Cum puteți preveni efectul yo-yo
Efectul yo-yo
Efectul yo-yo este o creștere rapidă a greutății după o scădere în greutate intenționată prin dietă. Greutatea corporală revine la valoarea sa anterioară sau chiar o depășește. Deoarece cei afectați reacționează adesea la acest lucru cu diete reînnoite, după care greutatea inițială este de obicei recâștigată sau crescută, se numește efectul yo-yo.
Cauzele efectului yo-yo
Efectul yo-yo apare adesea atunci când pierderea în greutate este împinsă prea repede și masiv de o dietă de slăbit. Într-un astfel de șoc, organismul trece la așa-numitul metabolism al foamei. Rata metabolică bazală a kilocaloriilor este redusă foarte mult. Dacă se consumă un număr mai mare de calorii după dieta după ce a atins greutatea dorită, corpul folosește încă o mică parte pentru rata metabolică bazală - excesul de calorii, transformate în grăsimi, se întinde în curând ca o pernă în jurul șoldurilor.
Cauza fizică constă în schimbarea metabolismului - cauza psihologică este adesea nerăbdarea sau, de obicei greșită, presupunerea că puteți ocoli efectul yo-yo.
Cum o puteți preveni?
O altă modalitate de a evita efectul yo-yo, pe lângă reducerea caloriilor, este îmbunătățirea dietei. Efectul yo-yo este cu greu o amenințare atunci când treceți la o dietă mai sănătoasă, care include utilizarea moderată de grăsimi și zahăr, o mulțime de legume și fructe proaspete, precum și un aport adecvat de lichide Dieta care are un început și un sfârșit, dar în cel mai bun caz o schimbare pe tot parcursul vieții, care oferă alte beneficii pentru sănătate pe lângă o posibilă scădere în greutate.