Cum puteți face keto mai ieftin? Avem cele mai bune 11 sfaturi de economisire pentru cetățeni! Portal cetoza

Raportăm aici despre modalități de a reduce dieta ketogenică mai ieftină.

1. Cum se face Keto ieftin - Pregătire și înghețare

Unul dintre cele mai utile sfaturi pentru o dietă ketogenică ieftină este cu siguranță prepararea ingredientelor și meselor în cantități mari și apoi înghețarea acestora. Cel mai bine este să cumpărați ingrediente în cantități mari pentru a economisi câțiva bani și aici. Producând cantități mai mari simultan, nu doar economisiți bani, ci și timp. Așadar, puteți introduce o zi în care pregătiți mâncarea doar pentru săptămânile următoare și apoi să o înghețați. Un bun exemplu în acest sens sunt produsele de patiserie ketogenice. Desigur, puteți coace pâine ketogenică la începutul fiecărei săptămâni, care apoi durează în mod ideal până în săptămâna următoare. Din motive de timp și bani, totuși, este mai logic să faci o mulțime de aluat pentru chifle sau pâine simultan. Cu rolele de pâine în special, este cu siguranță mai plăcut să nu fii nevoit să mai faci un aluat duminica dimineața, ci doar să coacem pe scurt rolele înghețate.

Rețetele bucătăriei ketogene sunt foarte asemănătoare în anumite privințe. Acest lucru vă invită să pregătiți anumite componente ale meselor în cantități mai mari pentru a pregăti apoi diferite alimente ketogene cu ele în timp. Un bun exemplu în acest sens este „piureul de conopidă”. Piureul de conopidă nu este doar o farfurie clasică (comparabilă cu piureul de cartofi), cu conținut scăzut de carbohidrați, ci servește și ca bază pentru unele rețete ketogene. De exemplu, poate fi folosit pentru a face orez fals prăjit sau o bază de conopidă pentru pizza ketogenică.

2. Cum se face Keto ieftin - Cumpărați local

Cumpărăturile locale reprezintă un alt sfat pentru o dietă ketogenică ieftină. Bunurile regionale au un preț ieftin, adesea chiar mai ieftin decât bunurile importate.

Desigur, există și multe alte motive bune pentru a cumpăra mâncare regională, cum ar fi aspectul ecologic care apare, deoarece rutele de transport sunt foarte scurte. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că multe vitamine și substanțe nutritive sunt încă disponibile, în timp ce sunt pierdute pe rutele lungi de transport ale mărfurilor importate.

Majoritatea alimentelor regionale pur și simplu au un gust mai bun, deoarece sunt vândute relativ proaspete din recoltă. Mărfurile importate sunt adesea recoltate imature pentru a le putea transporta pe distanțe mari.

Nu trebuie uitat este, desigur, sprijinul pe care îl acordați unei companii locale odată cu achiziția. În plus, există acum mulți furnizori care livrează la comandă combinații de fructe și legume proaspete acasă. Așadar, ai ocazia să ai mereu mâncare proaspătă în casă, chiar dacă nu ai timp să o cumperi singur. În plus, se întâmplă adesea să aveți în gospodărie alimente necunoscute pentru dvs. sau pe care nu le-ați fi cumpărat în supermarket. Desigur, puteți marca articole care nu vă plac deloc ca atare, astfel încât să nu fie incluse într-o comandă.

3. Cum să faci Keto ieftin - Private Label

Mulți dintre supermarketuri și reducători au acum propriile mărci, sub numele cărora numeroase produse sunt oferite pentru bani puțini. Majoritatea supermarketurilor au urmat acum tendința de a-și schimba dieta. Unele piețe au chiar rafturile lor „cu conținut scăzut de carbohidrați”, cum ar fi Edeka. Asta înseamnă că, pentru a cumpăra anumite ingrediente pentru rețetele ketogenice, nu trebuie neapărat să mergeți pe piețele organice locale, ci puteți căuta alternative mai ieftine în supermarketurile bine aprovizionate. Marcile proprii ale magazinelor sunt situate în cea mai mare parte în partea de jos a rafturilor.

4. Cum se face keto ieftin - bufete

Consumul de cetogen nu este doar adesea obositor. Trebuie să căutați în meniu mult timp până când găsiți ceva potrivit sau să cereți chelnerului o schimbare. Poate fi și foarte scump. De multe ori, mâncărurile prietenoase cu ceto-urile din meniu sunt scumpe; În plus, unele restaurante trebuie să plătească o taxă suplimentară pentru înlocuirea cartofilor, orezului sau cartofilor prăjiți cu legume sau salată.

Bufetele sunt o alternativă bună. De obicei există salată sau legume pe care le poți lua în locul cartofilor sau pâinii.

În timp ce alții împing orezul pe farfurii, puteți pune legume, salată verde și o sursă sănătoasă de grăsime precum uleiul de măsline sau o bucată groasă de unt pe farfurie. Nu implică costuri suplimentare.

5. Cum se face Keto ieftin - Cumpărați sezonier

Folosind calendarul sezonier ca ghid la cumpărăturile pentru alimente, puteți economisi o mulțime de bani. Multe produse fluctuează mult în funcție de sezon, deci este un avantaj să luăm în considerare ce alimente sunt în sezon și, prin urmare, sunt mai ieftine de cumpărat.

Dacă urmați calendarul sezonier și faceți cumpărături, vă asigurați, de asemenea, că vă hrăniți alimentele pe bază de plante, care conțin cantitatea maximă de nutrienți. Dacă doriți să savurați anumite alimente în afara sezonului regulat, aveți în continuare opțiunea de a le congela sau a le conserva. Respectarea calendarului sezonier are ca rezultat o varietate naturală în propriul meniu.

Iată o scurtă prezentare generală:

arc: Primăvara, selecția pe rafturile de fructe și legume crește din nou. Legumele precum spanacul, lollo rosso și ridichi deschid sezonul de primăvară. Sezonul sparanghelului urmează puțin mai târziu.
vară: Boabele revin vara! Zmeura, afinele și murele, de exemplu, se întorc în această perioadă a anului. Repertoriul vegetal este, de asemenea, extins din nou semnificativ. Salatele în toate culorile și formele, castraveții și țelina oferă o varietate de opțiuni în bucătăria ketogenă vara.
toamnă: Toamna este perioada anului în care merele și perele încep să fie culese din copaci. În plus, începe sezonul relativ scurt al prunelor! De obicei, unele dintre legumele din vară sunt încă disponibile. Roșiile sunt complet coapte în această perioadă a anului, iar primele plante de varză sunt, de asemenea, pe afișaj.
iarnă: Din păcate, iarna este momentul în care arată foarte slab, mai ales în sectorul fructelor. Există, de asemenea, o selecție redusă semnificativ de legume. Cu toate acestea, varza albă, morcovii, varza roșie și prazul te invită să petreci ore creative în bucătărie.

6. Cum să faci Keto mai ieftin - Cumpărături programate

Un sfat bun este să mergeți la cumpărături mai târziu seara în supermarketuri cunoscute, deoarece acestea vând adesea legume sau fructe la prețuri reduse. Desigur, trebuie să vă asigurați întotdeauna că mărfurile sunt în stare bună și nu doar greva din cauza prețului, dacă există vânătăi inestetice sau decolorare pe produse.

7. Cum să faci cetoza ieftină - mese simple

Una dintre cele mai ușoare și mai evidente modalități de a economisi niște bani pe dieta ketogenică este cu siguranță concentrarea asupra meselor simple care necesită relativ puține ingrediente. Desigur, numărul mic de ingrediente reduce și prețul preparatelor preparate. Oul este un adevărat versatil. Ouăle sunt foarte diverse în ceea ce privește valorile lor nutritive. Un ou conține 13 substanțe nutritive esențiale diferite. În primul rând, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este foarte utilă deoarece ouăle conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali. Sunt, de asemenea, furnizori excelenți de vitamina A, care este importantă pentru creșterea noastră și pentru ochii noștri, printre altele. În plus, ouăle conțin atât vitamina D naturală, de care avem nevoie pentru absorbția mineralelor, cât și vitamina E, un important antioxidant care ne protejează de boli. Deoarece ouăle conțin și grăsimi sănătoase, ele furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3 importanți. De asemenea, conțin toate vitaminele B esențiale pentru metabolismul creierului.

La fel ca diferența dintre carnea organică și carnea convențională, nu toate ouăle sunt la fel. Și aici este un avantaj să fii atent la originea produsului. Modul în care animalele sunt păstrate și hrănite are un impact asupra ingredientelor. Se face distincția între ouăle de cușcă, ouăle de crescătorie și ouă organice.

Ouăle de crescătorie liberă garantează că găinile nu sunt ținute în cuști, dar nu există reglementări privind furajele. Este diferit în cazul ouălor organice: un sigiliu organic garantează atât creșterea în aer liber, cât și hrănirea ecologică, fără utilizarea de aditivi antibiotici și inginerie genetică. Deci, dacă se folosesc ouă, de preferință ouă organice.

Pe scurt, ouăle sunt un aliment excelent pentru dieta ketogenică. Acestea conțin un număr mare de substanțe nutritive importante. Un ou are doar aproximativ 70 de calorii și 0,5 grame de carbohidrați și face parte integrantă din multe rețete ketogene.

Ouăle pot fi folosite în multe feluri, în special la micul dejun.

Ouăle sunt, de asemenea, o alternativă excelentă pentru a evita consumul de carne în fiecare zi. Carnea proaspătă și în special carnea organică își au prețul, desigur.

Ouăle sunt, de asemenea, baza pentru aluatul multor produse de patiserie ketogenice. Rețetele pentru pâine sau chifle includ de obicei un ou. Așadar, și aici ar fi inteligent să cumpere ouă în avans într-o anumită măsură.

8. Cum să faci Keto ieftin - Congelat

9. Cum să faci Keto ieftin - Crește-te singur

O altă modalitate de a menține costurile reduse ale dietei ketogene este să vă cultivați propriile ingrediente, cum ar fi ierburile. Pe termen lung, crearea unei grădini de plante elimină costurile care altfel ar fi fost plătite pentru plantele din supermarket. Cultivând propriile ierburi, aveți o aprovizionare relativ constantă pentru propria bucătărie. Busuiocul, cimbru, fenicul, usturoi, rozmarin, salvie, maghiran, tarhon și multe alte ierburi sunt excelente pentru a crește într-o grădină cu plante, care poate avea multe forme diferite.

Dacă există suficient spațiu în propria casă sau în grădină, este bineînțeles o idee sensibilă să crești și tu fructe și legume.

10. Cum se face Keto ieftin - Stocați-vă

O altă modalitate de a economisi bani este cumpărarea ingredientelor în vrac. Cumpărarea ingredientelor în vrac vă poate economisi cu adevărat bani. Punctele de contact pentru aceasta sunt, de exemplu, magazinele internaționale, specialitățile internaționale din supermarketurile convenționale și piețele angro.

11. Cum să faci Keto ieftin - Sfaturi pentru cumpărături

Este un avantaj să creați o listă de cumpărături clară și bine structurată înainte de a face o achiziție.
Cumpărați doar ceea ce este de fapt pe lista de cumpărături pe care ați făcut-o.
Planificați-vă mesele înainte de săptămână și puneți lucrurile de care aveți nevoie pe lista de cumpărături.
Economisește timp și bani dacă nu mergi la cumpărături în fiecare zi, ci faci o achiziție în vrac săptămânală.
Poate fi mereu util să căutați broșurile săptămânale ale supermarketurilor. Carnea bună sau legumele proaspete sunt deseori oferite.
Verificați produsele care urmează să expire! Dacă știți că produsele din planul dvs. săptămânal vor fi utilizate înainte de data expirării, le puteți cumpăra fără ezitare. Întrucât supermarketurile ar trebui altfel să stea pe produse, le puteți achiziționa la prețuri foarte reduse. Deci, puteți economisi o mulțime de bani în acest fel.
Priviți și voi în jos! După cum sa menționat mai sus, multe supermarketuri își vând acum propriile mărci. În majoritatea cazurilor, acestea sunt situate în segmentul inferior al rafturilor, în timp ce produsele mai scumpe și produsele de marcă sunt prezentate de obicei la nivelul ochilor.
Comparați grame! Ambalarea produselor poate ascunde adesea conținutul real. Chiar dacă prețurile sunt aceleași, comparați grame de produse.

Ce faci pentru a menține ceto-ul la prețuri accesibile?

Pe scurt, se poate spune că există câteva sfaturi utile pentru a vă reduce dieta ketogenică mai ieftin. Când cumpărați alimente ketogene, este benefic să vă planificați din timp și să cumpărați produse în vrac. Gătitul felurilor de mâncare pentru a îngheța după aceea este un alt sfat util. Deci, chiar și în zilele în care nu aveți timp sau poate nici o dorință de a găti, aveți în continuare ceva în congelator care îndeplinește criteriile dietei ketogenice. Prin urmare, înghețarea este, de asemenea, o măsură preventivă, astfel încât să nu recurgeți la alimente sau feluri de mâncare necetogene din lene sau lipsă de timp. De asemenea, cumpărăturile regionale și sezoniere ajută la evitarea costurilor. Nu trebuie să fie întotdeauna elegant și complicat. Mâncărurile ușor pregătite nu numai că pot fi foarte gustoase și sănătoase, ci sunt ușoare și pe portofel. În supermarket ar trebui să țineți întotdeauna ochii deschiși la chilipiruri și, de asemenea, să țineți cont de părțile inferioare ale rafturilor. Întotdeauna merită să aruncați o privire asupra mâncării care este pe cale să expire. Și aici puteți achiziționa produse foarte reduse.

Care sunt sfaturile tale pentru a reduce ceto-ul?