Cum pot pierde masa musculară în răspunsurile Quads și șiruri de șuncă (coapse)
Aș aprecia ajutorul dvs. pentru a pierde masa musculară în zona coapsei. De când mi-am revenit după pierderea în greutate (40 până la 46 kg, vârsta de 20 de ani, femeie, 1,66 m), am început să iau lizină și alte pastile pentru a construi masa musculară și generală.
Îmi place să alerg și am început să alerg mai repede (11 mph) pentru perioade mai scurte de timp pe măsură ce am câștigat rezistență. dar acum mi s-au umflat coapsele! Adică, restul meu este destul de asemănător cu tulpina, vițeii mici, brațele lipicioase, stomacul plat, dar acum coapsele mele sunt mult mai mari și mai musculare ca niciodată! Cum pot scăpa de asta?
Știu că unii oameni cred că acest lucru arată grozav și le place, dar nu este așa cum arăt și prefer să fiu mai subțire, cum am fost înainte de a începe să alerg. Ar trebui să mă opresc din mers tot împreună? Ce ar trebui să mănânc? Ar trebui să alerg mai lent în ziua de la ora 19 și să fac yoga și pilates?
răspuns
Aș dori să vă clarific câteva puncte pentru a vă ajuta să decideți ce să faceți:
- Ai lucrat pentru a adăuga mușchi și masă.
- Ai lucrat doar la picioare.
- Mușchiul reacționează la adaptări specifice la cerințele impuse (principiul SAID)
Nu este clar dacă doriți să mențineți un fizic mai echilibrat, cu masa crescută sau să vă reduceți masa la ceea ce erați la 40 kg. Recomandarea depinde de răspunsul la această întrebare.
Când doriți să vă echilibrați distribuția musculară
Răspunsul simplu este că trebuie să întrebați mai mulți mușchi pe care nu îi folosiți de fapt chiar acum. Spațiul pentru greutăți este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Yoga și Pilates vor construi suficientă putere pentru a deține pozițiile necesare activității. Rezultatul final este mușchii bine distribuiți. Cât de pronunțat doriți să arate acești mușchi depinde de cantitatea de grăsime corporală pe care o purtați. Mai multe grăsimi ascund definiția musculară, mai puțină grăsime o arată.
Scopul tău cu această abordare este de a crește dimensiunea și proporția mușchilor, astfel încât să arate grozav împreună. Probabil că trebuie să adăugați o anumită greutate corpului dvs., deoarece ați fost subponderal de atâta timp. Adică, atunci când vă exersați partea superioară a corpului, raportul dintre coapse și brațe și trunchi este echilibrat. Vițeii tăi pot fi mici din punct de vedere genetic, dar dacă te concentrezi direct asupra lor cu trăsături de viței în picioare, vor crește cât de bine pot.
Dacă doriți cu adevărat să reduceți dimensiunea coapselor
În acest caz, aș recomanda încetinirea ritmului și lucrul mai mult la rezistență. Ritmul rapid pe distanțe scurte crește mușchiul de tip 2, care ocupă mai mult spațiu. Rezistența pune accentul pe mușchiul de tip 1, care este mai compact. Alergarea pe distanțe lungi este destul de catabolică, deci vă va reduce dimensiunea coapselor.
Dacă doriți să pierdeți masa musculară sau grăsimea indiferent unde se află, trebuie să ardeți mai multe calorii decât absorbiți. În mod normal, aș spune că continuați să faceți mișcare, dar reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi pe care o consumați și mâncați proteine mai slabe (pește, carne de pui cu carne albă) și legume. Cu toate acestea, ați menționat că vă recuperați după pierderea în greutate și, prin urmare, este posibil să nu mai doriți să slăbiți.
Ești sprinter sau alergător la distanță? Sprinterii tind să câștige masă, iar alergătorii la distanță tind să fie mai slabi. Puteți încerca să reduceți treptat intensitatea alergărilor, dar să măriți distanța.