Cum poți pierde în greutate fără a urma o dietă; La lume
drbyos | 16 aprilie 2020 16 aprilie 2020 | sănătate
Nu numai că pierderea în greutate este necesară pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți supraponderal sau obez, ci este și o modalitate excelentă de a vă spori încrederea în abilitățile dvs. și de a vă simți mai bine cu voi înșivă.
De obicei, pierderea în greutate se traduce prin cuvântul pe care cu toții urăm să-l auzim, mâncare dietetică, dar poate exista o modalitate de a pierde în greutate fără a vă restrânge dieta.
Site-ul britanic „Express”, cu ajutorul unui grup de experți, a pus la punct o listă cu cele mai importante sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți fără să sacrificați prea mult.
1- Ia micul dejun în fiecare dimineață:
Poate fi tentant să omiteți micul dejun pentru a reduce aportul caloric, dar nu este niciodată eficient.
Dacă pierdeți micul dejun după câteva ore, vă va fi foarte foame și veți avea nevoie de o gustare. Apoi luați decizii proaste și probabil vă umpleți stomacul cu alimente nesănătoase.
Prin urmare, chiar dacă nu ți-e foame, încearcă să mănânci produse din cereale integrale sau fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
2- nu mai mânca noaptea:
Dacă îți plac sărbătorile de la miezul nopții, acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți schimba stilul de viață.
Prin urmare, trebuie să programați o oră pentru a nu mai mânca într-o zi pentru a evita gustările noaptea târziu.
După cină, puteți mânca niște alimente dulci, atâta timp cât este înainte să încetați să mâncați.
Experții sfătuiesc să vă spălați dinții după aceea pentru a nu mânca altceva noaptea târziu.
Cei care mestecă rapid sunt cu peste 115% mai predispuși să fie obezi decât cei care mănâncă încet.
Experții observă că mestecarea mai lentă duce la consumul de mai puține alimente, deoarece majoritatea experților recomandă mestecarea unei bucăți de mâncare de 32 de ori înainte de a o înghiți.
Cu toate acestea, este necesară o mai mică mestecare pentru a analiza alimentele mai moi pe bază de apă.
După ce mâncați, intestinul suprimă hormonul grelină, care controlează foamea. Corpul tău secretă și hormonii abundenței care îi spun creierului că ai mâncat.
Acest lucru vă va lăsa să vă simțiți plini și capabili să nu mai mâncați.
Dacă vă reduceți dimensiunea de servire cu 10% până la 20%, veți pierde în greutate fără să vă dați seama chiar că vă lipsește ceva.
Este foarte puțin nevoie să puneți pe farfurie pentru a începe și se pot adăuga mai multe dacă vă este încă foame. Și nu poți mânca mai mult decât ți-ai propus să mănânci doar atunci când ai nevoie cu adevărat.
Proteinele lipsite de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt o modalitate excelentă de a vă menține plin.
Proteinele cresc nivelul de sațietate (hormoni utilizați pentru a reduce pofta de mâncare), ceea ce te face să te simți mulțumit după ce mănânci și încetinește creșterea glicemiei.
Și dacă mănânci proteine la fiecare masă, te vei simți plin și vei mânca prea des mai rar.
După ce mâncați, unele calorii sunt folosite pentru a digera și metaboliza alimentele. Acest lucru este cunoscut sub numele de Impact termic alimentar (TEF).
Proteina conține un TEF mult mai mare, de aproximativ 20-30%, comparativ cu carbohidrații (5-10%) sau grăsimile (0-3%).
Și dacă aveți proteine în majoritatea meselor, mai multe calorii vor fi arse în timpul digestiei.
O modalitate ușoară de a slăbi este prin alimentația atentă.
Dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, va dura mai mult să te simți sătul.
Deci, dacă ești atent la ceea ce mănânci, poți mesteca mai puțin încet și să iei decizii nutriționale mai bune.
Aceasta înseamnă să nu mâncați în fața televizorului sau în timp ce navigați pe telefon.
Caloriile pot fi ascunse în băuturi fără ca tu chiar să-ți dai seama.
Prin urmare, vă puteți potoli setea cu băuturi sănătoase, cum ar fi apă rece, apă moale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe proaspete.
Și, bineînțeles, stai departe cât mai mult de băuturile zaharate și de alcool.