Cum puteți câștiga până la 10 ani fără boală

Un studiu observațional cu peste 100.000 de persoane de peste 30 de ani a arătat că un stil de viață sănătos în vârstă de 50 de ani poate crește semnificativ numărul de ani de viață fără boli cronice. Au fost analizate cancerul bolilor cronice, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Femeile au câștigat până la zece ani și bărbații opt ani liberi de aceste boli printr-un stil de viață sănătos. Au fost determinați cinci factori ai unui stil de viață sănătos.

Structura cursului

În noul studiu publicat de Dr. Yangping Li, Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, Boston (SUA) și colegii săi au evaluat datele de la peste 110.000 de lucrători din domeniul sănătății. Între 1980 și 2014, subiecții au completat chestionare privind factorii medicali și de stil de viață. Oamenii care erau deja bolnavi cronici au fost excluși din studiu. Participanții au fost evaluați cu un scor. Aceasta ar trebui să indice cât de sănătos este stilul de viață al subiecților testați. Se compune din următorii cinci factori:

Alimentația sănătoasă a fost evaluată cu cel puțin 60% pe Indexul alternativ al alimentației sănătoase. Acest indice constă din unsprezece componente: pentru șase componente, este mai bine un aport mai mare. Acestea sunt legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, include nuci și leguminoase, acizi grași omega-3 cu lanț lung și acizi grași polinesaturați. Pentru alcool, un aport moderat este în regulă. Pe de altă parte, băuturile cu zahăr și sucurile de fructe trebuie evitate sau limitate. La fel ca și carnea roșie și procesată, grăsimile trans și sodiul. Fiecare componentă a fost evaluată pe o scară de la 0 la 10 puncte. Prin urmare, se pot atinge maximum 110 puncte. Valori mai mari înseamnă o dietă mai sănătoasă.
Non fumător
Cel puțin 30 de minute de activitate fizică intensă sau intensă pe zi (3,5 ore/săptămână)
Consumul moderat de alcool (5-15 g/zi pentru femei, 5-30 g/zi pentru bărbați)
IMC normal (18,5-24,9 kg/m 2)

În cele din urmă, participanții au primit un punct pentru fiecare factor aplicabil. În consecință, subiecții testului au primit un scor de la 0 la 5. În urma unei monitorizări, datele participanților au fost cerute din nou.

Rezultate

Studiul arată: copiii de 50 de ani au o speranță de viață semnificativ mai lungă, fără boli cronice, dacă iau în considerare patru până la cinci dintre factorii de viață sănătoși. Cercetătorii au stabilit o durată de viață așteptată, lipsită de cancer, boli cardiovasculare și diabet de tip 2, de 34,4 ani pentru femei și 31,1 ani pentru bărbați. Cu condiția ca persoanele testate să adere la 4 până la 5 factori. Astfel, anii de viață lipsiți de boli cronice cu un stil de viață sănătos au crescut cu 10,6 ani pentru femei și 7,6 ani pentru bărbați comparativ cu cei care nu au luat în considerare niciunul dintre factori.

În plus, cea mai mare schimbare pozitivă a fost înregistrată la boala diabetului de tip 2: cu un stil de viață sănătos, femeile ar putea câștiga 12,3 ani și bărbații 10,3 ani fără această boală. De exemplu, speranța de viață fără cancer a crescut cu 8,3 ani pentru femei și șase ani pentru bărbați. Pentru bolile cardiovasculare au fost 10 ani (femei) și 8,6 ani (bărbați).

Durata de viață fără boli cronice grave a fost cea mai mică pentru bărbații care au fumat (cel puțin 15 țigări pe zi). Este la fel cu bărbații și femeile obeze. Speranța de viață fără boală a fost cu cel puțin 75% mai mică la aceste persoane.

Sursă:

Li Yanping, Schoufour Josje, Wang Dong D, Dhana Klodian, Pan An, Liu Xiaoran și colab. Stil de viață sănătos și speranță de viață fără cancer, boli cardiovasculare și diabet de tip 2: studiu prospectiv de cohortă BMJ 2020; 368: l6669