Cum pot pierde rapid greutatea cu un blog de dietă fitness
Sincer să fiu, nu m-am ocupat niciodată foarte intens de subiectul „a slăbi rapid” sau de dieta potrivită pentru slăbit. Și totuși, în incursiunile mele zilnice prin lumea online și în numeroase bloguri despre sport și fitness, întâlnesc adesea sfaturi și trucuri suplimentare. În primul rând, o declarație din partea mea chiar la început: Nu poți pierde în greutate rapid fără exerciții fizice și prin simpla dietă.
Cei care nu se chinuie prin sport nu vor putea slăbi pe termen lung fără a experimenta așa-numitul efect yo-yo
În cursul antrenamentului meu de maraton am putut determina schimbări în propriul metabolism și, de asemenea, în raport cu greutatea corporală: înainte de primul meu maraton din octombrie 2011, aveam o greutate corporală de aproximativ 70 kg, complet fără dietă, dar întru totul trasabilă la antrenamentul dur de rezistență. În plus față de multe alergări, antrenamentul meu suplimentar de biciclete a fost cel care m-a făcut să pierd kilogramele fără să vreau.
Sincer să fiu, nu mă mai plăcea ca un alergător destul de osos și, de-a lungul timpului, chiar am început să mănânc puțin mai mult pentru a pune câteva kilograme. Acest lucru poate părea ciudat în zilele noastre, dar am constatat că dieta mea conținea un aport prea mic de proteine. În timpul antrenamentului meu, începusem să pierd mușchi, ceea ce este contraproductiv atunci când fac sporturi de rezistență, cum ar fi triatlonul.
Dieta bogată în proteine vs. Dieta de fitness
Așa că nu m-am jucat cu un plan de dietă cu carbohidrați și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ci am inclus alimente bogate în proteine în dieta mea, altfel evit în mare măsură consumul de carne și mănânc pește o dată sau de două ori pe săptămână.
Mâncărurile delicioase din pește fac parte dintr-o dietă echilibrată! Sursa foto: food photos.com
Aceasta include acum omlete frumoase dimineața sau shake-urile proteice descrise deja - și aproximativ 1,5 ani mai târziu, acum cântăresc șapte kilograme enorme și nu mai am senzația de „a cădea de pe carne”. De asemenea, mușchii mei se recuperează mai repede după alergări lungi și nu am deloc mușchi, chiar și după antrenamente grele.
Chiar și când am alergat semimaratonul la Friedberg la o zi după triatlonul alpin de pe Schliersee, m-am simțit într-o formă maximă, pe care am atribuit-o nu numai aptitudinii mele fizice, ci și dietei mele. Dar ce înseamnă asta invers dacă mă întreb cum pot slăbi rapid (dacă vreau)?
Antrenament de anduranță și nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
O mulțime de antrenamente de anduranță asociate cu o dietă săracă în carbohidrați și mai degrabă săracă în proteine - deci nimic pentru mine, pentru că nu vreau să slăbesc și, în raport cu triatlonul, probabil că ar avea prea puțină substanță pentru rezistența mușchilor și a forței. Dar aici fiecare atlet trebuie să-și asculte corpul și să decidă ce este mai bine pentru el.
Îmi place să mănânc carbohidrați - dar nu rulouri albe ca aici. Sursa foto: food photos.com
Mai ales când vine vorba de carbohidrați, de obicei „păcătuiesc” cu puțin timp înainte de culcare: fără o încărcătură bună de pâine integrală, nu pot decât să aștept când mă trezesc în mijlocul nopții sau dimineața devreme la ora 3-4, pentru că stomacul meu mârâie. Acesta este cu siguranță un fel de stare excepțională, așa că cu puțin înainte de maraton, dar aici trebuie doar să-mi urmez nevoile corpului; și din moment ce mi-am aruncat îngrijorările peste bord, nu numai că am dormit toată noaptea fără probleme, dar m-am și simțit mai bine.
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să verificați mai întâi modul în care meniul zilnic este de obicei este structurat: sunt consumate inconștient numeroase alimente sau dulciuri de îngrășat? Am suficient exercițiu în viața mea de zi cu zi? - Unii medici și oameni de știință propagă cel puțin 10.000 de pași pe zi și se orientează către strămoșii noștri, care uneori trebuiau să parcurgă zece kilometri și mai mult pe zi pentru a vâna și a-și ucide prada pentru a avea suficient de mâncare.
Supele de legume și multe fructe sunt o necesitate absolută în meniu
O dietă sănătoasă ar putea arăta astfel:
- cel puțin cinci tipuri diferite de fructe și legume zilnic
- puțini carbohidrați simpli, dar în principal pâine integrală, paste integrale și cartofi ca surse de carbohidrați
- folosiți doar puțin dulciurile și apoi conștient; Evitați zahărul din cafea și ceai
- Mai bine gătiți proaspete și lăsați mesele gata în congelator
- Evitați sucurile dulci și băuturile răcoritoare, în schimb beți apă, spritzere și ceai
Oricine care aderă aproximativ la acest „plan de nutriție” sau chiar „plan de dietă” și face antrenamente sportive sau de fitness adecvate de cel puțin trei ori pe săptămână va obține rapid succes atunci când vine vorba de slăbit - slăbirea nu trebuie să fie nesănătoasă îl puteți citi pe bună dreptate pe unele site-uri web. De fapt, acum tind să recomand exerciții fizice mai multe în fiecare zi; ar putea arăta cam așa:
- alerga de trei ori pe săptămână (cel puțin o oră fiecare)
- Înot, yoga sau pilates o dată pe săptămână
- În caz contrar, preferați întotdeauna să mergeți cu bicicleta în loc să luați mașina, autobuzul și trenul (dacă este posibil).
Dacă aveți alte sfaturi fierbinți, vă rugăm să lăsați un comentariu aici: D Cum este planul dvs. de nutriție? Sau ești mai puțin îngrijorat de greutatea ta (ideală)? De asemenea, sunt fericit să primesc opinii critice - la urma urmei, nu sunt expert în nutriție, scriu întotdeauna doar despre experiența mea personală;)
Acestea sunt într-adevăr câteva sfaturi foarte bune. În prezent, încerc și eu să slăbesc și sunt de ajutor pentru fiecare sfat.