rezultate obțineți, oricât de mici ar fi.
Sperăm că ați aflat din acest articol că nu există o soluție rapidă pentru a vă face visul stomacului plat să devină realitate. Fiecare dintre noi este diferit. Cu toate acestea, dacă mănânci corect și faci mișcare regulată și faci exercițiile abdominale corecte, aveți nevoie doar de câteva luni pentru a obține stomacul plat. Cred în tine!
La Superprof, puteți alege dintre trei tipuri principale de cursuri de fitness: cursuri individuale, online și de grup. Fiecare tip de curs are propriile sale avantaje și dezavantaje. De aceea trebuie Tu decizi singur care curs funcționează cel mai bine pentru tine.
Într-un curs personal individual, antrenorul dvs. de fitness are grijă doar de dvs. În acest caz, plătiți pentru un plan de fitness personalizat și exerciții care țin cont de punctele tale forte și punctele slabe și vă adresează personal. Deși acestea costă cel mai mult pe sesiune, probabil veți obține cele mai rapide rezultate cu acest tip de curs.
Cursurile online sunt similare, cu principala diferență că antrenorul dvs. online de fitness nu este alături de dvs., dar cursul se desfășoară prin intermediul camerei web. Chiar dacă acest tip de curs este oarecum mai potrivit pentru subiecte academice, antrenorii de fitness oferă în continuare cursuri prin webcam. Acestea sunt de obicei mai ieftine decât cursurile individuale individuale, deoarece antrenorul are mai puțin efort pentru că poate oferi cursul de oriunde.
Cursurile de grup seamănă mai mult cu cursurile de fitness tradiționale cu antrenor personal și mai mulți participanți, așa cum s-ar putea să știți de la sală. Ele sunt de obicei cel mai ieftin mod de a lua o clasă privată de fitness, deoarece costul antrenorului de fitness este împărțit tuturor participanților la curs. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că conținutul cursului nu este adaptat personal fiecărui participant în parte. Cu toate acestea, antrenorul de fitness face tot posibilul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele cât mai bine. Cu toate acestea, el nu vă poate dedica fiecare minut al lecției singur.