Cum pot obține unul; Figura model; obține fără să slăbești (sport, slăbit, dietă)

5 răspunsuri

Modelul fără a pierde în greutate este chiar posibil?

Nu știu dacă GMTM este ceva de care să te ghidezi, dar dacă o faci, întotdeauna poate fi ceva în neregulă cu tine. Fiecare agenție de modelare nu va zbura niciodată asupra ta. Fii cine ești și agențiile de renume vor fi interesate și de tine.

Dar dacă nu sunteți cu adevărat interesați de modelare, ci doar v-ați dat un impuls: așa cum spune Efeulein, înotul poate face minuni și este, de asemenea, foarte distractiv, spre deosebire de pierderea în greutate. ^^

Sigur ca poti! Antrenamentul cu greutăți este doar abordarea potrivită. Cu el, nu numai că construiți mușchii, dar aveți și o piele și mai fermă. De exemplu, am cumpărat gantere pentru a le lua acasă. Ai putea folosi videoclipuri YouTube pentru a te ajuta să faci mișcare. Poate că și asta ar fi ceva pentru tine?

Da, în orice caz!:) Am și gantere acasă. Multumesc pentru sfat!:)

Super, atunci cu siguranță va începe mâine.;)

Cel mai bun răspuns de până acum. Desigur, antrenamentul de anduranță este important. Dar silueta ta este deja foarte bună și acum succesul tău trece încet printr-o ușoară acumulare musculară (prin care poți arde mai ușor grăsimea rămasă). Rețineți însă că nu puteți pierde grăsime și construi mușchi în același timp. Mai întâi trebuie să faci un lucru, apoi celălalt.

Antrenamentul de forță este util atât în faza de definiție, cât și în faza de construire a mușchilor. Ca femeie, cardio-ul ar trebui, desigur, să fie întotdeauna inclus în plan, puțin mai mult în faza de definiție decât în construirea mușchilor. Aici puteți înota, alerga, merge cu bicicleta, skate inline etc...

Când construiți mușchi, ca femeie ar trebui să vă concentrați mai mult pe stomac, picioare și fese. Există nenumărate videoclipuri YouTube pe această temă. Brațele, umerii, pieptul și spatele trebuie exercitate din când în când, dar nu necesită concentrare.

Și nu începe să încercați să scoateți fiecare uncie mică de grăsime de pe corp. Pe de o parte, nu mai arată frumos și nici nu este foarte sănătos. Un KFA de 20% este complet suficient pentru o femeie. După părerea mea, dacă intrați sub, pierdeți curbele feminine.

Nu pot decât să o spun din nou și din nou, să merg la înot mult. Nu numai că te potrivești, ci și corpul tău capătă o formă excelentă și toată greutatea „superfluă” se pierde. În caz contrar, nu m-aș mai amesteca cu corpul tău, cred că deja pare destul de model:)

Mulțumiri! Sfatul este grozav:) Și vă mulțumesc și pentru părere:)

Iată din nou o procedură mai precisă și câteva aspecte despre proiectul dvs. În primul rând, un mare compliment. Silueta ta este într-adevăr foarte bună și feminină. Puteți vedea că ați slăbit încet și sensibil pe o perioadă lungă de timp.

nutriție
Pe lângă exerciții fizice, nutriția este cea mai importantă cale către succes. Acest lucru se aplică atât femeilor cu aptitudini fizice, cât și culturistilor;-) Probabil că deja vă știți drumul aici dacă ați reușit atât de bine să vă pierdeți în greutate: păstrați surplusul și deficitul maxim de calorii într-o gamă de 400 de calorii, carbohidrați cu lanț scurt, alcool și Evitați grăsimile saturate. Există multe strategii nutriționale care vă vor conduce la succes, dar acestea trebuie să fie adaptate antrenamentului dumneavoastră. În timp ce construiți mușchi, ar trebui să vă bazați mai degrabă pe carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, în timp ce reducerea grăsimilor ar fi recomandată o dietă anabolică cu proteine folosind cetoză. Totuși, acesta din urmă trebuie să fie bine pregătit și respectat cu strictețe. Aceasta nu este o dietă ușoară și prezintă riscuri mari de efecte yo-yo, dacă nu este efectuată corect. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați din nou sau să citiți altfel pe Internet. Faceți această dietă (din fericire) doar 2-3 luni.

Muschii vs. gras
Ca femeie, sporturile de anduranță sunt în continuare centrul de pregătire pentru moment. Dar acum ar trebui să începeți încet să faceți antrenament de forță pentru a construi mușchii. În primul rând, un pic de cunoștințe de bază: corpul tău fie construiește mușchi, fie descompune grăsimea! Ambele în același timp sunt extrem de ineficiente sau nu mai sunt posibile de la un anumit nivel de antrenament. Când construiți mușchi, aveți nevoie de un ușor exces de calorii. Dacă doriți să reduceți grăsimea, aveți nevoie de un ușor deficit. Până acum, bine. Deci, dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă îndurați să construiți puțină grăsime și să vă îngrășați. În același mod, atunci când reduceți grăsimea, trebuie să acceptați că și masa musculară se va pierde. Cu toate acestea, în general, aceasta nu este o problemă uriașă, deoarece concluzia este că obțineți rezultate excelente dacă antrenamentul și dieta sunt corecte.

O altă mică adăugare la o altă postare: Prin înot, jogging, ciclism, patinaj etc., continuați să ardeți multe calorii, vă îmbunătățiți metabolismul și ciclul de aprovizionare, în timp ce, desigur, ardeți multe calorii. Consumul general de calorii cu o sarcină similară: jogging> înot> patinaj în linie> ciclism. Important