Cum poți obține un vagabond destul de fată (exercițiu, mâncare, corp)
Deci exerciții, mâncare etc.
12 răspunsuri
Ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă deoarece, după părerea mea, nutriția contează 100% și trebuie să știi că nu vei obține o cifră perfectă imediat după o lună, există multă răbdare și disciplină.
În ceea ce privește nutriția, pot spune că, ca începător, ar trebui să omiteți suplimentele nutritive pentru moment, deoarece acestea nu vă vor ajuta la nimic.
În schimb, concentrează-te asupra dietei tale.
Stai departe de mâncarea nesănătoasă: de dulciuri (ciocolată etc.), băuturi răcoritoare (Fanta etc.) și grăsimi nesănătoase (pâine albă, tort etc.) și fast-food. Știu la început că nu este atât de ușor, dar credeți-mă că vă veți obișnui și atunci nu veți mai avea chef să mâncați alimente nesănătoase, vă pot promite că odată ce veți vedea succesele.
Consumați musli dimineața: puteți adăuga asta la lapte: fulgi de ovăz. Bananele, căpșunile și zmeura au un gust foarte gustos. Nu trebuie să mănânci asta în fiecare dimineață, poți mânca și altceva.
Furnizor de proteine: piept de pui, pește, ouă, fasole, linte, quark cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz etc.
Carbohidrați: orez, paste, pâine, dar nici o pâine albă foarte importantă, cred că cartofii sunt cei mai buni carbohidrați care te mențin plin.
Grăsimi sănătoase: puteți întinde un pachet de 200 de grame pe tot parcursul zilei, mâncați nuci, de exemplu, o mână de migdale dimineața, apoi o mână la fiecare patru ore, dacă doriți, dacă devine prea mult, atunci mâncați din când în când, în funcție de starea de spirit.
Cu puțin timp înainte de culcare, vă pot recomanda ca desert, deoarece ar trebui să evitați dulciurile, să recomandați quark cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, 250 de grame cu sos de mere și încercați-l dacă vă place.
În loc de o băutură dulce, puteți bea un ceai de fructe fără zahăr.
Ar trebui să te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână, aș spune de două ori pe săptămână.
Picioarele și fesele mai intense Ți-aș recomanda, de asemenea, să faci spate, spate, hiperextensii foarte importante și poți face totuși trageri cu greutate mică.
De asemenea, ar trebui să vă antrenați stomacul și să faceți bucăți și ridicări de picioare până la eșec.
Dacă îți plac bicepsul, tricepsul și umerii sau pieptul doar un singur exercițiu, cred că nu vrei să construiești atât de mult mușchi acolo.