Cum pot pierde masa musculară în cvadricepsul și șirurile de șuncă (coapse

Aș aprecia cu adevărat ajutorul pentru a pierde masa musculară în zona coapsei? De când m-am recuperat de la pierderea în greutate (40 kg până la 46 kg, 20 de ani, femeie, 1,66 m), am început să iau lizină și alte pastile pentru a ajuta la dezvoltarea masei musculare și generale.

șuncă

Îmi place să alerg și am început să alerg mai repede (11 mph) pentru întinderi mai scurte, pe măsură ce am câștigat rezistență. dar acum coapsele mele sunt umflate! Adică restul meu este destul de lipicios, vițeii mici, brațele lipicioase, stomacul plat, dar acum coapsele mele sunt mult mai mari și mai musculare ca niciodată! Cum scap de asta?

Știu că unii oameni cred că arată minunat și le place, dar nu este doar aspectul meu și prefer să fiu mai subțire ca înainte de a începe să alerg. Ar trebui să încetez să alergăm toți împreună? Ce ar trebui să mănânc? Alerg mai lent în ziua de 7 mph și fac yoga și Pilates?

Răspunsuri

Vreau să vă clarific câteva puncte, care vă vor ajuta să decideți ce să faceți:

  • Ai lucrat pentru a adăuga mușchi și masă.
  • Lucrezi doar picioarele.
  • Mușchiul răspunde la adaptări specifice la cerințele impuse (principiul SAID)

Ceea ce nu este clar este dacă doriți să păstrați un fizic mai echilibrat cu o masă crescută sau să vă reduceți masa la ceea ce era atunci când cântăreați 40 kg. Recomandarea depinde de răspunsul la această întrebare.

Dacă doriți să vă echilibrați distribuția musculară

Răspunsul este simplu: trebuie să întrebi mai mulți mușchi pe care nu îi folosești cu adevărat chiar acum. Spațiul pentru greutăți este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Yoga și Pilates vor dezvolta suficientă putere pentru a ocupa posturile necesare activității. Rezultatul final este o musculatură bine distribuită. Modul în care doriți să arate acei mușchi depinde de cât de multă grăsime corporală purtați. Mai multe grăsimi ascund definiția musculară, mai puține grăsimi arată.